Teine tükk! Kuidas lõpetada oma probleemide söömine?

Mis vähimatki vihje stressi, siis joosta külmkappi ja saada probleemi midagi maitsvat? Mida sa sööd, kuni tunnete kõhu raskust. Ja pärast ülekuumenemist, olete vastik ja häbi suurendamiseks. Sellise käitumise põhjus on psühholoogilised vigastused. Kuidas ennast aidata, psühholoog Elina Tarutina.

Sümptomite kompulsiivne ülekuumenemine

• Piirkond tekib vastuseks stressile, inimene kogeb teravat soovi süüa ülemäärase arvu kalorite toitu ilma väljendunud näljatundeta.
• Üks sööki saab venitada poolteist või kahe tunni võrra, on õhtusöögil raske juhtida, see ei lõpe enne, kui ettepanek leiab.
• Sööb kiiresti, üksi, et mitte näha hukkamõistmist kõrval ja ei ole häbi nende kasvavaks.
• Pärast kompulsiivse ülekuumenemise episoodi on tema inkontinentsi süütunne, mees hakkab hirmutama, karistama.
• Frams esinevad perioodiliselt ja mitte püsivalt, isik ei püüa vabastada kõhtu söömisest, ei joo diureetikumide ja lahtistid, ei heideta ennast dieedide, füüsilise pingutuse või näljaga.

Mida sa pead teadma kompulsiivse ülekuumenemise kohta?

• Sa oled üllatunud, kuid see toiduhäire leidub inimestel, kellel on mis tahes jume - ja õhuke ja paks. Mitte kõik omanike liigse kaalu all kannatavad kompulsiivse ülekuumenemise eest, mitte kõigil mudeli välimusel inimestel on tervislikud toiduharjumused.
• Jaotuste põhjus ei ole nõrgas tahe, vaid increditeeritud vaimsetes probleemides, mis põhjustavad ärevust või depressiooni. Toidu harjumustega ei ole vaja töötada, vaid ärevuse häirega.
• Närvilise mulla gluttoniumi episoode ei saa jõusaalis ühe dieedi või klassidega ravida, terviklik psühholoogiline töö on vajalik (psühhoterapeutide, toitrite ja toitumisspetsialistide konsultatsioonid), takistavate tegurite kõrvaldamine.

Kuidas töötada kompulsiivse ülekuumenemisega? Eneseabi reeglid

Piiranguid ja toidu keelud

Peamine viga toidu häiretega töötamises on võitlus söögiisu vastu, kui inimene keelab ennast, mida ta tahab, kui ta tahab. Jäiga raamistik ja rõhk ei aita nakkuse võita, kuid süvendab seda - rohkem keelud, seda sagedamini juhtub jaotused järgneva meeleparanduse tunnega. Ärge jätke ennast oma lemmiktoiduga, toit peab olema seotud rõõmu ja tervisega ning mitte häbi ja süütunnet. See on kütus, mitte viis ise karistada.

Praktika teadlik toitumine

Iga kord, kui võtta külmkappi, küsi endalt: kas sa oled tõesti näljane või soovite lõõgastuda, eemaldada pinge, saada üksindus ja realiseerima? Kuidas toidu aitab seda probleemi lahendada? Kopinate Sügavam - tõmmake oma emotsioonid pinnale, tavalistele käitumisharjumustele otsima tervislikumaid ja tõhusaid viise negatiivsete kogemuste uurimiseks (registreeruge psühholoogiga konsulteerimiseks, leidke huvitav hobi, vaadake oma lähedastele, kes teid toetavad ).

Praegusel kohal

Selleks et mitte süüa liiga palju, lõpetage hommikusöök ja õhtusöök arvutis, peate tagastama plaadi tähelepanu, tunnete toidu tekstuuri, selle lõhna ja maitse, kuidas iga retseptor on suus küllastunud. Söö ei kiirusta, nautige esteetika roogasid, kuulake sisemise tunnet - kas olete juba küllastunud või on veel näljane? ETTEVAATUST tuleb keskenduda toidule, ei lahusta töö või telesaadetes.

Õpi olema kinder

Jaotuste peamine põhjus on pähklite liigne keeramine ja süütunnete ettepanek, kui sa ennast ekstra kalorite ja ebatervise toidu eest hirmutad, helistage halbale põhjusel, et te ei vasta ideaalsele ideaalsele. Ära ole liiga range ise, vabaneda kriitika ja vihkamine oma keha - tunne nagu laps, kes vajab toetust ja armastust.

Töö stressi ja negatiivsete emotsioonidega

Sisemise pingete vähendamiseks on palju võimalusi - hingamispraktika ja meditatsiooni, loovust, kunstiteraapiat, aroomiteraapiat, tantsimist, jooga, telgi matkamist. Otsige oma meetodit, mis annab teile jõudu ja aitavad vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Kui on olemas probleem, mida peate otsustama - ärge lükata edasi. Kui juhtum on toksilises ümbruses - muutke suhtluse ringi. Paigaldage sellised reeglid, mis muudavad teie elu meelsavaks ja mõttekaks.

Rohkem loovust ja liikumist

On raske jääda ülekuumenemisest, kui elu allikas elus on toit. Me peame otsima uusi viise positiivsete emotsioonide saamiseks. Ärge lööge välja maiustusi oma elust, laiendage lihtsalt rakenduse valikut - otsima mõningaid hobi (joonistus, muusika, blogija, foto), reisile minema, täitke elu meeldiva suhtluse ja armastusega. Mida rohkem liikuda, seda rohkem rõõmu. Ärge seista paigas, õppige ennast ja maailma ümber.

Jaotumine toidu ja ekstra kilogrammides on alati psühholoogiline probleem, mida ei lahenda dieediga, vaid töötades iseendaga oma emotsioone, negatiivseid seadmeid, käitumuslikke harjumusi. Siin on vaja integreeritud lähenemisviisi, võime vaadata juurt ja mitte ainult ennast ennast hirmutada ja uue raamistiku panna. Stabiliseerida emotsionaalne sfäär, tehke oma eneseteostuse, alustada probleemide lahendamist ja mitte süüa - ja kaal tulevad tagasi normaalseks.