Tõhusad meetodid, kuidas kaotada kaalu pärast sünnitust ja kõhtu eemaldada

Küsimus, kuidas kaotada kaalu ja eemaldada kõht pärast sünnitust, saab paljude naiste juurde. Toitumisspetsialistid ei nõua jäikade dieedi ja piirangute kasutamist, sest nad võivad keha kahjustada. Selleks, et kõht lahkuks, peate lihtsalt järgima õiget toitumist ja täidab lihtsat treeningut.

Astus kaalulangus harjutusi - peamised reeglid

Intensiivne füüsiline pingutus pärast sünnitust tuleks naisi järk-järgult läheneda. Selle aja jooksul esineb keha tõsise stressi, nii et väsivad treeningud võivad tema tööd kahjustada. Peamised reeglid, mida peate järgima:

1. Kui sünnitus ei olnud problemaatiline, oleks võimalik koolitust alustada ja kõhu lihaseid tugevdada 2 kuu jooksul. Vastupidisel juhul, arstid võimaldavad sportida alles pärast 3-4 kuud pärast lapse sündi.
2. Kui tsesteriosa viidi läbi, oleks võimalik klasside alustada ainult 4-5 kuud pärast sünnitust. Täpne aeg määrab arsti.
3. Kui diasetis pärineb, täitke mõni klassikaline treening ajakirjanduse pumpamiseks on keelatud. Sellisel juhul peaksid tüdrukud tegelema eriliste kompleksidega, mis aitavad tugevdada valge kõhuga liini.

Oluline! Vabaneda mao rasvadest tormidest, mitte ainult ajakirjanduse allalaadimiseks. Moms peaksid ka täitma muid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid ja eemaldada rasva.

Kuidas kaotada kehakaalu pärast sünnitust ja eemaldada kõht kodus, foto samm-sammult peamiste harjutuste, nõuannete ja soovituste kohta spetsialistide - Kõik need hetked arutatakse allpool.

Eemaldage kõht pumpamise efektiivsete harjutuste abil

Harjutused ajakirjanduse pumpamiseks Abi pingutatakse kõhtu ja eemaldage liigne rasv. Kuid naised peaksid mõistma, et siin on palju nüansse:

1. Oluline on oodata aega, kui keha täielikult taastub pärast tarnimist lihaste ülepinge juhtumite kõrvaldamiseks. Seetõttu liigub intensiivselt ajakirjandus ainult 2-3 kuud pärast sünnitust.
2. Harjutused ajakirjanduses tuleb regulaarselt läbi viia. Ainult nii naist saab saavutada tootlikke tulemusi ja eemaldada kõht. Toitumisspetsialistid nõustavad koolituse igal teisel päeval. Kõige parem on harjutusi teha mitmetes lähenemisviisides (2-3 lähenemisviisi 10 minutit). Järk-järgult saab korduste arvu suurendada. Kuid kogu koolitus ei tohiks kesta rohkem kui 1,5 tundi päevas.
3. Tund enne pumbamist vajutage ei pea sööma ja juua, muidu töötamise protsessis võib olla tagastamise taga mao söögitoru. Pärast ajakirjanduse pumpamist on võimalik alles pärast 1,5-2 tundi.

Kui koolitust on raske kohe alustada, saate alustada valguse treeninguga. Seega on võimalik lihaseid valmistada eelseisvatele koormustele.

Oluline! Dieedid ei tööta kaaludega, kuna ülemäärane koormus võib kahjustada naise tervist, kes hiljuti sai emaks.

Kui kõht jätab ennast ja see mõjutab taastumisaega

Taastumise perioodid sõltuvad keha individuaalsetest omadustest. Seda saab seostada:

1. Hormonaalne taust.
2. Metabolism.
3. Naine kaal.
4. Krooniliste haiguste olemasolu.
5. Imetamine.

Kui naisel on probleeme hormoonidega, samuti ülekaalulisusega, kaotab kõht raskem ja kauem. Tavaliselt tuleb see välja tõmmata 2-3 kuud pärast koolituse algust.

Kus ja kuidas saate kasutada

Ideaalis on tüdruk kõige parem alustada treeningut pärast sünnitust saalis treeneriga. Ta räägib kõigist treeningu omadustest, valige üksikute klasside programm, annab oma soovitused kaalulanguse kohta. Kui kontrollitakse piisavat kogemust, võite minna leibkonna treeningule. Kui tüdrukul ei ole võimalust treeneri sisse logida, siis saate kohe alustada salenemist kodus. Kuid sel juhul on vaja rangelt jälgida kõiki soovitusi spetsialistide, kes on seotud koolituse läbiviimise ajaga, nende kestuse, intensiivsusega.

Kodu laadimisel on oluline jälgida harjutuste sagedust. Sageli naised või ületavad õige plaani või ei jõua ta. Mõlemad juhtumid ei anna häid tulemusi. Väga intensiivsete koormustega võivad tekkida lihas- ja liigeste patoloogiad. Haruldase treeninguga on kuju muutus vaevu märgatav.

