Niisiis jäid 2020. aasta varemed maha. Paljude inimeste jaoks tundub siiski vähe muutunud, välja arvatud kalendri aasta jooksul. Kui olete huvitatud sellest, kuidas emotsionaalselt valmistute Groundhog'i eelseisva kuu jooksul - ja võib-olla isegi rõõmu saamiseks - siin on mõned nõuanded.
Plaani vähe rõõmuKui tunnete jaanuaris harjunud inimesi, kes on harjunud jaanuaris, et teha lähiaastaks suuremahulise kava, aeglasemalt. "Nüüd saate planeerida väikeseid asju, mis ootavad," ütleb Virginia Ülikooli professor Psühholoogia Bethany Tichman. Kuna tavalised plaanid tema pere - nagu paljud teised inimesed - läks šokk, nad tulid, kuidas mitmekesistada oma aega. Iga pereliige tuli huvitava okupatsiooniga. Näiteks vanima tütre taotlusel otsustas perekonna näituse "Parker Britain" fännid, et perekond "helistada tonni koostisainete küpsetamiseks ja tehke midagi tõesti keerulist." Plaani "Kõik, mis toob sulle rõõmu säde," nii palju kui võimalik lähikuudel, Tichman nõustab.
Määrake, mis on olulineOn veel kuud enne piiranguid ja pandeemia võib tunduda lõputu karistus. Kuigi istub kodus ja hoiduge reisimisest - see on isegi tihedalt nagu tõeline vangla, on üks asi, mida saab õppida vangidest, kes on kõige paremini kohandatud pikka lausetega: nad määravad (või tühistavad), mis on oluline, mis on oluline, ütleb Mitch Abrams, psühholoogiline Tervishoiu psühholoog New Jersey vanglates.
Arst Abrams paneb oma patsiendid sageli mitmeid küsimusi, näiteks mida ja kes on teie jaoks oluline? Kuidas sa tahaksid näha oma pärandit? Ja mida sa valmis tegema, et muuta oma elu võimalikult palju olemasolevatel asjaoludel? Ja veel üks asi: "Me oleme sotsiaalsed olendid. Tingimused mõnikord raskendada ehitada, tugevdada ja arendada suhteid. Kuidas te arendada suhteid endaga siis teha sama suhetes teiste inimestega? "
Dr Abrams ütleb, et vanglate 21-aastane kogemus õpetas teda kaks asja. Esiteks on inimesed uskumatult stabiilsed ja on võimelised kohandama, teiseks, õnne pärineb sees. "Mida rohkem sa hindad, mida teil on, seda parem tunnete," ütleb ta. - Ma ei tähenda ainult materiaalset asja. See võib olla teie siiras tasakaal, see võib olla teie tervis. "
Jääge hetkeksPsühholoogia spordi vastupidavuse ütleb meile, et keha on võimeline palju suurem kui aju arvab. (Kui keegi ütles teile märtsis, siis kui kaua pandeemia viimane, kas te arvate, et saate sellega toime tulla?) Nii keskenduge praegusele hetkele ja mitte üldisele pildile.
Ärevus tekib tingitud asjaolust, et te lähete edasi tulevikuga, kuid "kui säästate energiat praeguse hetke jaoks ja ei arva, kui palju miili ees, mõnikord muutub lihtsamaks," ütleb Bata Joe Ülikooli psühholoog, Uurija autor, mis põhjustab ärevust ja depressiooni isolatsiooni tingimustes.
Kuidas jääda hetkel? Teadlikkuse jaoks on igasuguseid harjutusi, üks neist on loetleda viis asja, mille jaoks olete tänulik, olenemata sellest, kui väikesed nad on - Jah, on oluline tass kuuma kohvi. Kui tunnete depressiooni, mõtle ainult järgmise tunni jooksul või järgmisel päeval, mitte järgmisel nädalal ega järgmisel kuul.
