Rope'i hüppamine on tõhus treening, et uurida kogu keha selge rõhuasetusega jalgadele. Selline koolitus võimaldab põletada kaloreid, mis ei ole halvemad, parandavad aeroobset ja anaeroobset vastupidavust, tugevdama luud. Lisaks saab neid teha kõikjal: jõusaalis, kodus ja tänaval.
"Võta ja tee", mis on lahti võtnud, millist trossi on väärt valides algajaid, kuidas hüppeid teha ja mida neil on sort.
Kuidas valida köie
Viga, mida paljud algaja hüppajad teevad, on PVC-st valmistatud liiga kergete hüppide valik. Tundub, et kergem köis, seda lihtsam hüpata, kuid see ei ole nii. Sellistel juhtudel ei ole füüsilist tagasisidet. On võimatu tunda, kuidas juhe pöörleb ümber keha, mille tõttu ei ole võimalik kohandada ja hüpata õigel hetkel. Sellise inventuuriga komistate kindlasti pettunud. Prügige odavaid plastikust ja kasutage kergelt kaalutud. Nad võimaldavad teil tunda, kuidas juhtmestik pöörleb ümber keha, mis hõlbustab mõistmist, kui teil on vaja hüpata teha. Tempo väheneb täpselt piisavalt, et saaksite mugavalt harjutusi teha ilma liigsete koormusteta. ? Raskemad köis, seda paremad lihased töötatakse välja. Keskmine kaalumine on piisav kaalu kaotamiseks, kuid lihasmassi ehitamise jaoks on vaja suuremat inventuuri. Trossi suurus määravad hüppaja ees seisvad ülesanded. Kiire töö jaoks sobib nöörile trikkide täitmiseks täielikum. Algajad saavad valida neutraalse pikkuse, kasutades lihtsat meetodit soovitud suuruse köie valimiseks. Selleks, samm ühe jalaga, keerake jalgu koos. Tõmmake köis üles, vajutades rinnaga ühendatud nupud. Juhtmel ei tohiks olla rinnus kõrgelt kõrgem või madalam. Vastasel juhul kestab see kas põrandal või segaduses. ? Saate reguleerida juhtme pikkust, siduge käepideme kõrval sõlme. Nii saate muuta suurust ilma uue köie ostmata.
Rope'i hüppeide põhitõdesid
Esiteks töötage välja peamised liikumised ilma köieta:
- Sirge. Saadeti põlvili väikesed jalad, pange jalad kokku. Vaade tuleb alati edasi saata, lõug tõstetakse: See on vajalik hingamise vältimiseks.
- Käed langetatakse piki keha. Tõstke oma küünarvarre ja levitage neid täisnurga all. Palmid mõlema käega ja naba peab olema samal real. Saate kehast küünarnukid veidi suruda, kui olete nii mugavam. Kui töötate koos hüpata, on kaasatud ainult harjad. Mõnikord väike liikumine sõrmedega, et säilitada tempo.
- Püüdke hüpata selles asendis. Hüppamiste kõrgus peaks olema mõõdukas. Kui see on liiga suur, siis kulutate energia ja kaotavad ka kiiruse.
Kui töötate kõik peamised liikumised, olete valmis hüpata kapteniga. Proovige alustada madala tempoga, tehes 1-2 hüpata. Niipea, kui tunnete end enesekindlalt, suurendage kestust. Saagi oma tempo ja hüpata rõõmuga.
Täiendav sortide hüpped köiega
- Töötab kõrge põlve tõstmine. Asendada paremale ja vasakule jalgadele. Põlve tõuseb vaagna tasemele ja paindub täisnurga all.
- Hüppa ühele jalale. Alguses hüpata ühel jalal mõnda aega, siis - teisele. 30 sekundit igaüks piisab.
- Kasvatuskeel. Tee hüpata ja levitada jalad erinevates suundades veidi rohkem õlgade laiusest. Siis hüpata kahe jalga, seistes üksteise kõrval.
- Hüppa peatuse pöörlemisega. Pingutage ja keerake paremat jalga, nii et see näitab 2 tundi ja vasakpoolne on 10 tundi. Pärast seda maandumist sellesse asendisse hüpata üles ja muutke peatuse positsiooni, et nad viitavad 12 tundi. Põlvede kaitsmiseks ärge keerake jalgu liiga palju ja veenduge, et maal on veidi painutatud põlvi.
- Jagatud hüpata. Täpselt esitas kõigepealt parema jala, painutatud põlve vasak suu taga. Siis hüpata, muutke oma jalgu: Pange vasakpoolse ettepoole, paremale põlvele veidi painutatud.