Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha

Mitte kõik tüdrukud ei mõista, kas igakuise spordi ajal on võimalik teha. Toetada aktiivse elustiili läbinud naiste arvu ja tooni, osalege spordisaalis või spordikeskustes. Ja kuidas "nendel päevadel"? Keha reaktsioon kriitiliste päevade koolitusele on individuaalne ja sageli on vaja isikliku treeneri või günekoloogi nõuandeid. Joonistame välja, millised reeglid on vaja sportida, kui menstruatsioon, et vältida mured ja valige väljaõppe optimaalne töökoormus.

Ebameeldivad sümptomid punasetel päevadel

Kui naised esinevad menstruatsiooniperioodil, kaovad toitained verega, samuti "nendel päevadel" mõjutavad üldist seisundit. Sümptomid depressiooni meeleolu on ilmunud, plastilisus või valulik tunne ei välista allosas kõhu, samuti nõrkus ja uimasus.

Kas menstruatsiooni fitness on võimalik teha

Mõned naised menstruatsiooni ajal esineb raskusi liikumises - tugevalt valus ja tõmbab kõhu alumise osa ja muretsege ka tema pea või lomiits. Sellisel juhul on sport eelistatavalt kõrvaldatud.

Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha

Milliseid sporti tüüpi sobivad või mitte kriitiliste päevade klasside puhul

Paljud kaasaegsed naised õppisid, kuidas toime tulla mitte ainult PMS-i sümptomitega (premenstruaalne sündroom), vaid ka puuduste tõttu menstruatsiooni ajal ja intuitiivselt, kas mängida sporti või mitte oma riigi kuulamist. Anname Lifehaki ja näiteid soodsate (ja mitte väga) koormuste kohta sel perioodil.

Jooga - Light Asana kodus

Jooga klassid on seotud keerulise kujuga või mõeldamatu võimsuse tasakaalu, samuti keha äärmuslike kehadega. Mis on osaliselt tõsi - palju raskem kujutab tõesti jooga, kuid menstruatsiooni ajal saate nautida valgust ja lõõgastavaid asanas.

Jooga ja mittemahukas sport on kriitilistes päevades soodsad - nad saavad teha

Peamine asi jooga klassi ei tohi tüve kõhu lihaseid, sest see võib negatiivselt mõjutada heaolu. Inverteeritud aasialased menstruatsiooni ajal on samuti keelatud, on parem kasutada vähem keerulisi kujundeid.

Pilates - lihtsad harjutused paindlikkuse jaoks

Pilatese koolitus menstruatsiooniperioodil ei ole keelatud. Selle spordi positiivne tulemus on see, mida vaagna stabiliseerib ja kõik keha segmendid on rivistatud õiges kohas. Sellel on kasulik mõju siseorganite tööle.

Läbitud klasside tulemus paraneb heaolu ja vähem valusate menstruatsiooniperioodi. Seetõttu soovitame Pilatese kaasata menstruatsiooni ebameeldivate sümptomite ennetamiseks ja naiste tervise parandamiseks - ja mingit erinevust, millisel päeval teete harjutusi, isegi 1. tsükli 4. päeval harjutusi.

Sörkimine - mõõdukad vahemaad heaolu parandamiseks

Käivitamine on kasulik sport, isegi menstruatsioonide päevadel. Samal ajal peate kiirenema mõõduka ja mõistliku koormusega, et ennast kahjustada.

Sörkimine aeglasel tempos parandab vereringet väikeste vaagna valdkonnas ja eemaldada ebameeldiv pinge. Selle tulemusena toodetakse endorfiinid, mida nimetatakse õnne hormoonideks, tuju tõuseb, mis aitab võidelda stressiga.

Valguse sörkimine, sujuv sport on menstruatsiooni ajal kasulikud

Tasub tulla selle küsimuse juurde hoolikalt, näiteks ei tööta kaugel vahemaad ja seljas mugavaid riideid jooksmiseks - lõppude lõpuks tsükli esimesel või teisel päeval võivad rikkalikud eraldised kujuneda.

