Ma tahaksin rääkida sellest, kuidas ma kogesin kolm rasedust ilma venitusarmideta ja liigse kaaluga, kuid mitte - see ei olnud täielikult ära võetud.
Rasedus ilma ettevalmistamiseta ja temaga
Veelgi enam, üllatuslikult oli kolmas rasedus kõige rasedus. See on iganes ema välimus kahjustusi, nii et see on noorem tütar. Aga selleks ajaks, kui ma ise on juba välja töötanud mitmeid kasulikke harjumusi, tänu sellele, kellele ta suutis taluda ja sünnitada peaaegu ilma tagajärgedeta.
Vaata ka: Mida sa pead teadma tulevase ema sündi
Esimese lapsega ma ei huvitanud midagi sellist, ma valetasin kogu aeg, ma ei kõndinud, ma ei teinud sporti. Mälu jäi ekstra kilogrammi, töötas venitades kõht ja kõva usku - raseduse ja sünnituseni, naine on kohustatud valmistuda.
Olge rase, kuid mitte alati lihtne. Kolme raseduse jaoks oli mul nii palju kogemusi, mida ma tõesti tahaksin jagada. Muidugi ei ole ideaalseid nõuandeid, kuidas kaitsta iga naist iiveljate või venitusarmide eest, sest me oleme kõik isiklikud, kuid ma loodan, et mõned minu nõuanded ja trikid rasedad naised on väga kasulikud. Selle valemi peamine asi:
- toit,
- liikuvus,
- massaaž.
Igal naisel on oma toitumine ja treeningu variant. Kuid on oluline, et kogu sellega kaasneb rasedus.
Iiveldus ja mida sellega teha
Jah, on õnnelikke inimesi, kes ei tea midagi raseduse peamise probleemi kohta - toksikoosi. Kahjuks ma ei olnud üks neist. Iga raseduse esimesel trimestril oli ma väga haige ja mõnel päeval kiirustasin mitu korda tunnis.
Kaks rasedust kolmest ma elasin oma vanematega väikelinnas. Seal sain sõbrale ühe nõu: jooge sidruni-ingveri tee. Selleks võtke paar sidruni tükki ja paari õhukestest ingveri juurtest, valage need kuuma veega, lase tal brew viis minutit ja lisada mee maitse järgi. Tänu sellele joogile säilitasin ma tavaliselt raseduse esimestest nädalatest. Lemon-ingveri tee aitab suurepäraselt külma raseduse ajal, kui on võimatu tõsisemaid ravimeid võtta.
Snack aitab toksikoosi
See aitas endiselt suupistada midagi kohe pärast ärkamist. Sirge panna voodipesu voodi lähedal mitu maksa, kreekerit või banaani. Mida ma alati meeldis, nii et see on kaerahelbed, kohmakas öösel ja lihtsalt keedetud piima, puuviljade või rosinad.
Külmutatud marjad ja viinamarjad sobivad päeva jooksul täiesti vahepealsetele suupistetele, sisaldavad nad vitamiine, fruktoosit ja iiveldust abi. Kui teil on liikuma palju või töö, hoolimata toksikoosi, aitab lõhn sidruni viilude (mul on alati viilutatud sidrun zip-pakis).
Minu jaoks oli banaanide või soolatud eeltöödel veel täiuslikud suupisted. Ja alati on teil olla mitu kotti prügi jaoks, eriti autos või ühistranspordis, juhul kui midagi loetletud aitas.
Lihtne puhas vesi raseduse ajal
Joovide joomine on oluline mitte ainult raseduse ajal, kuid nüüd vajab keha tõesti palju vedelikku, umbes 2-3 liitrit päevas.
Igal hommikul ma valasin ennast kahe liitri languseni ja püüdsin seda päeva jooksul juua, eelistatavalt oma esimesel poolel. Sageli me juua liiga vähe päevapäevi ja proovige katta suurenenud vajadus vedeliku vajadus õhtul, mis on täiesti ebapraktiline esimese ja kolmanda trimestri, sest siis pead minema tualetti 10 korda öö.Nii et vesi ei ole igav, saate süüa detoxi juua puuviljade, maitsetaimede ja marjadega, mis on alati väga värskendav ja suurepäraselt kustutatud janu. Suvel on hea lisada mitu jääkuubikuid hästi.
Külma hooajal võib külmutatud puuviljade või tsitrusviljadega kuivada kuuma veega joota, see on alati väga maitsev. Rohelise ja musta teed tuleks vältida, sest need joogid sisaldavad palju kofeiini. Nad on paremini asendatud apteegitilliga, rosehiumi puuviljade või puutee teega.
