Suryya Namaskar on ühiste harjutuste hulk jooga, mis tõlgitud Sanskriti tähendab "tervitus päike". Seda saab tõesti nimetada märk: lennujaama Delhis on isegi skulptuur, mis kujutab selle praktika peamist 12 asani.
Me "võtme ja teeme" loodud üksikasjalikud juhised neile, kes soovivad õppida, kuidas Suryya Namaskari teha. See põhineb autori kogemusel. TÄHELEPANU: Enne jooga harjutamist, sealhulgas Surya Namaskari, konsulteerige oma arstiga, kuna selle kompleksi täitmiseks on vastunäidustused. Kui klasside ajal tundsite pearinglust või muud pahameelt, peatage praktika.
Sõnastik
- Jooga - füüsilised, vaimsed ja vaimsed tavad, mis pärinevad iidse India kultuurist. Kaasaegses ühiskonnas on jooga populaarsem kui harjutuste süsteem, mida mõnikord kaasnevad hingamisteede tavad ja lõpevad Shavasani või meditatsiooni lõõgastumisega.
- Asana - esialgu tähistas see sõna istuva meditatsiooni asendi, kuid nüüd nimetatakse igaüksiks, et inimene võtab jooga praktika ajal.
- Pranayama on jooga hingamisteede kontrolli tava, mille eesmärk on juhtida olulist energiat (Prana). Paljudes tavades sünkroniseeritakse hingamine Asani täitmisega. Mõnikord on see sõltumatu tavasid.
Surya Namaskar
Suryya Namaskar - 12 Asan kompleks, millest jooga praktik algab tavaliselt. Erinevates suundades võib jooga asana muutuda. Mõnede jooga koolide sõnul ärkab Surya Namaskar isiku päikesepaistelist külge. Mõnikord on täitmine kaasas teatud mantrite laulu. Tavaliselt algab korduste arv 2-3-ga, see suureneb 12-le ja seejärel mitmeks 12. Maksimaalne ringide arv on 108.
1. Pranamasana
Pranamasana - pose palvetamine. Ta algab ja lõpetab kompleksi Surya Namaskar. Pranamasana ajal saate sügava hingeõhu ja välja hingata ja kui teete mitu ringi "Sunide tervitused", siis lihtsalt hingata.
- Seejärel seisab päike, kui võimalik.
- Klapige oma käed "Namaste" tervitusse žestis (mis tähendab "vööri"): palm koos, pöidlad puudutavad rinna keskele.
- Jalgade nali koos.
- Jala sõrmed sirgendage ja vajutage põrandale.
- Makushkoy tõmbab rangelt üles.
- Õlad laienevad tagasi ja alla.
- Vaimselt venitada selg tailbone tipust.
2. Hasta Utanasana
Hasta Utanasan - Sanskriti tõlgitud sõna "Haster" tähendab "kätt", "Uthan" - "venitatud". Keha venitatakse ja täidetakse rõõmuga, rindkere osakond ilmneb.
- Palmid on namastes suletud.
- Sügava hingetõmbega tõstke sirged käed üles.
- Jagage käed õlgade laiusele. Palm seisab üksteisega.
- Kõik keha tõmmake käed üles.
- Keerulises versioonis saate teha rindkere selgroogu ja võtke pea tagasi. Pange tähele, et algajat ei soovitata läbipainde teostamiseks. Kui te otsustate seda täita, tehke seda treeneri järelevalve all.
3. Utanasana
Utanasana tõlgitud sanskriti tähendab "venitatud kujuta". Käesoleva Asana eesmärk on rüüstada selgroo ja tagumiste lihaste reide.
- Tõstetud väljahingamisel teha kallutada edasi. Ärge tehke teravaid liikumisi.
- Proovige põrandat oma kätega puudutada.
- Kui te ei ole professionaalne või teil puuduvad venitusarmid, painuta oma põlvi kergelt või haarata jalad kätega.
- Hoidke oma tagasi sujuvalt.
- Lihased jalad peaksid olema pingelised ja venitatud.
4. Ashvva Sanchnnasana
Ashvat Santochnasana - rattur kujutasid. Eesmärk on avaldada puusaliigendid. Esiteks teostatakse see parema jalaga, kui korduvad, jalgade komplekssed muudatused vasakul.
- Kiirus täis hingata vasaku jala.
- Parem jalg võtab võimalikult kaugele tagasi.
- Sa võid jala sõrmedele panna või jala tõus panna.
- Mine peopesale. Uustulnukad on lubatud tugineda sõrmede käte.
- Hoidke vasakpoolsed jalad painutatud oma käte vahel.
- Rindkere surudes edasi.
- Vaadake üles, tõmmates keha esikülje.
- Lõdvestuge lihaste, mis on välja tõmmatud.
