Paljud usuvad, et pärast 50-le treeningut on väga raske, sest ei ole piisavalt jõudu ja energiat. Kuid kõige tõenäolisemalt on see psühholoogiline probleem, inimesed ise meeles pidavad, et nad ei suuda vanuse tõttu füüsilist pingutust.
Ei ole vaja mõelda, et saali klassid süvendatakse surmani, ei ole vaja seitsmendas higistuses osaleda, peamine asi on järgida koolituse käigus põhireegleid, siis aitavad nad igal kujul kujuneda Vanus.
Korrektsus
Kui hakkate hommikul jooksma, siis 1-2 korda ei piisa. Nüüd peate tegema seda regulaarselt iga päev, hoolimata ilmastikust ja meeleolust. Samal ajal, kui esimesel kuul sa jooksid kilomeetrit, lisage oma kaugusele oma kaugusele 200 meetrit ja seejärel ka. Edusammud, ärge lõpetage seal, see aitab keha olla toonis.Söö rohkem vett
Alusta hommikust klaasist veest pärast viimast vedeliku tarbimist vähemalt 6-7 tundi möödunud. Keha vajab vett, mida ta energia muutub.
Ära jäta hommikusööki
See on hommikusöök, mis on eduka päeva ja hea treeningu võti. Kui jätate hommikusööki, ei ole füüsilise pingutuse tugevust. Tervisliku toitumisena sobivaks: teravilja, jogurt, keedetud munad ja köögiviljad, samuti terve tera leib.Pöörake tähelepanu soojemale
7-10-minutilise soojenemise laiendab lihaspotentsiaali ja vähendab vigastuste tõenäosust. Erilist tähelepanu soojenemisele peaks maksma need, kes viivad istuva elustiili, sel juhul võib mitte-eelsoojendatud lihaste treening tekitada tõsiseid vigastusi.
Ärge jätke treeningut välja väsimuse tõttu
Kui tunned, et oleme väsinud - mine saalisse. See nõuanne tundub hull, kuid see on mõttekas. Koolituse ajal hakkab keha toota endorfiinid, mis eemaldavad väsimuse tunne ja suurendada jõudlust.Ära unusta töötada teatud lihasgruppide juures
Kui vajutage ajakirjanduse pumpamisel, teeb inimene tagasi tagasi, siis ta unustab selle pärast, pööramata tähelepanu koolituse käigus. Isegi kui kõik lihased, mida te treenides ei kasuta, peate nendega töötama. Oluline on jaotada koormus õigesti: sa kiikuvad mu jalad ja tuharad ühe päeva jooksul, teiste kiirustamiseks, käte ja vajutage.
Võtke dušš pärast füüsilist tegevust
Keha eemaldab toksiine läbi higi ja tugevam inimene higistamise ajal füüsilise pingutuse ajal, seda parem saab kehast eemaldada. Kui te ei pese seda soojas hing, seal võib olla akne ja ärritus keha.Ärge sööge pärast koolitust
Kui pärast kehalist aktiivsust ründab inimene kõike, vähendatakse koolituses saavutatud tulemusi nullini. Seetõttu on oluline ennast ettevaatlikult maalida, et teil on pärast koolitust õhtusööki.
Kui seda ei tehta, võib nälja kiirustajal inimene kasutada kahjulikku toitu, mis mitte ainult ei aita saavutada soovitud tulemust, vaid ka energiat. Selline kahjulik sööki sisaldab: magusaid, praetud ja rasvaseid roogasid, suupisteid. Kui kasutate neid lihtsaid reegleid, siis kehalise aktiivsuse energia on isegi pärast 70 aastat.