Mitte kõik tüdrukud ei mõista, kas igakuise spordi ajal on võimalik teha. Toetada aktiivse elustiili läbinud naiste arvu ja tooni, osalege spordisaalis või spordikeskustes. Ja kuidas "nendel päevadel"? Keha reaktsioon kriitiliste päevade koolitusele on individuaalne ja sageli on vaja isikliku treeneri või günekoloogi nõuandeid. Joonistame välja, millised reeglid on vaja sportida, kui menstruatsioon, et vältida mured ja valige väljaõppe optimaalne töökoormus.
Ebameeldivad sümptomid punasetel päevadel
Kui naised esinevad menstruatsiooniperioodil, kaovad toitained verega, samuti "nendel päevadel" mõjutavad üldist seisundit. Sümptomid depressiooni meeleolu on ilmunud, plastilisus või valulik tunne ei välista allosas kõhu, samuti nõrkus ja uimasus.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_1](/userfiles/22/58_1.webp)
Mõned naised menstruatsiooni ajal esineb raskusi liikumises - tugevalt valus ja tõmbab kõhu alumise osa ja muretsege ka tema pea või lomiits. Sellisel juhul on sport eelistatavalt kõrvaldatud.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_2](/userfiles/22/58_2.webp)
Milliseid sporti tüüpi sobivad või mitte kriitiliste päevade klasside puhul
Paljud kaasaegsed naised õppisid, kuidas toime tulla mitte ainult PMS-i sümptomitega (premenstruaalne sündroom), vaid ka puuduste tõttu menstruatsiooni ajal ja intuitiivselt, kas mängida sporti või mitte oma riigi kuulamist. Anname Lifehaki ja näiteid soodsate (ja mitte väga) koormuste kohta sel perioodil.
Jooga - Light Asana kodusJooga klassid on seotud keerulise kujuga või mõeldamatu võimsuse tasakaalu, samuti keha äärmuslike kehadega. Mis on osaliselt tõsi - palju raskem kujutab tõesti jooga, kuid menstruatsiooni ajal saate nautida valgust ja lõõgastavaid asanas.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_3](/userfiles/22/58_3.webp)
Peamine asi jooga klassi ei tohi tüve kõhu lihaseid, sest see võib negatiivselt mõjutada heaolu. Inverteeritud aasialased menstruatsiooni ajal on samuti keelatud, on parem kasutada vähem keerulisi kujundeid.
Pilates - lihtsad harjutused paindlikkuse jaoksPilatese koolitus menstruatsiooniperioodil ei ole keelatud. Selle spordi positiivne tulemus on see, mida vaagna stabiliseerib ja kõik keha segmendid on rivistatud õiges kohas. Sellel on kasulik mõju siseorganite tööle.
Läbitud klasside tulemus paraneb heaolu ja vähem valusate menstruatsiooniperioodi. Seetõttu soovitame Pilatese kaasata menstruatsiooni ebameeldivate sümptomite ennetamiseks ja naiste tervise parandamiseks - ja mingit erinevust, millisel päeval teete harjutusi, isegi 1. tsükli 4. päeval harjutusi.
Sörkimine - mõõdukad vahemaad heaolu parandamiseksKäivitamine on kasulik sport, isegi menstruatsioonide päevadel. Samal ajal peate kiirenema mõõduka ja mõistliku koormusega, et ennast kahjustada.
Sörkimine aeglasel tempos parandab vereringet väikeste vaagna valdkonnas ja eemaldada ebameeldiv pinge. Selle tulemusena toodetakse endorfiinid, mida nimetatakse õnne hormoonideks, tuju tõuseb, mis aitab võidelda stressiga.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_4](/userfiles/22/58_4.webp)
Tasub tulla selle küsimuse juurde hoolikalt, näiteks ei tööta kaugel vahemaad ja seljas mugavaid riideid jooksmiseks - lõppude lõpuks tsükli esimesel või teisel päeval võivad rikkalikud eraldised kujuneda.
