Selle kohta, kuidas seda teha Vene dünaamoloog, terapeut, föderaalse riigi föderaalse riigi föderaalse riigi föderaalse riigi ühtse ettevõtte föderaalse osariigi ühtse ettevõtte ettevõtte osakonna osakonna juhataja FMBA-i föderaalse riigi ühtse ettevõtte ettevõtte osakonna osakonna osakonna juhataja Venemaa, Alexander Melnikov, aruanded Komsomolskaya Pravda.
Režiimi hoolikas vastavus võimaldab teil vältida paljusid haigusi. Tema sõnul on väga oluline, et aeg alustada magada ja aega ärkamise ajal nädalal ei olnud suuri võnkumisi. Dünaamoloog kirjutas, et unegraafiat tuleb täheldada mitte ainult tööpäevadel, vaid ka nädalavahetusel, võimaldades end vabalt ärgata hiljem kui tavaliselt. Melnikov soovitab õhtul korraldada lõõgastumisperioodi. Samal ajal saavad kõik endale mugav meetod tulla.
Keegi võib lõbutseda, kellelgi on vann. On väga oluline võtta arvesse asjaolu, et see on järkjärguline ja sujuv protsess, mis jätkub tervikuna vähemalt tund. Enne magamaminekut ei saa te ärritada, sest kukkumise asemel kogete ebamugavustunnet. - Alexander Melnikov, dünaamoloog
Lisaks soovitas Melnikov õhtul kehalise treeninguga keha üle koormata. Palju kasulikum, vastavalt spetsialistile järgige päeva jooksul mootori aktiivsust. Täiskasvanutele peaks füüsiline pingutus olema väikseim - pool tundi päevas. Ja kõige kasulikum arst nimetatakse anaeroobseks koolituseks, kiireks kõndimiseks, jooksmiseks, ujumiseks, jalgrattasõit.
Melnikov ütles ka, et vidinate kasutamine magamistoas ei ole soovitatav, sest nad aitavad kaasa melatoniini vabastamise aeglustumisele selle ere valguse tõttu. Spetsialist soovitas mitte selgitada ruumi, mis on mõeldud hindamiseks.
Voodi peab olema seotud ainult une või sooga. Ärge pöörake voodi kontorisse, kino või raamatukogu. - Alexander Melnikov, dünaamoloog
Melnikov märkis, et Valerian ja muud taimse päritoluga rahustavad ettevalmistused on platseebo efekt ja ei mõjuta une normaliseerumist. Spetsialisti sõnul pakkuda positiivset reaktsiooni une normaliseerumisele, saate võtta melatoniini sisaldavaid vahendeid, et aidata reguleerida magada ja äratuseperioode.
Võimas magamishäired Dünaamoloog ei soovita arsti kasutamist ilma arsti nimetamata. Sellised vahendid on sõltuvust tekitavad ja sõltuvus. Melnikov rõhutas, et halva une põhjus on vaja kõrvaldada ja unerohud on ravi. Akuutne unetus võib olla ülekantud stressiolukordade põhjuseks.
Synoloog oli kokku võetud, et tugev, tervislik uni on kõige usaldusväärsem ja tõestatud tegur, mis aitab kaasa immuunsuse tugevdamisele.
Varem teatas "keskse uudiste teenus", et Venemaa Föderatsiooni eeldatav eluiga pandeemia Covid-19 vähenes 2 aasta võrra.