Dieet või õige toitumine: Mis aitab kaalust alla võtta

Arstid kategooriliselt ei nõusta naisi dieeti kasutamiseks pärast sünnitust, sest ema keha vajab kõiki kasulikke mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid. Kõva dieedid võivad põhjustada piima kadumist, aneemia, veresuhkru taset vähenemist, depressiooni. Seetõttu on kõige parem kinni tervisliku tasakaalustatud toitumiseni. Peamised põhimõtted:

• Ei ole raskeid erandeid. See tähendab, et tüdruk on peaaegu kõik, välja arvatud liiga kahjulik toit - praetud ja rasvhape, kiirtoit, suitsutatud sööki. Päeval, ema keha peab tööle vajaliku koguse valke, rasva ja süsivesikuid. Ärge kartke rasvu, nad vajavad mis tahes keha. Lihtsalt tasub nende tarbitava koguse piiramise ja niitmisoksiste paigaldatud normidele. BJV ligikaudne igapäevane suhe on 30% / 20% / 50%.
• Jälgi kaloreid. Nii et keha hakkas kaalust alla võtma, peate sööma 1500-1800 kcal päevas. Samal ajal tuleks kõige rohkem kaloreid kasutada kuni õhtuni. Nutritionistid väidavad, et õhtul seeditakse toit halvemasse, mis toob kaasa probleeme kõhuga. Kui te sõidate öösel, seisab kaal veel. Viimane sööki peab olema 6-7 tundi. Soovitav on see, et õhtul tarbis naine valgu toiduaineid - suvila juustu, kala, valge liha, keedetud mune.
• Keskenduge kasulikule toidule. Valdav osa dieedis peaks olema tervislik toit. Need on: madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad ja puuviljad, kana või veiseliha, rohelised, kaunviljad, teraviljad, kuivatatud puuviljad, mereannid, kalatooted. Kui soovite midagi kahjulikku süüa, on parem seda teha hommikul.
• Mahalaadimise päevad. Kui kaal on olemas, peate tegema mahalaadimispäeva. See tähendab, et sel päeval peaks naine kasutama ainult ühte toiduainet. See võib olla: tee, piim, kefiir, seerum. Mahalaadimise päev aitab keha puhastada räbu ja käivitada väljalaske rasva põletamise protsess.

Oluline! Nõuetekohane toitumine ei ole dieet. See on elustiil, mida peate pidevalt kinni jääma. Seega, kui naine naaseb eelmise dieedi juurde, hakkab kahjulikku toitu üles sööma ja kasutama kahjulikku toitu, siis suurema tõenäosusega täiendavate kilogrammide tõenäosusega naaseb uuesti.

Top 10 näpunäidet, kuidas eemaldada postkartumis kõht kodus

Top 10 toitumisnõukogu:

1. Keskenduge spordile (vajutage Carion Care'i).
2. Kinni õige toitumiseni.
3. Ärge ülestage.
4. Mitte 4 tundi enne magada.
5. Pea meeles, et hommikusöök peaks olema täis.
6. Korraldada mahalaadimispäevad.
7. Ärge piirake ennast täielikult toidus. Kahjulikku toitu saab hommikul süüa.
8. Ärge kasutage meditsiinilisi narkootikume kaalulangus, mida soovitab paljud emadel temaatilistel foorumitel, ilma arsti nimetamata.
9. Esialgses etapis tegeleda treeneri või vähemalt konsulteerida spetsialistide.
10. Püüa pidevalt kinni õige toitumisse.

Kilogrammidele järk-järgult lahkuvad, see on 3-5 korda päevas väikestes osades.

Kas on võimalik alla laadida ajakirjandus ja teha pärast kättetoimetamist

Tüdrukud võivad pühkida ajakirjanduse ja teha baari 2-4 kuud pärast sünnitust. Kui mõned tüsistused tekkisid kehas, siis võib termin muutuda kuus kuud. Enne koolituse alustamist vajate arsti kohustuslikku konsulteerimist.

Parimad harjutused kõhule

Nimekiri tuumori kõhu parimatest harjutustest:

1. Standardpump pumbamine. On vaja võtta positsiooni valetamine, jalad lukusta, keha tõsta 20 korda.
2. Pressi alumise lihaste pumpamine. Tagaküljel seisma, kõhu lihaste nii palju kui võimalik, kordamööda jalgade tõstmiseks (täpselt), korrake 20 korda.
3. Pumbamine kaldus lihased. Et lamada tagaküljel, pingutage kõhu lihaseid, tõstke vasak jalg, põlve painutatud, puudutage seda õige küünarnuki (keha tuleb tõsta).
4. Keeramine korrake mõlemal küljel 20 korda.
5. Käärid. Raami tagaküljel tehke mahi jalad lõikamise kääride kujul 40 korda.
6. Kõhu lihase tugevdamine. Lie taga. Võtke ennast tahke pinna kätte. Tõsta mõlemad jalad 30-40 kraadi põrandast. Lase selles asendis 40 sekundit.

Oluline! Pärast treeningu tegemist on vaja teha lihaseid kergeid vorme.

Rasva vabanemiseks kõht pärast sünnitust peab naine kasutama spordiõpet ja nõuetekohast toitumist. Komplenes need meetodid aitavad saavutada produktiivne tulemus, mis jääb pikka aega. See on kategooriliselt soovitatav kasutada kõva dieeti ja väsitavaid treeninguid, sest kõik see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Enne kaalulanguse kandmist peate konsulteerima arstiga.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.