Venitamine - meeldivate lihaste klassideLihase venitamine menstruatsiooni ajal aitab parandada vereringet ja stimuleerida liigse vedeliku väljavoolu kehast, harjutusi tuleb teha regulaarselt.
Tüdrukute arvete kohaselt regulaarselt teostavad harjutusi, igakuine läbib vähem valusalt. Kriitiliste päevade perioodil muutuvad keha lihased elastsemaks, mida saab kasutada venitamise parandamiseks. Selle tulemusena pärast venitamist tunnevad naised palju paremini, nii emotsionaalses kui ka füüsilises lennukis.
Venitamine - kasuliku kodu fitnessVenitamine hõlmab igasuguseid venitamisharjutusi, see sport on fitnessööstuse populaarne sihtkoht.
Venitamine on terapeutiline toime ja võimaldab teil saavutada ilusaid pingulisi lihaseid. Seetõttu saate menstruatsiooni ajal kaasata venitada isegi. Enamik günekoloogid soovitavad koju venitamist ja juhul, kui kõhus ei ole tõsist valu ja fitness keskused on lubatud.
Tantsimine - aeglane liikumine, et parandada segamistTantsuklassid on seotud ka spordikoormusega, kuid menstruatsiooni ajal on igasugused menstruatsiooni ajal sobivad. Kõigepealt on parem navigeerida teie seisundile, et mõista, kas tantsuõppesse on võimalik minna või parem edasi lükata.
Tantsud on energilised liikumised taktitugevuses muusikaga, aga seal on shorties sile ja aeglane tantsud, mis harmooniliselt normaliseerida vereringet. Selle tulemusena ilmub rohkem energiat ja valu kaob.
Ujumine - mõõdukad koormused kriitilistel päevadelIgakuise tsükli esimestel päevadel tagab ujumine naistele ebamugavusi. Niisiis, näiteks ujumise tegemiseks peate kasutama tampooni või menstruaalkaussi.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_5](/userfiles/22/58_5.webp)
Ujumisklassid basseinis hõlbustavad menstruatsiooni sümptomeid, nii et saate teha. Siiski ei ole vaja teha seda, kui naisel on tõsine valu, iiveldus või langus. Väikesed ja sujuvad ujuvad basseinis on menstruatsiooni ajal lubatud, kuid see on parem seda teha günekoloogi soovituses, samuti kokkuleppel ujumise isikliku treeneriga.
Koolitus jõusaalis ja ajakirjanduse uurimineKoolitus jõusaalis on võimalik ainult siis, kui naisel on aega ja vähem valusalt. Siiski on parem keelduda menstruatsiooni ajal tugevuse koolitusest. Lisaks ei ole vaja pumpamise ajakirjanduses osaleda, kuna see suurendab verevoolu, mis põhjustab valulikke tunnet.
Mõõdukas koolitus aitab eemaldada menstruaalvere keha, kuid ärge unustage, et suured koormused selle perioodi jooksul on vastunäidustatud.
Kooli kehalise kasvatuse menstruatsiooni ajalPaljudel tüdrukutel on igapäevaelus nõus ja ebamugavustunne, eriti tsükli esimesel päeval. Noorte tüdrukute puhul on see ajavahemik selles ajavahemikus palju raskem, kuna nad lihtsalt ütlevad selle füüsilise kasvatuse õpetajast ja ka ei tea, kas kehalist kasvatust saab teha menstruatsiooni ajal või see on võimatu. Iga konkreetse juhtumi tuleb vaadelda eraldi, näiteks kui teismeline tüdruk tunneb halba menstruatsiooni ajal, ärge suhtuge kehalise kasvatuse spordile.
