Pentsamenduek etengabe betetzen dugu gutako bakoitza. Eta banakako ezaugarrien edo kanpoko egoeren arabera, pentsamendu horiek beste izaera desberdinak izan daitezke.
Gaur pentsamendu kezkagarriei buruz eta haiei aurre egiteko modurik onenak buruz hitz egingo dugu. Konplikatu gabeko arau hauek guztiei egin diezaieke antsietate maila nabarmen txikiagoa izan dadin, eta bizitza askoz ere zoriontsuagoa da.
Arnasketa ariketak
Barneko tentsioa murrizteko modurik errazena arnasketa ariketak egiten ari da. Txikitatik oraindik badakite arnas geldoak eta exhalazioek egoera zailean lasaitzen laguntzen dutela.
Gehiago ponpatutako bertsioa meditazio desberdinak dira. Prozesu honetan arnasketa ez ezik, buruko prozesua bera ere kontrolatzen da.
Ez da beharrezkoa Lotusen posizioan eseri edo isiltasun osoa bilatzea. Kontzientzia desaktibatu dezakezu minutu pare bat mahaigainaren atzean edo edozein lekutan.
Kontzentrazioa momentuz
Antsietate pentsamenduak oso gutxitan eragiten du gaurkotasunari. Normalean etorkizunari begira edo iraganarekin lotuta daude.
Iraganeko egoeren esperientziaren aurrean beldurrak azkar sortzen duen antsietatea sortzen du.
Elur-bolada hau elur bolada batetik gelditzeko, gaurko gaietan arreta jarri behar duzu. Inguruan gertatzen dena eta zein da zure gertuen dauden planak. Polita badira - haietan arreta jartzen saiatu behar duzu. Momentu deseroso batzuk badaude, merezi du egoera erreala konpontzea.
Antsietatea mugitzen ari da ekintza errealak agertzen direnean.
Ikusi ere: 3 mito bizimodu osasuntsu bati buruz, alferrik gaude
Arreta aldatzea
Praktikatu aukera aurreko puntutik, baina beste forma batean. Benetan ezer egin ezin bada antsietatearen kausa kentzeko, gero beste zerbait desagertu behar duzu.
Aukera ezin hobea - oinez edo kirola. Parkearen inguruan eserita, pentsamendu gehienak burutik mugitu direla nabarituko duzu! Gorputza benetako sentsazioen bidez distraitzen hasiko da, eta antsietatea atzealdean joango da.
Kiroletarako denborarik eta umorerik ez badago, edozer gauza desitxuratu dezakezu. Zaletasunak, maiteak dituzten komunikazioa, etxeko ordenaren orientazioa edo pelikula bietako ikuspegia.
Gauza nagusia ez da horrelako metodoekin tratu txarrak egitea eta paraleloan lan egitea antsietatearen izaera jakiteko.
Zeure buruari galderak
Hortik dator "hegaldien azterketa" derrigorrezkoa "hasten dela, inork ezin baitu pertsona berak baino zintzoagoa izan.
Ez ezazu zeure buruari gezurra eta beldurtu egiari begiratzeko. Antsietatea desagertu egin behar da eta gai da hausnarketa erregularra soilik. Ikasi egoera kezkagarriaren zergatia zehazki aitortzen eta pentsamendu geldiezinak sortzen ditu.
Haien erreakzioen arrazoiak ezagutzea, ez da hain zaila izango haien ezabatzea egitea.
Ikus ere: Kalterik gabe argaltzea eta betirako: 7 Egiaztatuz Lifehakov
Iraganeko estatu kezkagarriei buruzko pentsamenduak
Momentu kritiko bereziki, gogoraraztea merezi du pentsamendu kezkagarriak aldizka agertzen direla. Gogoratu beste kasu batzuk eta pentsatu asmatutako agertokien txarrena egia izan den ala ez.
Gehienetan, antsietatea ez da ezer amaitzen eta ez da hondamendirik gertatzen. Hau da, seguruenik, oraingoan, eta, modu posible guztiekin lasaitu behar duzula esan nahi du.
Gai kezkagarrietatik hurbileko komunikazioa
Nahi ez diren pentsamenduak burutik kentzeko modurik eraginkorrenetako bat - partekatu norbaitekin.
Horrek ez du esan nahi bizitzari buruz etengabe kexatzea eta besteei antsietatea aldatzea merezi duenik. Baina argi eta zintzotasunez egongo da zure beldurrak kontatzea. Hobe da entzuteko ezin ez duten pertsonekin antzeko gaiak eztabaidatzea, baina egoerari buruzko ikuspegi angelua aldatzen lagunduko du.
Psikologoa mendi ibilaldia
Independentziari aurre egiten badio, psikologoari kanpainari buruz pentsatu behar duzu. Kultura hau bakarrik jaio da, baina ospea lortzen du erritmo oso handiarekin.
Gaur egun espezialista asko daude lineako formatuan ere. Psikologo egokia aurkitzeko, baliteke denbora eta hainbat saiakera behar izatea.
Baina espezialista on batek azkar eta erosoak lagunduko ditu buruko apaletan pentsamenduak deskonposatzen eta bere buruarekin akordioa lortuko du.
Irakurri ere: Nola hobetu garuneko lana: 3 ezohiko moduak
Askotan pentsatzen al duzu pentsamendu kezkagarriak? Partekatu zure bideak kentzeko iruzkinetan!