Mõnede rituaalide täitmine enne koolitust, saate saavutada uimastamise tulemusi. Lisaks on need täiesti lihtsad. Mõeldud õige ajakava järgimiseks, teie keha suudab töötada kõrgemal tasemel ja lähemale soovitud eesmärgile palju kiiremini, liituda.
Mida ei saa enne spordiõpet teha?
Ärge hakake tühja kõhuga koolitama
Mõned inimesed eelistavad teha tühja kõhukaristuse, ekslikult eeldades, et keha neelab rasvu ja süsivesikuid ning töödelda neid energiana, mis aitab kaasa kiire kaalulanguse kaasamisele.
Siiski, kui te ei söö midagi mitu tundi enne treeningut, võib keha alustada kasutamist valkude ja mitte rasvade ja süsivesikutena kütusena. See tähendab, et valgu puudulikkus ilmub lihaste kogunemise jaoks.
Lisaks sellele, kui keskendute rasva kasutamisele kui peamiseks energiaallikaks, ei tähenda see, et keha põletab rohkem kaloreid.
Ärge jooge enne koolitust liiga palju vett
Enne koolitust on oluline hästi juua, kuid vältida liiga palju vedeliku kasutamist, sest sel juhul püüab keha normaliseerida vee-soola tasakaalu. Selle tulemusena võivad rakud paisuda ja te saate selliseid sümptomeid kogeda pearingluse, valu, iivelduse ja äärmiselt harvadel juhtudel oksendamisel.
Kõige parem on kasutada vett 1-2 tundi enne koolitust ja 15 minutit enne klassi algust jooge umbes 250 milliliitrit. Vedeliku kogust võib veidi suurendada, kui higistate väga palju või sooja ja kuuma ilmaga.
Ära maga liiga kaua
Enne koolitust saab natuke välja võtta, kuid puhkuseperiood ei tohiks kesta rohkem kui 30 minutit. Kergete seisvate kergete seisvate kontsentratsiooni ja energia taseme suurendamine. Kuid pikema une ajal on sageli otsene vastupidine mõju, mis tunnete end veelgi aeglasem kui varem.
Ärge riietuge liiga soe ja ärge kandke kitsas riideid.
Isegi kui te tegelete spordiga aasta külmemal päeval, ei tohiks te riietuda nagu "kapsas". See võib põhjustada ülekuumenemist ja liigset higistamist. Sel juhul, kui see on väga frosty, aurustub higi kiiresti ja keha laheneb koheselt.
Seevastu, kui see on väga kuum, valige kangad, mis võimaldavad nahal hingata. Eelista mugav riietus, mis võimaldab teil treeningu ajal vabalt liikuda. Soovitatav on kanda puuvilla säärit ja t-särgid, sest nad eelistavad higi paremini.
Ärge staatilist venitust
Esiteks võib staatiline venitamine vähendada tootlikkust ja kahjustada jooksemiskiirust, reaktsiooniaega ja tugevust. Lisaks, kui teie keha ei ole varem soojendanud, võib venitamine põhjustada lihaste kahjustusi.
See ei tähenda, et peate staatilise venitamise kohta täiesti unustama. Teil on võimalik alustada koolitust dünaamilise venitamisega ja enne treeningu aktiivset etappi teha paar harjutust staatilisest.
Ära unusta koolituse vahel vaheaega
Puhkepäevad on vaja keha taastamiseks pärast tõsist mootori aktiivsust. See on treeningu ajakava oluline osa, sõltumata spordist, mida te eelistate teha või füüsilise koolituse taset.
Kui veedate koolitust päevas, võib see põhjustada ülepinget ja ammendumist. Ja võimaldades ennast puhata vähemalt paar päeva nädalas, annate lihastele võimaluse taastada ja tugevdada, vältida tugevat väsimust, sa magad paremini, vähendada vigastuste ohtu ja suurendada tulemuslikkust.
Ärge jooge kohvi
Kofeiin on kõige tavalisem energialisandite kõige tavalisem koostisosa, mida soovitatakse enne koolitust tarbida. Nad võivad pakkuda keha täiendava energia ja aitab pikemat ja intensiivselt mängida sport ja isegi suurendada motivatsiooni ja kontsentratsiooni, kuid mitte kaua.
Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada soolehaiguste vähenemist, mis suurendab tõenäosust, et vältida ebasobivat hetke segadust. See tähendab, et treeningu ajal tunnete teid hädavajalikku vajadust tualetti minna.
Kuid see on vaid väike osa kõrvaltoimetest, sest saate kogeda ka ärevust, unetust, kiiret südamelööki või arütmiat, ärevust ja vererõhu suurenemist.
Pärast selle artikli lugemist õppisite, milliseid vigu ei tohiks enne koolitust lubada. Kuid kõik jõupingutused spordi mängimiseks on võimalik pärast treeningut mängida. Kindlasti olete huvitatud lugeda, kuidas seda vältida.
Foto: Pixabay.