Terapeutilised harjutused Golden kala tagaküljele sobivad neile, kes kannatavad selgroo valu all. Valu väheneb ka ujumisel, õiges perspektiivis, jalgrattasõidu treeningutes. On vaja arutada eelnevalt õige füüsilise aktiivsuse arstiga. Väärib märkimist, et ebatervislik selg võib põhjustada teisi haigusi. Seega, enne vahetamist tehnikat täitmise "kuldkala", me tegeleme harjumusi kahjustada tagaküljele.
Mis põhjustab valu?
34 selgroolüli selgrooga seostatakse liigeste ja sidemetega. On tänu neile, et saate pöörata paremale või vasakule pea, torso, lahja edasi või lahja tagasi. Väärbaelite vahel on kõhre (kettad), mis neelavad tagaküljel koormuse.Selgroogne koosneb 5 osast: kaela, selja, selja-, poolkuu ja selg. Valu mis tahes seljaaju veergu piirkonnas on vigastuste tagajärjed, tõstes raske kaal, jookseb tahkete asfaldi pinna, ootamatute ja vastuoluliste liikumiste, pika mittefüsioloogilise asendiga (istudes autos, ebamugav toolil või toolile), nohu.
Ebatervislik spin muutub ka teiste haiguste põhjuseks, sest organite elutähtsaks tegevuseks on sellega tihedalt seotud.
Näiteks tagab emakakaela selgroo vere edastamise aju, visuaalsete ja kuulmisorganitele. Seega võib kaela valu põhjustada peavalu, kuulmis- või nägemisprobleeme.
Dorsaali osteokondroos võib põhjustada südame ja kõhu häireid. Valu alumise seljapiiril on inimliiksus ja töövõime. Limimosakonna kahjustuste korral võib häirida urineerimis- ja suguelundite funktsioone, mistõttu selgitatakse selg ja kaitstud selg.
Kuidas elada isik, kellel on seljavalu? Mis siis, kui te kannate selgroo valu? Mis harjumusi peaksite keelduda?
Töökoht ja õiged harjumused
On oluline, et töökoht oleks varustatud nii, et sa ei pea istuda kükitamisel, painutama või pingutatud. Spinna ja lihased sageli haiget, sest töölaud on liiga madal ja positsiooni keha on ebamugav.
Istumisel rõhutab rõhu selgroo post 40% kõrgem kui kõndimise või seistes. Tabeli kõrgus, arvuti monitori ekraan, klaviatuur ja väljaheide peavad vastama teie kasvule.
Juhatus peaks olema piisavalt kõrge, nii et jalad puhata põrandal ja kaaviar ja puusad moodustasid 90 ° sirge nurga all.
Proovige töötada lõdvestunud, ilma edasipoole kalduda (õlad ei tohiks kallutada edasi ja mitte tagasi lükata). Korpus saab kallutada kuni 20 °, vastasel juhul peate selgroo ja interapeerivkettad pingutama.
Pane oma käed mugavalt seista toolile või töölauale. Ärge istuge nn mõtleja positsioonis, st lõuaga, mida käsitsi toetab. Rääkides telefoni teel, hoidke seda käes ja mitte mu õla peal.
Väga halb harjumus istuda tõstetud jalgadega. See mitte ainult ei häiri vereringet, vaid ka õiget asendit. Soovitav on muuta istungi, jalgade ja käte positsiooni iga 20 minuti järel, pöörake pea erinevates suundades.
Kui te kulutate autotöötamisel palju aega töötamise ajal, reguleerige istet, et istuda sirge seljaga, on lihtne juurdepääs roolirattale ja pedaalidele.
Kaalude tõstmisel painutate jalad, mitte tagasi
Kui te töötate kodus või aias, on võimatu teha ülemäärase kehalise aktiivsuse selgroo post. Oletame, et see juhtub, et valamu on sageli paigaldatud liiga madal köögis või vannitoas. Paljud kodutarbed peavad olema mugavad (tolmuimejad, luud sageli on lühikesed käepidemed).
Kui te järsult painutada või pöörata, saate selja lihaseid venitada. Seda tuleks vältida, mäletades, kuidas seljaasendit nõuetekohaselt säilitada: see peaks olema veidi lõdvestunud ja sirge, mis ei sarnane küsimuse kaubamärgiga.
Kui ostate kaupluses palju tooteid, pange need ostukorvi, ärge kandke kõike ühe käega. Kui ostud kaaluvad rohkem kui 5 kg, kanname neid (eriti naisi) kahes kotis.
Sageli on selja vigastatud mitu liikumist samal ajal. Naistel juhtub see tavaliselt rasket elemendi (kükitamise!) Või lapse tõstmisel masina kitsase ukse kaudu.
Tagasi on eriti vigastatud kaalude tõstmisel pärast painutamist. Pange tähele, kuidas professionaalsed vardad seda teevad: nad tõstavad raskust paremale selgroo kohal ja mitte vastupidine.
