Dieta gelditzen da - pisua itzultzen da. Arazo ezaguna? Nutrizionistek erantzun bakarra dute horrelako kexei: elikadura egokiak bizimodua marraztu beharko luke, eta ez epe laburreko ekintza. Ez da erraza murrizketa gogorretan egotea, eta ezin da hurrenez hurren, eta aukeratu pisua murrizteko teknikak, ahalik eta leunena egin behar duzu. Joan zaren lasai, orduan eta gehiago lortuko duzu. Argaltzeko ere funtzionatzen du.
Teknika leun horietako bat "luzerako jokatzen" da, eta horrek gutxieneko mugak eta debekuak dakartza. Dieta aplikazio luzean kalkulatzen da. Hainbat hilabetetan edo urteetan egin daiteke. 20-30 eta kilogramo gehiago pisu galera egokia da. Bonua ongizate, indar, jarduera eta umore ona da. Dieta "aspaldiko jolasa" funtsean elikadura egokia da, osasuntsua eta orekatua. Ez da beharrezkoa kirolean jolastea, goizean hamar minutuko kargatzea nahikoa da eta igeri egin, ibili, eski edo txirrindularitzan ere igeri egin dezakezu.
Dieta arauak
Dieta honetako elikadura egunean 5-6 aldiz gomendatzen da, zati txikietan. Eguneko eguneroko edukia aldatu egiten da zure parametro indibidualen arabera, baina egunean 1200 kcal baino gutxiago. Pisua murrizteko zure kaloria-tasa kalkulatzeko, artikulu honek lagunduko du.
Dietan hainbat produktu erabilgarria nagusitu behar da: zerealak eta zerealak (nahiago duten oatmeal eta buckwheat), haragi eta fruitu leuna (platanoak, anana, sagarrak), kalabaza haziak eta fruitu lehorrak, perretxikoak, berde freskoak, ibaia eta itsasoko arrainak , arrautzak.
Debekatutako erorien zerrenda: edozein alkohol, janari azkarra, gozokiak eta azukrea, ketua, landare olioa (frijitua), saltsak, marinelak.
Galera aldi batean tiroide guruinari laguntzeko, iodo gehiago kontsumitu beharko zenuke (zure medikuarekin probatu eta aholkatu ondoren bakarrik). Gehienak itsasoko aza, heck, bakailaoa, flounder, perch eta oilasko arrautzak aberatsak dira.
2 eguneko menuaren adibidea
1. eguna
- Gosaria: tortilla barazkiekin bi arrautzatik, madazorrotzien entsalada eta intxaur batekin jogurta, tea
- Merienda: gazta solidoa xerra, sagarra
- Bazkaria: oilasko bularreko hiruhilekoa parrillan, buckwheat porridge, tomate
- Bigarren askaria: arrautza egosia, itsas aza entsalada zati bat (maionesarik gabe)
- Afaria: Labean dagoen baxua, berdeguneko entsalada freskoa.
2. eguna.
- Gosaria: oatmeal zatia uretan egosi esnearekin, gazta solidoaren xerra, kafea edo txikoria eztia koilarakada batekin
- Merienda: 2 kiwi, te berdea
- Bazkaria: barazki zopa (edozein) zatia, ale ogi xerra, berde freskoak
- Bigarren askaria: 200 ml kefir
- Afaria: 120 g behi egosi, entsalada tomateekin eta pepinoekin, krema garratzarekin.
Dieta bat galtzen baduzu, jarri harremanetan nutrizionista edo endokrinologo batekin.
Medikuaren kontsulta gomendagarria da!