Gustatuko litzaidake nola bizi izan ditudan hiru haurdunaldiak eta gehiegizko pisurik gabe, baina ez - ez da guztiz saihestu.
Haurdunaldia prestatu gabe eta berarekin
Gainera, harrigarria da hirugarren haurdunaldia arazorik gabekoena izan zen. Hori da amaren itxurarik kaltetu ez zuenak, beraz, alaba gazteagoa da. Baina nik neuk ere ohitura erabilgarri ugari garatu ditut, eta horrek ia ondorio gabe iraun eta erditzea izan zuen.
Ikusi ere: etorkizuneko ama jaiotzaren berri izan behar duzu
Lehen seme-alabarekin, ez zitzaidan horrelako ezer interesatzen, denbora guztian etzanda nengoen, ez nintzen ibili, ez nuen kirolik egin. Memoria kilogramo gehiagorekin geratu zen, sabela eta sinesmen gogorrarekin lan egiten zuten - haurdunaldiari eta erditzera, emakume batek prestatu behar du.
Haurdun egon ondo dago, baina ez da beti erraza. Hiru haurdunaldietarako hainbeste esperientzia izan nuen partekatzea gustatuko litzaidake. Jakina, ez dago aholku apropos, nola babestu emakume guztiak goragalea edo tarte markak, guztiok gara gizabanakoak, baina haurdun dauden emakumeentzako aholku eta trikimailu batzuk oso erabilgarriak izango direla espero dut. Formula hau gogoratzeko gauza nagusia:
- janari,
- Mugikortasuna,
- masaje.
Emakume bakoitzak bere dieta eta ariketa aldaera ditu. Baina garrantzitsua da hori guztia haurdunaldia lagunduta egotea.
Goragalea eta zer egin horrekin
Bai, haurdunaldiaren arazo nagusiari buruz ezer ez dakien jende zoriontsua dago. Zoritxarrez, ez nintzen horietako bat. Haurdunaldi bakoitzaren lehen hiruhilekoan, oso gaixo nengoen, eta zenbait egunetan ordubetean hainbat aldiz presaka nengoen.
Hiru haurdunaldi hiru gurasoekin bizi nintzen herri txiki batean. Han lagun baten aholku bat jaso nuen: limoi-jengibre tea edan. Horretarako, hartu limoi pieza pare bat eta jengibrearen erro xerra pare bat, bota ur beroarekin, utzi bost minutu eta gehitu eztia dastatzeko. Edari honi esker, normalean haurdunaldiko lehen asteak bizirik iraun nuen. Limoi-jengibre teak ere ezin hobeto laguntzen du haurdunaldian hotz batetik, ezinezkoa denean droga larriagoak hartzea.
Mokak toxikosi laguntzen du
Esnatu eta berehala zerbait mokadarazten lagundu zuen. Zuzen jarri ohe ondoan ohe ondoan hainbat gibel, cracker edo banana. Beti gustatu zaidana, beraz, oatmeal da, gaueko ontzi batean baldarra da edo esnea, fruta edo mahaspasak egosi.
Baia izoztuak eta mahatsak ezin hobeto egokiak dira egunean zehar bitarteko pintxoak egiteko, bitaminak, fruktosa eta goragalea dute. Asko mugitu behar baduzu edo lan egin behar baduzu, toxikosia izan arren, limoi xerrak usaintzen laguntzen du (beti izan nuen limoi xerratan zip-pakete batean).
Niretzat, oraindik ere pintxo ezin hobeak zeuden mugimendu bananak edo izorratuak. Eta beti ona da zurekin zaborretarako hainbat poltsa edukitzea, batez ere auto edo garraio publiko batean, zerrendan ez bazegoen lagundu.
Haurdunaldian ur garbia
Eguraldi-tasa edatea garrantzitsua da haurdunaldian ez ezik, gorputzak benetan fluido asko behar du egunean 2-3 litro inguru.
Goizero bi litroko ur gainbehera bota nuen eta egunean zehar edaten saiatu nintzen, lehentasunez bere lehen zatian. Askotan eguneko egun gutxiegi edaten dugu eta arratsaldean fluidoaren beharra areagotzen saiatzen gara.Ura aspertu ez dadin, desintoxikazio edari bat prestatu dezakezu fruta, belarrekin eta baia, beti oso freskagarria eta egarria oso ondo itzaltzeko. Udan ona da hainbat izotz kubo ondo gehitzea.
Denboraldi hotzean, fruitu izoztuak edo zitriko fruituak ur beroarekin ureztatu daitezke, beti oso zaporetsua da. Te berde eta beltza saihestu behar da, edari horiek kafeina asko baitute. Hobe dira mihilu, arrosazko fruituak edo fruta tea ordezkatzen.