Venitamine - meeldivate lihaste klasside

Lihase venitamine menstruatsiooni ajal aitab parandada vereringet ja stimuleerida liigse vedeliku väljavoolu kehast, harjutusi tuleb teha regulaarselt.

Tüdrukute arvete kohaselt regulaarselt teostavad harjutusi, igakuine läbib vähem valusalt. Kriitiliste päevade perioodil muutuvad keha lihased elastsemaks, mida saab kasutada venitamise parandamiseks. Selle tulemusena pärast venitamist tunnevad naised palju paremini, nii emotsionaalses kui ka füüsilises lennukis.

Venitamine - kasuliku kodu fitness

Venitamine hõlmab igasuguseid venitamisharjutusi, see sport on fitnessööstuse populaarne sihtkoht.

Venitamine on terapeutiline toime ja võimaldab teil saavutada ilusaid pingulisi lihaseid. Seetõttu saate menstruatsiooni ajal kaasata venitada isegi. Enamik günekoloogid soovitavad koju venitamist ja juhul, kui kõhus ei ole tõsist valu ja fitness keskused on lubatud.

Tantsimine - aeglane liikumine, et parandada segamist

Tantsuklassid on seotud ka spordikoormusega, kuid menstruatsiooni ajal on igasugused menstruatsiooni ajal sobivad. Kõigepealt on parem navigeerida teie seisundile, et mõista, kas tantsuõppesse on võimalik minna või parem edasi lükata.

Tantsud on energilised liikumised taktitugevuses muusikaga, aga seal on shorties sile ja aeglane tantsud, mis harmooniliselt normaliseerida vereringet. Selle tulemusena ilmub rohkem energiat ja valu kaob.

Ujumine - mõõdukad koormused kriitilistel päevadel

Igakuise tsükli esimestel päevadel tagab ujumine naistele ebamugavusi. Niisiis, näiteks ujumise tegemiseks peate kasutama tampooni või menstruaalkaussi.

Ujumine ja mitte-tahtlik sport menstruatsiooniperioodil Eemaldage pinged, neid saab kaasata

Ujumisklassid basseinis hõlbustavad menstruatsiooni sümptomeid, nii et saate teha. Siiski ei ole vaja teha seda, kui naisel on tõsine valu, iiveldus või langus. Väikesed ja sujuvad ujuvad basseinis on menstruatsiooni ajal lubatud, kuid see on parem seda teha günekoloogi soovituses, samuti kokkuleppel ujumise isikliku treeneriga.

Koolitus jõusaalis ja ajakirjanduse uurimine

Koolitus jõusaalis on võimalik ainult siis, kui naisel on aega ja vähem valusalt. Siiski on parem keelduda menstruatsiooni ajal tugevuse koolitusest. Lisaks ei ole vaja pumpamise ajakirjanduses osaleda, kuna see suurendab verevoolu, mis põhjustab valulikke tunnet.

Mõõdukas koolitus aitab eemaldada menstruaalvere keha, kuid ärge unustage, et suured koormused selle perioodi jooksul on vastunäidustatud.

Kooli kehalise kasvatuse menstruatsiooni ajal

Paljudel tüdrukutel on igapäevaelus nõus ja ebamugavustunne, eriti tsükli esimesel päeval. Noorte tüdrukute puhul on see ajavahemik selles ajavahemikus palju raskem, kuna nad lihtsalt ütlevad selle füüsilise kasvatuse õpetajast ja ka ei tea, kas kehalist kasvatust saab teha menstruatsiooni ajal või see on võimatu. Iga konkreetse juhtumi tuleb vaadelda eraldi, näiteks kui teismeline tüdruk tunneb halba menstruatsiooni ajal, ärge suhtuge kehalise kasvatuse spordile.

