Hegaldi luzea, ibilaldiak, festa edo gaueko lanak lo egiteko planak apurtu ditzake. Horrelako egoeretan goizera arte eutsi behar duzu eta ez da lo egin, baina zaila da egitea, gure gorputza arratsaldean esnatzeko programatuta dagoelako eta gauez lo egiteko programatuta dagoelako.
"Hartu eta egin" gaueko alaia izaten laguntzeko 8 modu aurkitu dira. Hala ere, gogoratu ez duzula sarritan lo egin gabe maratoiak antolatu behar. Bere eragozpenak osasunari kalte egin diezaioke, arreta kontzentrazioan eta ikasteko gaitasunari eragin diezaioke.
1. zenbakia: Zopa aldez aurretik
Hartu putzu polit bat gau lozorroaren aurrean. Eta bere data aldez aurretik ezagutzen bada, aste osoan ohi baino gehiago lo egin, X egunerako indar gehiago pilatzea.
2. zenbakia: argia piztu
Iluntasunak edo argiztapen muturrak zure gorputzari seinalea ematen dio loaren hormona nabarmentzeko - Melatonina. Bera da loa sentiarazten zaituena eta ohera joateko gogoa eragiten duena. Argi distiratsuak, aitzitik, melatoninen sintesia murrizten du eta denbora gehiago mantentzen laguntzen du. Harvard Medical School-en azterketak erakutsi zuen gauez argi distiratsua eta arratsaldean iluntasuna sortzeak gaueko langileei lo egiteko modua eta esnatzeko modua laguntzen die. Iluntzeko lanpara bat edo gehiago piztu, gelan argiztapen distiratsua sortzen lagunduko duena. LED lanpara, eguzki-argia imitatzea ere erabilgarria izango da. Indar luzeagoa izaten lagunduko dizu.
3. metodoa: erabili tramankuluak
Gomendio azkar lo egiteko eta lo egiteko gogorari buruz, sarritan tramankulu guztiak kentzeko aholkuak izaten dira. Uste da "argi urdina" erradiatzen dutela, eta horrek melatonina askatzea eragiten du eta hondakinak lo egiteko moteldu egiten du. Luzera joateko, egin kontrakoa - Piztu telebista, ordenagailu jokoak erreproduzitu, ikusi bideoa Interneten edo eseri zure telefonoarekin sare sozialetan. Zenbat eta gertuago egon "argi urdina" aurpegira, orduan eta luzeagoa izango zara esna.
4. metodoa: kafea prestatu
Kafeinak animatzen laguntzen du, arretaren kontzentrazioa areagotzen du eta lotsa borrokatzen du. Kafea moderatuek (2 kopa) zure errendimendua hobetu dezakete, baina dosi altuak kontrako efektua dute - antsietatea eta ikaragarria eragin dezakete. Gau osoan lo egiteko ez, ez fidatu kafeina dosi handi batean. Hobeto banatu modu berdinean. Horrek arreta kontzentrazio handia mantentzen lagunduko du gau osoan zehar eta etorkizuneko loaren nahasteak saihestu. Baina hobe da energia uko egitea. Fabrikatzaile desberdinetako edariek kafeina dosi desberdinak dituzte. Normalean 1-5 edalontzi kafe baliokideak dira. Zaila izango zaizu zenbat kafeina erabili zenuen zehaztea. Gainera, dosi altuak toxikoak izan daitezke.
5. metodoa: hartu zeure burua
Bilatu ikasgai bat gau guztian. Ez da arazorik izango horrekin lo egiten ez baduzu, gaueko txanda lanean edo lagunekin festa zaratatsua delako. Beste egoera batzuetan, fantasia erakutsi behar duzu. Pentsa ezazu zer negozio atzeratu zaizun askotan, eta aurre egin orain haiekin. Eskelaren behartuta etxean harrapatu bazenuen, saiatu lan egiten, gauzak gordetzeko edo dekorazioa hartzeko.
6. metodoa: hartu fitness
Ariketa erregularrak lo egiteko modu osasuntsua onartzen du, baina ez da gomendagarria iluntzean berandu egitea. Kiroletan, gorputzak energia asko sortzen du, lo egitea eragozten duena. Baina, aitzitik, ez baduzu gau osoan lo egin nahi, saiatu 30-40 minutu fitness edo aerobic egiteko. Hobe da oheratu aurretik ahalegin fisiko astuna ekiditea. Arratsaldeko entrenamenduan sartuta saiatu:
- Entrenamendu
- Hainbat squats
- Eskuetarako ariketak
- Prentsako ariketak
- Luzatzeko ariketak
7. metodoa: hartu dutxa
Arima freskoek animatzen eta lo egiteko aurre egiten lagunduko dute. Baina ez baduzu dutxarik hartu nahi edo ez duzu horrelako aukerarik, saiatu besterik gabe aurpegia ur hotzarekin garbitu eta hortzak freskagarria menda pasta freskagarria garbitu.
8. metodoa: denbora gutxira
Gaualdi laburrerako atsedenaldi batek arreta kontzentrazioa mantentzen lagunduko du. Jakina, ez du gau osoko lo bat ordezkatuko, baina zure indarra apur bat berreskuratuko du. Gaueko txandaren langileen egoerari buruzko azterlan gehienek erakusten dute lo labur batek lotsa murrizten duela eta errendimendua hobetzen duela. Saiatu lan-atsedenaldian 15-20 minutuz lo egiten, eta errepidean bazaude, egin egonaldia atseden hartzeko eta pixka bat hartu.