Teine suurepärane jook rasedatele naistele on vesi rosinate veega. Selleks keedetakse 50 g rosinat 500 ml vees ja lase tal pruulida vähemalt 10 minutit. Rasiinide vesi sisaldab palju vitamiine, kaltsiumi, raua ja magneesiumi.
Paljud piirangud juua hirmust enne turse. Parem on loobuda kõikidest teistest jookidest, kuid mitu klaasi puhast veest lahkub päeva. Heaolu parandab oluliselt. See on nendes raseduse ajal, kui ma kontrollisin vee kiirust, oli võimalik vältida kajasid täielikult.
Stretch Marks - Mis võiks olla hullem
Vaadake ka: süütunne süütunne ja kuidas sellega toime tulla: lugu ühest emast
See on muidugi sarkasm. Stretch Marks ei ole halvim asi, mis võib juhtuda. Aja jooksul saavad neid peaaegu peaaegu nähtamatu olekusse siluda. Aga enesehinnangu jaoks on parem proovida neid vältida.
Juba teisel trimestril tuleb hakata hoolitsema naha eest ja valige sobivad hooldustooted. Ja kogu rasedus järgib terviklikku lähenemisviisi.
Võimsus venitusmärkide vastu
Tasakaalustatud toitumine (puuviljad ja köögiviljad, täisterad, liha ja kala) on väga oluline. Toit kaheks ei ole kaks korda rohkem kaloreid, kuid kaks korda rohkem vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid. Laps on tavaliselt varustatud kõik vajalik, kuid meie nahk, juuksed ja küüned kannatavad, kui midagi puudub igapäevaelus.
Venitamismärkide välimuse vältimiseks on oluline pakkuda keha vitamiine, valke ja aminohappeid. Ma ei räägi kaalulanguse toitusest, raseduse ajal pole mingit kohta koht! Ma luban endale ka süüa šokolaadi või jäätist. Kuid põhiosa ratsioonist on kasulikud tooted. Tasakaalustatud lähenemisviis toitumisele kaitseb ka mittevajalike kilogrammide eest. Aga see on oluline - ei karda rasvu. Paar õli lusikad salatis teeb naha elastsemaks. Dušš, jooga, massaaž
Kontrastse hinged värskendab nahka ja soodustab uute rakkude moodustumist sidekoe ja mitte ainult raseduse ajal. Nice boonus - kuuma ja jahe vee vaheldumine aitab vältida tselluliiti ja tugevdada immuunsüsteemi.
Jooga naiste jaoks huvitavas positsioonis on ka väga kasulik nahale ja üldisele heaolule. Internetis leiate rasedate naiste jaoks palju peene treeninguid.
Ja muidugi, regulaarne kerge massaaž kõrge kvaliteediga õli aitab vältida venitusarmid. Näiteks saate nõuda oliiviõli kummelililledel, tüve ja hõõruda naha igapäevaselt. Mõju on suurepärane. Vähemalt venitusarmide välimus ja sõltub geneetika, kuid toitumine ja hooldus mängivad ka nende rolli. Ma olen selle rünnaku jaoks väga kalduvus tänu meetmetele, kolmanda raseduse kulu ilma ühe pragudeta.
Sport kõik üheksa kuud
Lugege ka: sellised erinevad rasedused: nagu ma esmakordselt puudusin ja jooksis teise
Harjutus raseduse ajal aitab säilitada vormi ja mitte liiga palju kilogrammi kirjutamist. Üritasin teha jooga rasedatele naistele vähemalt kaks korda nädalas (YouTube'is palju treeninguid). Iga päev käisin palju (kõik sama on osa igapäevaelust lastega). Võimaluse korral tegeles ta ujumisega. Kolmandal raseduse ajal oli isegi võimalik jätta kõik kilogrammid rasedus- ja sünnitushaiglasse ja välja tulla lisatasu kaaluga.
Kui te ei soovi jooga teha või ilm ei võimalda jalutuskäigu, tasub valida iga koormuse teise versiooni valimine. Lase tal vähemalt tantsida 20 minutit päevas. Mõju on märgatav. Ja pärast sünnitust on võimalik kiiremini taastuda.Võin võrrelda rasedust 20 aastat ilma spordita ja õige toitumise rasedusega 34-ga loetletud - erinevus on kolossaalne. Mitmed lihtsad igapäevased toimingud aitavad seda perioodi muuta nauditavamaks.