Saadetiste omadused menstruaaltsükli faasidele

Paljud tegelevad spordiga, et kaalust alla võtta ja nad kardavad koolituse korrektsuse katkestada. Ja selleks, et paremini mõista, kui fitness mõjutab heaolu, võime me tsükli faasidel:

Folliikulitefaas

See etapp toimub kohe pärast menstruatsiooni lõppu ja kestab umbes kaks nädalat, iseloomustab suurenenud östrogeeni sisaldus veres. Selle aja jooksul tunnevad naised elujõudude tõusulaine ja on valmis osalema spordisaalides või spordikeskustes. Folliikulite faasi perioodi jooksul on parem osaleda intensiivse koolitusega, kuna keha pärast rasket koormust kiiresti taastatakse. Selles faasis saab naine kaasata intensiivsetes spordialadel (näiteks Tai-Bo, crossfit või tobate).

Faasi ovulatsiooni

Ovulatsiooni toimub tsükli 14. päeval ja kestab 3 päeva. Sel ajal on naissoost organism valmis kontseptsiooniks, tsüklit iseloomustab östrogeeni sisu verega maksimaalsel kaubamärgil. Ja isegi kui te kaitsete raseduse eest ja rakendate rasestumisvastaseid vahendeid või panna spiraal, tugevus ja aeroobsed treeningud on lubatud ovulatsiooni faasis, samuti intensiivne sport. Lisaks saate grupiklasside või raskete koolitustega kaasata, andes lihastele vajalikud puhkuse ja väikesed vaheajad lähenemisviiside vahel.

Ovulatsiooni faasis saate tegeleda erinevate spordiga, annavad koormatele - need on kasulikud

Luteiinfaas

Pärast ovulatsiooniperioodi tekib luteiinfaas, mis lõpeb järgmise tsükli alguses. Sisu östrogeeni vere väheneb ja progesteroon suureneb. Ilmub odnocity, rakkude vedelik viivitus. Sel ajal ilmuvad naised depressioonide meeleolu sümptomeid, samuti suurenenud erutus ja järsult vähendatud röövimist. Koolitus luteiiniperioodil on kohustatud olema personaalse treeneri juhendamisel mõõdukas, mis kiirendab konkreetse juhtumi koormuse intensiivsust.

Soovimatud harjutused menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal kahjulik füüsilise pingutuse suhtes hõlmab järgmist:

• Pumpade pumpamine;
• Raske treening ja pull-ups, samuti igasugused teravad liikumised;
• Aeroobse kõva ja suure intensiivsusega töötamine.

Plusse ja puudusi koolituse ajal menstruatsiooni ajal

Regulaarne sport aitab toetada lihaste toonis, parandada metaboolseid protsesse ja vereringet. Tänu süstemaatilisele koolitusele on menstruatsiooni periood vähem valus.

Nobbers kiirenemist tabelis:

1 päev jooga, venitades 2 päeva Pilates, sörkimine 3 päeva aeglane tantsimine, ujumine 4 päeva venitus, mõõdukas koormused jõusaalis

Reeglid menstruatsiooni venitamiseks:

1. Juua vett. See on osa liigeste määrimiseks vedelikust ja aitab kaasa ka lihaste töö elektrolüütide mineraalide vahetamise tasemel (rakutase) vahetamise tasemel.
2. Menstruatsiooni ajal liikumised ei tohiks olla teravad. Parem on asendada valguse "kevadel" ja staatilise venitamisega, kui jõuate äärmusliku venitamiseni, harjutate sellega 4-5 minutit ja proovige seda veidi rohkem venitada. See meetod on tõhus.
3. Kasutage vööd, kui sa ei saa jõuda jalad, näiteks istumisasendis. See aitab hoida oma selja sirget, sest jalgadele on vaja jõuda kõhtu, hoides valguse läbipainde alumises seljaosas. Kui te võtate oma jalad pea, siis venitage selja ja mitte biceps puusad.
4. Hoolitsege liigeste eest. Näiteks ei saa ükski juhtumil kõigepealt meelitada oma jalga minu põlve painutatud ja proovige seejärel murda. See on liigeste tõsine koormus.

Tooge välja venitamine, samuti muud füüsilised harjutused, mida tuleb kuumutada. Te ei pea seda tegema, kui jõuad venitamise koolituse lõpule. Alustada kerge tempo, joosta jooksulint umbes 5-7 minutit, siis tehke liigese võimlemine, liikuda hästi. Kui lihased on "külma", võivad nad neid kergesti kahjustada.