Haurdun dauden emakumeentzako beste edari bikaina mahaspasarekin ura da. Horretarako, 50 g mahaspasek 500 ml ur irakiten dute eta gutxienez 10 minutu prestatzen utzi. Mahaspasak dituen urak bitamina, kaltzio, burdina eta magnesioa ditu.
Edema baino lehen beldurretik edaten dute. Hobe da beste edari guztiak alde batera uztea, baina hainbat edalontzi ur garbia utzi. Ongizatea nabarmen hobetuko da. Haurdunaldi horietan dago, ur-tasa kontrolatu nuenean, oihartzunak erabat saihestu ahal izan zen.
Markak - Zer okerragoa izan liteke
Ikusi ere: erruduntasun sentimendua eta nola aurre egin: ama baten istorioa
Hau da, noski, sarkasmoa. Tarte markak ez dira gerta daitekeen gauzarik txarrena. Denborarekin, ia ezinezkoa den egoera batera leundu daitezke. Baina autoestimua lortzeko hobe da saihesten saiatzea.
Bigarren hiruhilekoan dagoeneko, bere larruazala zaintzen hasi behar da eta zaintzeko produktu egokiak aukeratzen. Eta haurdunaldi osoa ikuspegi integrala betetzen dute.
Tarte markaren aurkako boterea
Elikadura orekatua (fruituak eta barazkiak, osoak, haragia eta arrainak) oso garrantzitsua da. Bi janaria ez da bitan kaloria bi aldiz, baina bitamina, aminoazido eta mineral bitan. Haurra normalean beharrezkoa den guztia ematen da, baina gure larruazala, ilea eta iltzeak jasaten dituzte, eguneroko jaten zerbait falta bada.
Tarte markak agertzea ekiditeko, garrantzitsua da gorputza bitamina, proteina eta aminoazidoekin ematea. Ez naiz pisua galtzeko dieta buruz ari, ez dago lekurik haurdunaldian! Nire buruari ere txokolate edo izozki batzuk jateko aukera ematen diot. Baina arrazoiaren zati nagusia produktu erabilgarriak dira. Nutrizioaren ikuspegi orekatua ere ez da alferrikako kilogrametatik babestuko. Baina garrantzitsua da - gantzak ez beldurrik. Entsalada bateko olio koilarak pare batek larruazala elastikoagoa bihurtuko du. Dutxa, Yoga, Masaje
Kontrastatutako arimak larruazala freskatzen du eta ehun konektiboko zelula berrien eraketa sustatzen du eta ez haurdunaldian ez ezik. Bono polita - ur bero eta freskoaren txandakatzeak zelulitisa prebenitzen eta sistema immunologikoa indartzen laguntzen du.
Posizio interesgarri batean emakumeentzako yoga ere oso erabilgarria da larruazaleko eta ongizate orokorrerako. Interneten haurdun dauden emakumeentzako entrenamendu eder asko aurki ditzakezu.
Eta, noski, kalitate handiko olioarekin ohiko masaje arinak, tarte markak ekiditen laguntzen du. Adibidez, oliba olioa azpimarratu dezakezu kamamila loreetan, iragazi eta azalean sartu egunero. Eragina zoragarria izango da. Tarte markak agertzea eta genetikaren araberakoa da, baina elikadurak eta arreta ere jokatzen dute. Oso joera dut eraso honetara, ordea, neurri multzoari esker, hirugarren haurdunaldiaren kostua pitzadura bakar bat gabe.
Kirola bederatzi hilabete
Irakurri ere: haurdunaldi hain desberdinak: lehenik eta behin falta nintzen bezala
Haurdunaldian ariketa fisikoa mantentzen laguntzen du eta kilogramo gehiegi idazten ez da. Haurdun dauden emakumeentzako yoga egiten saiatu nintzen astean bitan (YouTube-n entrenamendu asko). Egunero asko ibili nintzen (berdina da haurrekin eguneroko bizitzaren zati bat). Ahal izanez gero, igeriketan aritu zen. Hirugarren haurdunaldian, kilogramo guztiak amatasun ospitalean utzi eta pisu primar batekin ateratzea ere posible zen.
Yoga egin nahi ez baduzu edo eguraldiak ez du paseorik uzten, merezi du kargaren beste edozein bertsio aukeratzea. Egunero 20 minutu dantza egin dezagun. Eragina nabarituko da. Erditzearen ondoren, azkarrago berreskuratzeko aukera izango da.Haurdunaldia 20 urtetan konparatu dezaket kirolarekin eta elikadurarik gabe haurdunaldiarekin 34 zenbakian, zerrendatutako guztiarekin - aldea kolosala da. Eguneroko ekintza sinple batzuek epe hau atseginagoa izango da.