Saadetiste omadused menstruaaltsükli faasidele
Paljud tegelevad spordiga, et kaalust alla võtta ja nad kardavad koolituse korrektsuse katkestada. Ja selleks, et paremini mõista, kui fitness mõjutab heaolu, võime me tsükli faasidel:
FolliikulitefaasSee etapp toimub kohe pärast menstruatsiooni lõppu ja kestab umbes kaks nädalat, iseloomustab suurenenud östrogeeni sisaldus veres. Selle aja jooksul tunnevad naised elujõudude tõusulaine ja on valmis osalema spordisaalides või spordikeskustes. Folliikulite faasi perioodi jooksul on parem osaleda intensiivse koolitusega, kuna keha pärast rasket koormust kiiresti taastatakse. Selles faasis saab naine kaasata intensiivsetes spordialadel (näiteks Tai-Bo, crossfit või tobate).
Faasi ovulatsiooniOvulatsiooni toimub tsükli 14. päeval ja kestab 3 päeva. Sel ajal on naissoost organism valmis kontseptsiooniks, tsüklit iseloomustab östrogeeni sisu verega maksimaalsel kaubamärgil. Ja isegi kui te kaitsete raseduse eest ja rakendate rasestumisvastaseid vahendeid või panna spiraal, tugevus ja aeroobsed treeningud on lubatud ovulatsiooni faasis, samuti intensiivne sport. Lisaks saate grupiklasside või raskete koolitustega kaasata, andes lihastele vajalikud puhkuse ja väikesed vaheajad lähenemisviiside vahel.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_6](/userfiles/22/58_6.webp)
Pärast ovulatsiooniperioodi tekib luteiinfaas, mis lõpeb järgmise tsükli alguses. Sisu östrogeeni vere väheneb ja progesteroon suureneb. Ilmub odnocity, rakkude vedelik viivitus. Sel ajal ilmuvad naised depressioonide meeleolu sümptomeid, samuti suurenenud erutus ja järsult vähendatud röövimist. Koolitus luteiiniperioodil on kohustatud olema personaalse treeneri juhendamisel mõõdukas, mis kiirendab konkreetse juhtumi koormuse intensiivsust.
Soovimatud harjutused menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooni ajal kahjulik füüsilise pingutuse suhtes hõlmab järgmist:- Pumpade pumpamine;
- Raske treening ja pull-ups, samuti igasugused teravad liikumised;
- Aeroobse kõva ja suure intensiivsusega töötamine.
Plusse ja puudusi koolituse ajal menstruatsiooni ajal
Regulaarne sport aitab toetada lihaste toonis, parandada metaboolseid protsesse ja vereringet. Tänu süstemaatilisele koolitusele on menstruatsiooni periood vähem valus.
Nobbers kiirenemist tabelis:
1 päev jooga, venitades 2 päeva Pilates, sörkimine 3 päeva aeglane tantsimine, ujumine 4 päeva venitus, mõõdukas koormused jõusaalisReeglid menstruatsiooni venitamiseks:
- Juua vett. See on osa liigeste määrimiseks vedelikust ja aitab kaasa ka lihaste töö elektrolüütide mineraalide vahetamise tasemel (rakutase) vahetamise tasemel.
- Menstruatsiooni ajal liikumised ei tohiks olla teravad. Parem on asendada valguse "kevadel" ja staatilise venitamisega, kui jõuate äärmusliku venitamiseni, harjutate sellega 4-5 minutit ja proovige seda veidi rohkem venitada. See meetod on tõhus.
- Kasutage vööd, kui sa ei saa jõuda jalad, näiteks istumisasendis. See aitab hoida oma selja sirget, sest jalgadele on vaja jõuda kõhtu, hoides valguse läbipainde alumises seljaosas. Kui te võtate oma jalad pea, siis venitage selja ja mitte biceps puusad.
- Hoolitsege liigeste eest. Näiteks ei saa ükski juhtumil kõigepealt meelitada oma jalga minu põlve painutatud ja proovige seejärel murda. See on liigeste tõsine koormus.