Järelikult tõstes raske reie, puusad peab olema suurim koormus (nii painutada jalgu) ja mitte tagasi. Ta peaks alati jääma sirgeks. Hoidke objekt nii lähedal kui võimalik jalgadele ja venitada selgroo aeglaselt ja mitte teravaid liikumisi.
Need, kes kannatavad seljavalu all, on vaja ravimite harjutusi.
Seljavalu ennetamine
Jaapani teadlane Katsszo Nishi teeb iga päev ettepaneku kasutada oma elujõulisuse säilitamiseks tagasi "kuldseid kala". See paranemissüsteem loodi 20. sajandi alguses, kuid filosoofia on endiselt asjakohane. See põhineb põhimõttel, et kõik vajalikud terapeutilised vahendid on ehitatud iseendasse ja hea tervise saavutamiseks tuleb lihtsalt ära kasutada ja aktiveerida.Mis on harjutus "kuldkala"
Harjutus ise nimetatakse autor ise, sest keha teostatava keha liikumine meenutab ujuva kala liikumist. See parandab kogu selgroo funktsiooni ja seetõttu tervise üldist seisundit.
Nici sõnul peaks kõigi haiguste algpõhjus olema keeruline selgroog: kui ta on hea, siis kogu keha on terve.
Harjutus "Kala" tagaküljele on osa 6 "kuldse tervise eeskirjast", mis loob nišše, et parandada närvisüsteemi, vereringet kehas ja selgroo rehabilitatsiooni pärast igapäevaseid koormusi.
Ühelt poolt väheneb immobiliseerimisega seotud valu ja seljaprobleemid ja teiselt poolt normaliseeritakse närvisüsteemi ja siseorganite töö. Seega on sellel harjutusel kasulik mõju kogu organismile nii füüsiliselt kui vaimselt.
Millised on tavalise praktika "kala" eelised tagaküljeleSelline treening on võimeline parandama selgroo olukorda väga lühikese aja jooksul ja see on eriti kasulik inimestele, kes täidavad staatilist tööd, kannatavad fikseerimise ja nende selja probleemide all. See aitab parandada kehahoiakut, vaba selgrooga, taastada tasakaalu ja lihastoon.
Seljavalu ja ebamugavustunnete tagajärjel paraneb ja lõppkokkuvõttes paraneb üldine tervis. Treeningu tõhusus suurendab oluliselt, kui seda tehakse regulaarselt, ideaalis kombineeritakse teiste nišisüsteemi eeskirjadega. Harjutus "Kala" võimlemine on ettevalmistavaks elemendiks enne peamist koolitust.
"Golden Fish" harjutus - kasu ja kahju"Goldfish" on hästi kombineeritud jooga ja teiste harjutustega selgroo taastumiseks. Mõnikord isegi kasutatud "kala" võimlemine vähendada kahju oht.
Harida ei kahjusta. On kasulik seda teha isegi koolilapsed, kes on sageli varastatud või istuvad tabelis vales asendis, millest scolioosi hakkab ilmuma.
Kasu
Vähendab seljavalu
Tugevdab selgroo ümber lihaseid
Vabastage selg
Parandab vereringet
Parandab kesk- ja perifeerse närvisüsteemi funktsiooni
Normaliseerib sooled ja muud siseorganid
Likvideerib närvilise pinge
Vastunäidustused
Rasedus hilinemise tingimustes
Intraktsioonidega seotud interreeriv hernias
Open RAS-i või operatsioonijärgsete õmbluste olemasolu (kui taastumisperioodi kehalise aktiivsuse vähenemine on soovitatav)
Kopsupõletik
Kardiovaskulaarsed haigused ägenemise perioodil
Golden Fish Katsszo niši vastunäidustused on seotud olukordadega, kui ta on vaja, see tähendab, et mootori aktiivsuse vähenemine on soovitatav. Muudel juhtudel saab treeningut kasutada ilma piiranguteta.
Harjutus "Goldfish"
Kuidas õppida "kala" tegema? Kuigi harjutus ei ole seotud keeruliste või ohtlike liikumisega, tutvuge enne selle täitmist mitmete oluliste asjadega. Niisiis, kui teil tekib seljahaiguse haiguse või tugeva seljavalu all, siis peaksite alustama hoolikalt ja järk-järgult.Kui valu on täiustatud, siis on parem oodata, kuni teravad sümptomid on heita ja seejärel kordama. Samuti on oluline, et keha oleks kasutamiseks valmis. See on vajalik, et eel-venitada selja, kõik suuremad liigesed ja lõdvestada neid nii palju kui võimalik vältida soovimatu kokkutõmbumise või ebamugavustunnete tegemisel selle kasutamise.
Harjutus toimub 2 korda päevas hommikul ja õhtul.
