Dieet peatub - kaalutulu. Tuttav probleem? Toitaitsiooniosalistel on sellistele kaebustele üks vastus - nõuetekohane toitumine peaks juhtima eluviisi ja mitte lühiajalisi meetmeid. Kõvadel piirangutes ei ole kerge hoida ja see ei ole võimalik vastavalt kaalu vähendamiseks tehnikat, peate kõige õrnama võimalikult õrnama. Vaiksem te lähete, edaspidi saad. Slimming see töötab ka.
Üks nende õrnate tehnikate on "pikaajaline" toitumine, mis tähendab minimaalseid piiranguid ja keelud. Dieet arvutatakse pika aja jooksul. Seda saab hoida mitu kuud või isegi aastaid. See sobib kaalulangus 20-30 ja rohkem kilogrammi. Boonus on suurepärane heaolu, jõulisus, tegevus ja hea tuju. Dieet "pikaajaline mängimine" on sisuliselt õige toitumine, tervislik ja tasakaalustatud. Sport ei ole vaja mängida, hommikul on piisavalt kümne-minutilist laadimist ja saate ka ujuda, kõndida, suusatada või jalgrattaga.
Toitumise reeglid
Sööda sellel dieedil on soovitatav 5-6 korda päevas, väikestes osades. Igapäevane kalorsuse sisu sõltub teie individuaalsetest parameetritest, kuid mitte vähem kui 1200 kcal päevas. Kalorite arvu arvutamiseks kaalu vähendamiseks See artikkel aitab.
Toidus peaks valitsema erinevaid kasulikke tooteid: teraviljad ja teraviljad (kõige eelistatumad kaerahelbed ja tatar), lahja liha, köögiviljad ja puuviljad (banaanid, ananassid, õunad), kõrvitsaseemned ja pähklid, seened, värske rohelised, jõgi ja merekalad Munad.
Keelatud Falls'i nimekiri: alkohol, kiirtoit, maiustused ja suhkru, suitsutatud, taimeõli (selles praetud), kastmed, marinaadid.
Toetada kilpnäärme kaotusperioodi jooksul, siis peaks tarbima rohkem joodi (alles pärast ravi ja nõustamise oma arstiga). Enamik neist on rikas merel kapsas, Heck, Cod, Floundder, ahven ja kanamunad.
Näide menüüst 2 päeva
1. päev
- Hommikusöök: omlett kahest munest koos köögiviljadega, osa värskete luude salatist ja pähkliga jogurtiga, tee
- Snack: tahke juustu viil, õun
- Lõunasöök: kvartal kana rinnaga, mis on küpsetatud grillil, tatar pudressil, tomati
- Teine suupiste: keedetud muna, merekapsaga salatiosa (rangelt ilma majoneesita)
- Õhtusöök: küpsetatud meri bass, värske rohelus salat.
2. päev.
- Hommikusöök: osa kaerahelbealist keedetud vees pool piima, viilu tahke juustu, kohv või sigur koos lusikatäis mett
- Snack: 2 Kiwi, roheline tee
- Lõunasöök: osa köögiviljasupp (mis tahes), teravilja leiva viilu, värske rohelised
- Teine suupiste: 200 ml kefiir
- Õhtusöök: 120 g keedetud veiseliha, salat tomatid ja kurgid, täis hapukoorega.
Kui te kaotate dieedile kaalu, võtke ühendust toitumisspetsialistliku või endokrinoloogiga.
Soovitatav on arsti konsulteerimine!