Tooge välja venitamine, samuti muud füüsilised harjutused, mida tuleb kuumutada. Te ei pea seda tegema, kui jõuad venitamise koolituse lõpule. Alustada kerge tempo, joosta jooksulint umbes 5-7 minutit, siis tehke liigese võimlemine, liikuda hästi. Kui lihased on "külma", võivad nad neid kergesti kahjustada.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_7](/userfiles/22/58_7.webp)
Igakuise tähelepanu ajal peate pühendama kõikidele lihastele ja mitte ainult oma jalad, sest paljud tüdrukud teevad, unistavad istuda niidil. Randmelihaste ja käsivarre venitamine on tunneli sündroomi tõhus ennetamine, mida inimesed arvutis kannatavad. Hea harjumus - laenata jooga harjutusi, mis mitte ainult suurendavad lihaste elastsust, vaid ka kasulikku mõju siseorganitele. Näiteks loob poosi "koer koon alla" soolestiku. Ära unusta ümber keerata ja puhas rullid tagaküljel - see on selgroo suurepärane massaaž.
Spordikoormuse miinused menstruatsiooniperioodi jooksul võivad olla verejooksu tugevdamine ja valu raskuse tõsiduse tugevdamine kõhuga valesti valitud harjutustega.
Kokkuvõtlikult kokkuvõte spordi positiivset ja negatiivset mõju menstruatsiooniperioodi jooksul.
Mõõdukas sport
Suurendab metaboolseid protsesse
Parandab meeleolu
Suurendab lihaspaindlikkust
Vähendab valu sündroomi
Intensiivne fitness
Worsens heaolu
Suurendab verejooksu
Provotseerib pinget kõhu all
Suurendab peavalu tõsidust
Spordiklassid venoosse vere väljavoolu parandamiseksHäired vereringe negatiivselt mõjutab südame ja teiste elundite põhjus rikkumise võib olla vähendatud tooni veresooned. Selle tulemusena areneb ateroskleroos, tromboos, lisakaal on kogunenud, südame, kõhunääre ja kilpnäärme töö töö on häiritud.
Selliste haiguste arendamise vältimiseks ning vere venoosse väljavoolu parandamiseks on soovitatav keha tasakaalustatud füüsilise pingutusega laadida. Valguse joosta või jalgrattasõit sobib vereringe parandamiseks ja jooga, venitamine või venitamine aitavad suurendada laevade elastsust.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_8](/userfiles/22/58_8.webp)
Koolitusrežiimi menstruatsiooni ajal tuleks muuta ja teha piisava koormuse kava, küsige seda treenerit. Menstruatsiooni perioodi naistele iseloomustab üldine nõrkus, peavalud ja ebamugavustunne kõhus, nii et sel ajal ei tohiks tegeleda võimu või intensiivsete harjutustega. Kui menstruatsioon, soovitame tegeleda kerge spordiga ja ärge laadige kõhu. Üldise seisundi parandamiseks on lubatud kõndimine ja venitamine.
![Mis sobivust saab menstruatsiooni ajal teha 58_9](/userfiles/22/58_9.webp)
Kas sobivus on menstruatsiooni ajal endometrioosis kasulik
Endometrioos on emaka günekoloogiline haigus, mida iseloomustab limaskesta rakkude kasv. Pikka aega, günekoloogid keelatud tüdrukud mängida sportimise ajal menstruatsiooni ajal, kuid vastavalt hiljutiste uuringute, mõõdukas koormus ainult kasu.
Mitte kõik harjutused ei ole selles haiguses kasulikud ja keha vajab puhkuse ja taastamise aega. Pärast mitme kuu möödumist, kui seisund ei halvene, saate intensiivselt kaasata, vaadates riiki paralleelselt.
Kui naine seisab silmitsi küsimusega, kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha, on vastus ilmselge - kõik sõltub tema heaolust. Mõõdukas sport juhul, kui tüdruk talub igakuist rahulikult, nad saavad kasu ainult: heaolu parandab, meeleolu ja elujõudu ilmub. Tuleb meeles pidada, et "nendel päevadel" ei ole igasuguseid spordialasid ja see on parem vältida intensiivset koolitust ja raskeid koormusi. Ja koostada menstruatsiooniteade piisav plaan, konsulteerib lisaks günekoloogi ja isikliku treeneriga.