افکار دائما هر یک از ما را پر می کنند. و بسته به ویژگی های فردی یا شرایط خارجی، این افکار ممکن است از طبیعت متفاوت باشد.
امروز ما درباره افکار هشدار دهنده و بهترین راه های مبارزه با آنها صحبت خواهیم کرد. این قوانین بدون عارضه را می توان به هر کس انجام داد تا اطمینان حاصل شود که سطح اضطراب به طور قابل توجهی پایین تر می شود و زندگی بسیار شادتر است.
تمرینات تنفسی
یکی از ساده ترین راه های کاهش ولتاژ داخلی، تمرینات تنفسی است. هنوز هم از دوران کودکی آنها می دانند که نفس های آهسته و تحریکات کمک می کند تا در یک وضعیت دشوار آرام شود.
نسخه پمپاژ بیشتر مدیتیشن های مختلف است. در این فرآیند، نه تنها تنفس کنترل می شود، بلکه فرآیند ذهنی خود را کنترل می کند.
لازم نیست که در موقعیت لوتوس نشسته یا به دنبال سکوت کامل باشید. شما می توانید آگاهی را برای چند دقیقه پشت سر دسکتاپ یا در هر مکان منزوی خاموش کنید.
تمرکز در حال حاضر
افکار اضطراب به ندرت مربوط به امور فعلی است. معمولا آنها با آینده مواجه هستند یا با گذشته مرتبط هستند.
ترس در مقابل تجربه ناشناخته یا ثابت از شرایط گذشته باعث ایجاد اضطراب می شود که به سرعت افزایش می یابد.
به منظور متوقف کردن این برف نوردی از یک کوه برفی، شما باید توجه خود را به امور فعلی توجه کنید. آنچه اتفاق می افتد و نزدیک ترین برنامه های شما چیست؟ اگر آنها خوب هستند - شما باید سعی کنید روی آنها تمرکز کنید. اگر برخی از لحظات ناراحت کننده وجود داشته باشد، ارزش یک وضعیت واقعی را دارد.
اضطراب در حال حرکت است زمانی که اقدامات واقعی ظاهر می شود.
همچنین ببینید: 3 اسطوره در مورد یک شیوه زندگی سالم، که در آن ما بیهوده است
تغییر توجه
گزینه عملی از نقطه قبلی، اما به شکل دیگری. اگر هیچ چیز واقعا نمیتواند برای از بین بردن علت اضطراب انجام شود، شما باید چیز دیگری را منحرف کنید.
گزینه کامل - پیاده روی یا ورزش. نشسته در اطراف پارک، متوجه خواهید شد که اکثر افکار فقط از سر خسته شده اند! بدن شروع به پریشانی از احساسات واقعی خواهد شد، و اضطراب به پس زمینه می رود.
اگر هیچ وقت و خلق و خوی برای ورزش وجود نداشته باشد، می توانید هر چیزی را منحرف کنید. سرگرمی، ارتباط با عزیزان، راهنمایی از نظم خانه یا نمایش فیلم های بنیادی.
نکته اصلی این است که با چنین روش هایی سوء استفاده نکنید و به طور موازی برای پیدا کردن ماهیت اضطراب کار کنید.
سوالات به خودتان
از این است که "تجزیه و تحلیل پروازهای" اجباری آغاز می شود، زیرا هیچ کس نمی تواند فرد را به طور صریح تر از خودش تجزیه و تحلیل کند.
به خودتان دروغ نگوید و بترسید به حقیقت نگاه کنید. اضطراب باید ناپدید شود و تنها انعکاس منظم قادر به آن است. یاد بگیرید به رسمیت شناختن دقیقا علت دولت هشدار دهنده و ایجاد افکار بی قرار.
دانستن دلایل واکنش های آنها، حذف آنها بسیار دشوار نخواهد بود.
همچنین نگاه کنید به: لاغری بدون آسیب و همیشه: 7 Lifehakov تایید شده
افکار درباره دولت های مزاحم گذشته
به ویژه لحظات بحرانی، ارزش آن را به یاد می آورد که افکار هشدار دهنده به طور منظم ظاهر می شود. به یاد داشته باشید دیگر این موارد و فکر می کنم که بدترین سناریوهای اختراع شده درست است.
اغلب، اضطراب در هر چیزی پایان نمی یابد و هیچ فاجعه ای رخ نمی دهد. این احتمالا این بار خواهد بود، و به این معنی است که شما باید خود را با تمام راه های ممکن آرام کنید.
ارتباط با نزدیک به موضوعات مزاحم
یکی از موثرترین راه های حذف افکار ناخواسته از سر - آنها را با کسی به اشتراک بگذارید.
این بدان معنا نیست که ارزش آن را به طور مداوم در مورد زندگی شکایت کرده و اضطراب را به دیگران تحمیل کند. اما روشن و صادقانه به ترس از ترس شما خواهد بود. بهتر است به بحث در مورد موضوعات مشابه با عزیزان که نه تنها گوش دادن به گوش دادن، بلکه همچنین به تغییر زاویه دید در مورد وضعیت کمک می کند.
پیاده روی به روانشناس
اگر به طور مستقل کنار بیاید، نمی رود، پس شما باید در مورد کمپین به روانشناس فکر کنید. این فرهنگ تنها متولد می شود، اما او با سرعت بسیار زیادی به دست می آید.
امروزه متخصصان بسیاری حتی در قالب آنلاین وجود دارد. برای پیدا کردن یک روانشناس مناسب، ممکن است نیاز به زمان و چندین تلاش داشته باشید.
اما یک متخصص خوب به سرعت و به راحتی به تجزیه و تحلیل افکار در قفسه ها در سر کمک می کند و به توافق با خود می آید.
همچنین بخوانید: چگونه برای بهبود کار مغز: 3 روش غیر معمول
آیا اغلب از افکار مزاحم بازدید می کنید؟ به اشتراک گذاشتن راه های خود را برای مبارزه با گرفتن در نظرات!