8 ideed Kuidas kaitsta last halva harjumuse eest
Igaüks teab, et lapsed jumaldavad magusat. Ja kui alguses hakkavad vanemad dieedi maiustusi piirama või ei anna lapsele üldse suhkrut proovida, siis pärast aasta ja pool sellist taktikat töötab halvasti. Laps hakkab aktiivselt suhtlema eakaaslastega kohtuasjades lasteaias klasside arendamisel ja kindlasti nägema, kuidas tema sõbrad õnnelikud lendavad šokolaadi ja baare.
Lisage tohutu hulk magusat reklaami siin, samuti sugulased, kes usuvad, et kommid on lapse parim kingitus. Aga mitte kõik on nii kurb! Vältige maiustuste liigide liigse ja laste dieedis ja asendage need "utiliidi" üsna reaalseks. Ütle mulle, kuidas seda teha.
Kuidas mitte: "Auhind" magus ja kategooriliselt keelatudIsegi kui vanemad suutnud kontrollida laste menüüd ja ei anna lapsele üldse teatud vanusele, maitse suhkru teda igal juhul on tuttav. Suhkrut sisaldub rinnapiimas ja piimasegudes, köögiviljades ja puuviljades. Tõenäoliselt tulevad hetk siis, kui laps hakkab magusast või muudest toidust keelduma.
Siin on kõige sagedasemad vead, mida saab selle aja jooksul teha.
1 kategooriline keeld Esimene soov vanemate, kes hoolivad tervisliku toitumise lapse on eemaldada kõik maiustused üldse. Kuid see meetod, Alas, on tagurpidi. Michigani Ülikooli teadlased viidi läbi uuringu ja leidis, et lapsed perekondades, kus maiustusi on raske rasvumise sagedamini kannatada. Suhkru tabu teeb lapse tajuvad maiustusi nagu midagi halba ja samal ajal soovitav - väga "keelatud puuviljad".2 magus kui tasu"Siin sööte lõunasööki - saate kommi." Nii et me anname lapsele aru: peamine toit on maitsev ja sa pead seda sööma, et saada maitsev. Nii et poiss on vale toidu harjumusi. Mõned vanemad antakse maiustustega ja teiste saavutuste jaoks: hea käitumine, mänguasjad või võidu õppida potti kasutamiseks.
Amy Snyderman arst meditsiiniteakade ja artiklite autori Cleveland, soovitab jatuda magus auhindu kasuks tervislikumate valikute kasuks: suuline kiitus, kleebised, väikesed mänguasjad, kuivatatud puuviljad või pähklid.
3 topeltstandardit Mõned vanemad söövad lapsi ainult kasulike toodetega, samas kui ise ei jäta juhtumit süüa maiustusi pärast iga sööki. Sellisel juhul hakkab laps seaduslikult nõudma selle osa magusast.Vastavalt WHO soovitused, osakaal vaba suhkrud dieediga laste üle 2 aasta ja täiskasvanutele ei tohiks olla rohkem kui kümme protsenti kogu energia väärtusest tarbitav. Ja parem - vähem kui viis protsenti (see on umbes kuus teelusikatäit päevas). Todders kuni kaks aastat, kes ei soovita anda toiduainete lisatud suhkrut või magusat toitu.
Selleks et mitte ületada lubatud suhkru kogus dieedis, soovitab Ameerika lasteakadeemia hoolikalt toodete märgiste uurimiseks hoolikalt. Lõppude lõpuks lisatakse suhkrut mitte ainult maiustustena, vaid ka kastmetes, konserveeritud toiduainetes, piima-, piima- ja vorsttoodetes, mahlates.
Kuidas see on vajalik: annan isikliku näite ja vaadata suupisteidNüüd me mõistame, kuidas lapse toitumises korrektselt piirata maiustusi.
1 Näita isiklikku näidetÄrge ostke koju palju maiustusi, ärge hoidke neid silmas pidades ja ei lenda lapse ees. Tee mööda, ärge unustage rääkida õige toitumise ja tervisliku eluviisiga, loe muinasjutte ja näidata sellel teemal karikatuure.
2 Ärge jätke peamised söögid vahele Kui hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks, saab laps piisavalt portsjonit tasakaalustatud roogasid, millel on suur valkude ja rasvade sisaldus, maiustused tahavad vähem.3 rõhutage kasulikke suupisteidSee juhtub, et teil on vaja kiiresti toita last teel klassidesse, jalutama või vastuvõtu ootab kliinikus. Selle asemel, et kõrge kalorsuse suupisteid, šokolaadibaarid ja maitsed, värvained ja esitleja kogus lisatud suhkrut, pakuvad beebi kasulikke ravimeid.
/
/
Suupisted Bitey - maitsev ja samal ajal tervislik kohtlemine. Nad ei ole lisanud suhkru- ja maitsevõimendid ning heledad pakendid meelitavad lapse tähelepanu ja teeb selgeks, et see ei ole igav kasulikku toitu ja praegust kraadi. Suupisted ei sisalda loomset päritolu koostisosi, liinil on tooted.