5. PLANCK
Cumbhasana või planki kujutist ei leitud kõigis kompleksi variatsioonides, vaid näiteks delhi lennujaama skulptuurse koostises. See asana tugevdab oma käed, randmeid, selg, lihaspressi, puusasid.
- Palmid söövad vaibasse, käed sirgendama.
- Ehitamisel eemaldage vasak jalg tagasi.
- Mõlemad jalad panevad sõrmedele vaagna laiusele.
- Pressi ja tuharalihaste tüve.
- Kontsad otse tagasi ja rinna keskele edasi.
- Vaadake, et lõin ei põle ja keha jääb otseseks.
6. Ashtanga Namaskara
Ashtanga Namaskar on "kummardavad kaheksa kehaosa."
- Hingamisharu hilinemise ajal painutage käed küünarnukkidesse, nagu vajutades, tehke märkust: küünarnukid asuvad piki kehas ja mitte küljele paigutatud.
- Pitseerige jalad põlvedesse.
- Rock tagasi.
- Tõstke tuharad üles.
- Kontrollige kaela, thipping pea edasi.
- Langetage toorso põrandale.
- Puudutage põrandat rindade, põlvede ja lõuaga. Seega te toetute kaheksa punkti: mõlema jala sõrmed, mõlemad põlved, rinnal, lõug, mõlemad peopesad.
- Copchik tõmbab üles.
7. Urdhva Mukha Svanasan
Urdhva Mukha Svanasana - "Koer Coon Up". Selle Asana eesmärk on keha esipinna venitada nii palju kui võimalik.
- Ashtanga Namaskari tekkest koos hingega, võtke ühendust oma käte poole ja teenida keha edasi.
- Puusad rebivad põrandast veidi maha ja hoidke seda positsiooni.
- Suunduge sujuvalt otsa tagasi.
- Saa tagasi tagasi.
- Tõmmake ennast oma käega üles, tugineda käte lihastele, kes kannavad kehakaalu ka kätele.
8. Ahoho Mukha SHVANASAN
Hofho Mukha SHVANASAN - "Koer Coon". Asana, meenutab koera, kes siit siit ja selle nimest.
- Urdhva Mukha Schwanasana väljahingamisel ronige pose "koera koonus". Palmid ja peatused ei liigu.
- Käed sirgeks.
- Jalad sirgendavad.
- Tase lift.
- Punkti punkti põrandale.
- Käed tõmbavad jalgadele.
- Pingutage põlvi.
- Püüdke panna kontsad põrandale.
- Copchik tõmbab üles.
- Rindkere tõmmake jalgadele.
9. Ashvha Santochnasana
Ashvat Santochnasan korratakse. Ära unusta, et Asana toimub kõigepealt parema jalaga, kui korduvad, jalgade komplekssed muudatused vasakul.
- Hõõhk Hofho Mukha Svanasana, samm paremale jalaga edasi nii, et peatus on peopesade vahel.
- Vasak jalg jääb tagaküljele.
- Sa võid jala sõrmedele panna või jala tõus panna.
- Mine peopesale. Uustulnukad on lubatud tugineda sõrmede käte.
- Hoidke parema jala painutatud.
- Rindkere surudes edasi.
- Vaadake üles, tõmmates keha esikülje.
- Lõdvestuge lihaste, mis on välja tõmmatud.
10. Utanasana
Utanasan või "venitatud kujuta" - teine korduva pos.
- Välja hingata vasak jalg, panna paremale.
- Tase lift.
- Jalu sirgeks, kui võimalik.
- Fingers (või kui selgub, peopesad) jäävad põrandale.
- Kui te ei ole professionaalne või teil puuduvad venitusarmid, painuta oma põlvi kergelt või haarata jalad kätega.
- Hoidke oma tagasi sujuvalt.
- Lihased jalad on pingelised ja venitatud.
11. Hasta Utanasana
Hasta Utanasana kordab.
- Sügava hingeõhuga tõuseb sujuvalt, tunne, kuidas iga selgroolüli pöörleb vaheldumisi.
- Tõstke käed üles.
- Jagage käed õlgade laiusele. Palm seisab üksteisega.
- Kõik keha tõmmake käed üles.
- Keerulises versioonis saate teha rindkere selgroogu ja võtke pea tagasi. Pange tähele, et algajat ei soovitata läbipainde teostamiseks. Kui te otsustate seda täita, tehke seda treeneri järelevalve all.
12. Pranamasana
Pranamasana - see kehahoiak alustas tsüklit ja lõpetab selle nüüd.
- Alandage käed.
- Keerake neid tervitus žest "Namaste": Palms koos, pöidlad puudutage rinna keskele.
- Jalgade nali koos.
- Jala sõrmed sirgendage ja vajutage põrandale.
- Makushkoy tõmbab rangelt üles.
- Õlad laienevad tagasi ja alla.
- Vaimselt venitada selg tailbone tipust.