Elu suurel linnas, mõtted tuleviku või teate kohta telefonis võivad olla pideva ärevuse põhjused.
Siin me kirjutasime, kuidas mõista, et teil on suurenenud ärevus. Aga 5 võimalust selle riigi välja tulla:
Mõtle, miks te muretsete
Kui te ignoreerides ärevust pidevalt, võib olukord olla halvem. Seetõttu tuleks leida murettekitava põhjuse. See võib olla mõtted tuleviku või töö probleemide pärast.
Kujutage ette kõige ebameeldivamat skripti ja mõtle selle parandamisele. Näiteks, mida te teete, kui te välja saadetakse UNI-st või täitke töölt. Nii saate aru, et saate raskustega toime tulla ja see ei ole mõtet elada.
Keskenduge telerile
Võtke sport, jooga või korteri puhastamine. Füüsiline pingutus aitab toime tulla ärevusega, kui kõik teie tähelepanu on suunatud kehale. Üks koolitus võib isikule kindlustada mitu tundi.
Vaadake oma hinge. Siin selgitasime, millised hingamisharjutused aitavad end stressirohke olukorras.
Foto: sport.ua.
Kood Digital Detox
Kui te ei vabasta telefoni käest, võib ärevus suurendada ainult. Sa oled vahepeatus, kui teated pidevalt vilguvad enne silma. Kõige parem on kõige olulisem lahkuda ja ülejäänud hoiatusteaded välja lülitada. Enne magamaminekut proovige mitte uudiseid vaadata. Selle asemel - lugege raamatut või pidage meeles.Pane oma aju
Sageli häirib ärevus tavapäraseid asju või tööd. Siis peate ajutööd tegema. Näiteks saate arvutada oma meeles vastupidises järjekorras või korrata. Nii saadate oma tugevuse konkreetse ülesande lahendamiseks ja ärevus väheneb.
Kirjutage kõike, mida tunnete üksikasjalikult. Re-lugemine salvestamise, saate paremini välja selgitada olukorda ja vaadata oma reaktsiooni uuel viisil.
Ära unusta puhkust
Töö käigus teha lühikesed vaheajad lõõgastuda. Nõustamata surnud ja unerežiimid tekitavad stressirohkeid olukordi. Kui tunnete, et te ei suuda toime tulla - võtta paar nädalavahetust või küsida abi.