Magusate helbede asemel, näidates küpsiste köögiviljade rasvade ja šokolaadi cupcakesiga, ravivad lapsi krõbedate puhvrite ja küpsiste hammustustega, mis valmistatakse ainult teraviljast, puuviljadest ja köögiviljadest. Ja šokolaadibaarid saab asendada kaerahelbede, looduslike puuviljade ja marjade bitey kitries. Candy - Vegas Marmalade ilma suhkru lisatud: puuviljarullid. Suhkru mahlade ja soodade asemel pakuge lapsele piimajooki ilma suhkru ja laktoosita. Ja ärge unustage, et näidata pakendit sugulastele - isegi kui annate ka lapse kasulikke maiustusi.
Muide, suupistete hammustus nüüd on allahindlus 20 protsenti, kui te tellite Gamesi kaudu Ozoni ja edendamine Bitey01 saad täiendava allahindluse viis protsenti.
/
4 Korraldage kasulikku teed Kas soovite juua teed maiustustega kogu perega? Ärge loobuge sellisest traditsioonist. Osta loomulik lame ja marmelade puuviljade põhjal ilma suhkrulisandita - selliseid maiustusi saab lapsele anda.5 Stick strateegiaOtsustas süüa õigus, kuid laste sünnipäev on? Maiustuste asemel saate panna puuviljadest ariseeritud lauale. Nii et laps mõistab, et kasuliku toidu kursus - pikka aega.
6 suupiste peab olema kättesaadav Kui laps armastab suupisteid jooksma ja pidevalt närida ja puuviljad asuvad kusagil üleval riiulil (või nad vajavad neid pikka aega puhastada ja lõigata), on muidugi lihtsam kommid tabelis olev vaas. Hommikul saate eelnevalt pesta ja lõigata värsked puuviljad ja köögiviljad viiludega ja jäta konteinerisse külmkapi alumise riiuliga.7 on oluline mitte ainult toitLapsed jumaldavad mahla ja gaasi tootmist (muide, kas sa teadsid, et kui me juua oma lemmikjooke, aju tekitab endorfiinid?). Neid saab asendada looduslike kompotoodete ja taimsete teedega. Ja kui laps keeldub proovima kasulikke jooke, vala need klaasi toruga või mahla kottiga. Kui te ei soovi kompotide häirida ja toiduvalmistamist, on Bitey suurepärane alternatiiv - veepõhine piim, riis ja kaera, ilma laktoosita ja suhkrulisandita.
! Boonus: proovige anda maiustusi koos peamise söögigaNutitritsiiniku Kara Roseblum tema artiklis Editioni tänase vanem pakub pilk probleemi magusate hammaste uuel viisil ja lõpetada emissiooni magustoit tasu puhta plaadi tasu eest. Kara töötas välja uue taktika ja proovisite selle oma lastel. Toitumisspetsialist otsustas anda lastele magus kohe koos peamiste toitudega. Kõlab kummaline, kuid see toimib!
- Esiteks lakkab lapsed peamise tassi raviks midagi maitseta, et peate varsti sööma magusaks.
- Teiseks, maiustused lakkavad olema peamised motiiv - kõik, nad on juba laual juba algusest peale! Laulvad brokkoli küpsised ja supp, laps tunneb täpselt seda, mida ta küsib ja kontrollib oma võimu reegleid.
Selle tulemusena ei ole virisemine, kapriiside ja veenmise ja kasulik toit söönud palju rohkem kui magusat.
/
Toitumisspetsialist rõhutab: magus ei ole õhtusöögiga kook. Selle lähenemisviisi puhul ei tohiks te unustada tervislikku toitumist: koos peamise toidu lapsega on parem pakkuda kaera kveeritud neljakeeleid, lokkis küpsiseid või puuviljahammustust. Laps ei pea veenda õhtusöögiks või õhtusöögiks ja kasulik toit sööb palju rohkem kui magusat.
Sõltumata sellest, milline lähenemine on valinud vanemaid, on peamine asi meeles pidada - toiduainete käitumise küsimustes, nagu tervikuna, on dialoog alati keelude puhul tõhusam.
/
Toitumisspetsialist rõhutab: magus ei ole õhtusöögiga kook. Selle lähenemisviisi puhul ei tohiks te unustada tervislikku toitumist: koos peamise toidu lapsega on parem pakkuda kaera kveeritud neljakeeleid, lokkis küpsiseid või puuviljahammustust. Laps ei pea veenda õhtusöögiks või õhtusöögiks ja kasulik toit sööb palju rohkem kui magusat.
Sõltumata sellest, milline lähenemine on valinud vanemaid, on peamine asi meeles pidada - toiduainete käitumise küsimustes, nagu tervikuna, on dialoog alati keelude puhul tõhusam.