Harjutus "Kala" tagakülg - täitmise tehnika
- Alustada, asub põrandal või tahkel ja isegi asendis.
- Tõstke käed nii palju kui võimalik ja tõmmake selgroo.
- Jalad peaksid olema ka sirged ja pahkluud on 90 °, nii et jalgade sõrmed on suunatud ülemmäärale.
- Kõigepealt saate lihaste maksimeerimiseks teha mitmeid tõmberehitust erinevates suundades. Selleks tõmmake mõlemad käed paremale ja samal ajal lükake parema jala samal suunas samas suunas, hoides 5-7 sekundit. Tehke sama, kuid tõmmates käed vasakule ja liigutades vasaku jala samas suunas. Korrake seda 5-7 korda mõlemale küljele.
- Kui valmistute ettevalmistava osaga lõpetamisel, pange oma käed kaela taga ja valmistuge treeninguks. Selleks vajutage kogu keha põrandale ja suunake sõrmed pea peale.
- Sellest seisukohast alustage kogu keha vasakule ja paremale, meenutades kala ujumist.
- Järk-järgult suurendada vibratsiooni amplituud pärast spinner muuta positsiooni.
Tehke treeningkala tagasi 1-2 minutit.
Kui olete algaja, saate käivitada umbes 30 sekundi täitmist ja suurendada seda järk-järgult mõne minuti jooksul.
Simulaator "Goldfish"
Peamine eesmärk sellise simulaator on eemaldada pinge ja taastada liikuvuse selg. See pakub hämmastavaid vaba aja veetmise ja kasutamise kombinatsioone. Kui olete lamades, raputab seade sujuvalt jalgu. Seda liikumist teatatakse vaagnale ja vaagna kõikumised edastatakse selgrooga.
15 minutit kulla kala simulaatoril luua mootori koormus selgrooga, mis vastab 100-minutilise aeroobika. Lisaks rütmiliselt raputades keha, simulaator "massaažid" taga, mille tõttu lihaspinge eemaldatakse, vereringe selgroo.
Need, kes on sunnitud veeta terve päeva seisma või pikka aega sõitma autos, see juhtub piisavalt 15 minutit treening, et eemaldada seisavad fenomena jalgades.
Sellist simulaatorit saab soovitada ja vanemaid inimesi, isegi kui neil on ebatervislik süda, sest see praktiliselt ei anna kardiovaskulaarse süsteemi koormust.
- Rakkude aktiveerimine.
- Selgroo taastamine.
- Täiustatud immuunsüsteemi.
- Sümpaatilise närvisüsteemi ja vererakkude toodete stimuleerimine luuüdis.
- Vegetatiivse närvisüsteemi sallimine.
- Vereringe parandamine.
- Venoosse väljavoolu parandamine.
Aktiivne elustiil aitab vältida selgroo haigusi. Mida tugevamad lihased, seda tugevam nad hoiavad keha paigas ja vähem riski seljakahjustuse. Seetõttu lisasime veel mõned harjutused tagasi:
Rootsi või Rootsi seina venitamine
Profülaktilistel eesmärkidel on soovitatav paigaldada kodus või ristlõike hoovis sellisel kõrgusel nii, et seda saaks käes saavutada. Soovitatav on tegeleda posi igapäevaselt, eelistatavalt kaks korda päevas.
Kuidas seda tervendav harjutus tehaKüpseta oma kätega ja tõmmake üles, kuni lõug jõuab risti. Mitmekordse kordumise pärast pingutage, lõõgastavaid lihaseid ilma maa peal või põranda jalgade puudutamata. Tõstke keha kergelt ja uuesti alustama, liigutage puusad, õlad, jalad. Ärge muretsege, kui tunnete selgroogi kerge pigistamist või kuulda selgroolüli pilte. See on kahjutu.
Venitamine ristlõikele (Rootsi sein sobib ka) on kasulik, kui teil kannatate selgroo või nimmepiirkonnas valu. Hanging harjutused on tõhusamad pärast kuuma vanni või sauna.
Ärge kuritarvitage soojustValu selgrooga kaela, selja-, ristses või alaseljaks eemaldatakse erinevate kütteprotseduuride, näiteks sauna, kümblustünn, kuuma liiva ja nii edasi. Valerian või kummelli vannid rahustavad ja vähendavad selgroo valu.
Siiski ei ole soovitatav siduda soe või villane sall niipea, kui kaela või seks hakkab haiget tegema. Spinna pidev kuumutamine suurendab selle tundlikkust ja vähendab samal ajal võimalust kohaneda temperatuuri kõikumistega. Pea meeles, et mõõdukas küte, aktiivsed liikumised on kehale alati kasulikumad kui kõik muu.
Lisaks, kui selgrooga on probleeme, on vaja säilitada normaalne kehakaal. Regulaarselt harjutusi kuldse kala taga ja olla terve!