Dranieli pandeemia uuring on näidanud, et negatiivsed ellujäämise strateegiad on sellised negatiivsed ellujäämise strateegiad nagu korduv ülekuumenemine ja ülemäärane alkoholitarbimine - inimeste ärevuse ja inimeste stressi tase rohkem kui positiivsem viis, näiteks toetav toetus. "Proovige teha midagi head, kuid kindlasti ei tee seda halba," ütleb ta. Keegi ei saa keelduda kokteilil päeval või pärastlõunal kooki lõpus. Tema arvates tekkivad probleemid, kui te neid asju pidevalt kasutate, et muuta oma meeleolu ja siis tunnete end süüdi.
Leia, mida saate kontrollidaKui te tunnete pandeemia pantvangi, on see tingitud asjaolust, et sellel on tõeline vangistusega üks ühine omadus. See on põhiline ebakindlus, peab endise politseiametniku ja sõjalise psühholoogi Lõuna-Wales Emma Kavana, kes õpetas psühholoogia läbirääkimiste pantvangide. Inimesed, kes on pantvangid psühholoogiliselt tunnevad end paremini, püüavad sageli taastada kontrolli keskkonna üle. Nad ütlevad: "Täna ma teen 100 sammu kaamera" või "Ma teen 50 pushups."
"Mõned teie enda lahendused aitavad taastada kontrolli tunnet," Kavan märgib. Harjutus on hea valik, sest nad suurendavad endorfiinide taset, kuid te ei pea tappa kuni seitsmenda higi. See võib olla kõik, mis paneb sind tundma kontrolli oma igapäevase kogemuse üle, kas see on mingi rutiinne või väike igapäevane rituaal.
Naudi paindlikkust ja tolerantsOktoobris avaldatud uuringute seerias psühholoogia piiridesse avaldatud uuringutes peeti sellest, kuidas ebakindlus raskendab vastasseisu. Ühes uuringus osalejate osa ütles, et nad räägivad kõnes (mis iseenesest peaks olema murettekitav), teine osa - et nad hindavad kõnesid ja kolmandat - mida ebaõnnestus, ja nad õpivad hiljem, et nad õpivad hiljem peavad tegema. Siis kõik rühmad lahendasid kompleksseid anagrammi ja rühma, kes ei teadnud, milline ülesanne neid oleks teinud väikeste katsete arvu lahendamiseks. (Järgmised arvud olid need, kes arvasid, et nad peavad kõnega rääkima.)
Üks teooriaid selgitab, et kui on ebakindlust, "inimesed säilitavad kogu oma energia väljanägemisele, mida nad ei tea," Texase Technology psühholoogia professor ja Jessica Alquisti uuringute juhtiauad.
Vastavalt Tichmanile, kes õppis ka ebakindlust, vähemalt kokku puutunud inhibeerimise ja kõige paremini paindlike inimeste ebakindlusega. Kui sa seisad, küsi endalt, kas sa tahad järeldusi või kavatsete kõige halvemat. Kas on veel üks võimalus olukorda vaadata? Te võite mõelda kellelegi, kes imetleb ja kujutage ette, kuidas see inimene hakkab stressiga hakkama, olenemata sellest, kuidas ta sellele olukorrale vastata. Inimesed, kellele klaas on pool tühi, ärge muretsege: see ei tähenda, et sa peaksid alati mõtlema, et asjad lähevad hästi. "Ei ole ainult õiget viisi mõelda olukordades, sest kontekst ja nõuded muutuvad pidevalt," ütleb Tichman.
Samuti võib parandada ebakindluse tolerants - isegi isolatsiooni tingimustes. Proovige midagi uut, mida te pole varem teinud, on soovitav, et sa hirmuksid sind veidi. Dr Tichman püüdis hüpata langevarjuga ja Tarzanque'iga, et raputada ennast, kuid te ei pea siiani minema minema. Saate lihtsalt kirjutada sõnumi isikule, kellega sa hiljuti kohtusid ja tahaksid sõpru teha. Alumine rida on midagi teha, et te ei mõista päris aru, mida kõik on lõppenud, sest see paneb sind ebakindlusega panna.
"Te saate seda teha," ütleb Tichman. "See on ebamugav, kuid mitte ohtlik." (Noh, kui te ei vali langevarju.)