Mitte iga sport on kasulik, kui see on kuus, nii et saate teha mitte-invenps

Igakuise tähelepanu ajal peate pühendama kõikidele lihastele ja mitte ainult oma jalad, sest paljud tüdrukud teevad, unistavad istuda niidil. Randmelihaste ja käsivarre venitamine on tunneli sündroomi tõhus ennetamine, mida inimesed arvutis kannatavad. Hea harjumus - laenata jooga harjutusi, mis mitte ainult suurendavad lihaste elastsust, vaid ka kasulikku mõju siseorganitele. Näiteks loob poosi "koer koon alla" soolestiku. Ära unusta ümber keerata ja puhas rullid tagaküljel - see on selgroo suurepärane massaaž.

Spordikoormuse miinused menstruatsiooniperioodi jooksul võivad olla verejooksu tugevdamine ja valu raskuse tõsiduse tugevdamine kõhuga valesti valitud harjutustega.

Kokkuvõtlikult kokkuvõte spordi positiivset ja negatiivset mõju menstruatsiooniperioodi jooksul.

Mõõdukas sport

Suurendab metaboolseid protsesse

Parandab meeleolu

Suurendab lihaspaindlikkust

Vähendab valu sündroomi

Intensiivne fitness

Worsens heaolu

Suurendab verejooksu

Provotseerib pinget kõhu all

Suurendab peavalu tõsidust

Spordiklassid venoosse vere väljavoolu parandamiseks

Häired vereringe negatiivselt mõjutab südame ja teiste elundite põhjus rikkumise võib olla vähendatud tooni veresooned. Selle tulemusena areneb ateroskleroos, tromboos, lisakaal on kogunenud, südame, kõhunääre ja kilpnäärme töö töö on häiritud.

Selliste haiguste arendamise vältimiseks ning vere venoosse väljavoolu parandamiseks on soovitatav keha tasakaalustatud füüsilise pingutusega laadida. Valguse joosta või jalgrattasõit sobib vereringe parandamiseks ja jooga, venitamine või venitamine aitavad suurendada laevade elastsust.

Kuupäevade venitamine on kasulik venoosse vere väljavoolu jaoks, seda saab teha igal päeval

Kas ma pean treeningrežiimi muutma

Koolitusrežiimi menstruatsiooni ajal tuleks muuta ja teha piisava koormuse kava, küsige seda treenerit. Menstruatsiooni perioodi naistele iseloomustab üldine nõrkus, peavalud ja ebamugavustunne kõhus, nii et sel ajal ei tohiks tegeleda võimu või intensiivsete harjutustega. Kui menstruatsioon, soovitame tegeleda kerge spordiga ja ärge laadige kõhu. Üldise seisundi parandamiseks on lubatud kõndimine ja venitamine.

Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha

Kas sobivus on menstruatsiooni ajal endometrioosis kasulik

Endometrioos on emaka günekoloogiline haigus, mida iseloomustab limaskesta rakkude kasv. Pikka aega, günekoloogid keelatud tüdrukud mängida sportimise ajal menstruatsiooni ajal, kuid vastavalt hiljutiste uuringute, mõõdukas koormus ainult kasu.

Mitte kõik harjutused ei ole selles haiguses kasulikud ja keha vajab puhkuse ja taastamise aega. Pärast mitme kuu möödumist, kui seisund ei halvene, saate intensiivselt kaasata, vaadates riiki paralleelselt.

Kui naine seisab silmitsi küsimusega, kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha, on vastus ilmselge - kõik sõltub tema heaolust. Mõõdukas sport juhul, kui tüdruk talub igakuist rahulikult, nad saavad kasu ainult: heaolu parandab, meeleolu ja elujõudu ilmub. Tuleb meeles pidada, et "nendel päevadel" ei ole igasuguseid spordialasid ja see on parem vältida intensiivset koolitust ja raskeid koormusi. Ja koostada menstruatsiooniteade piisav plaan, konsulteerib lisaks günekoloogi ja isikliku treeneriga.