Kaalulangus ümbritseb erinevate müüte silmapaistmatu arvu. On väärarusaamu nii loll ja ausalt kahjulik. Järgige "Nõukogude" ei tohiks olla, kui te ei soovi keha kahjustada. Allpool on kõige levinumad "salenemise saladused", mis ei tööta.
Mitte pärast 18-00
Kui te väidate ennast õhtuti näljaga, on see kindlasti kaalus, kuid ei tee seda. Esiteks on raske taluda ja see tähendab, et dieet langeb teie õlgadele raske koormuse. Isik püüab alateadlikult püüda keelduda sellistest kitsastest piirangutest võimalikult varakult. Ja pikas "maraton" ei tohiks lugeda. Ja see lähenemine on inffectiv. Teiseks tasub alustada uuesti alustada, kaal tulevad tagasi. Lõpuks on tühja kõhuga raske magada. Tervislik täispuhkus on edukas osakaal kaalulangus.
Pärast 18-00 möödumist ei ole mingit mõtet sulgeda pärast 18-00. Selle asemel eelistan valgust õhtusööki (parimad valgud köögiviljadega, näiteks trolli praad Kreeka salatiga) ja sööge viimast korda hiljemalt 2-3 tundi enne magada. Siis - ainult kefiir.
Keskenduge kooritud toodetele
Vähendades rasva hulka, tootjad asendatakse suhkru, tärklise ja igasuguste kasutu ja isegi ohtlike lisanditega. Seda tehakse maitse parandamiseks - ilma rasvadeta muutuvad paljud tuttavad tooted värskeks. Seetõttu on lõssi sageli kahjulikud.
Selle asemel on vaja jälgida rasvade kogust ja kvaliteeti. Eelistatav on saada sellisest toidust rasva nagu: avokaado, seemned ja mutrid, punased ja muud rasvkalad, taimeõlid. Need on küllastumata kasulikud rasvad. Nad võivad, kuid ilma fanaatiliseta.
Vähem sööki, rohkem sporti
Teine kahjulik eksiarvamus loeb: Kaloreid tuleb minimeerida ja sport, vastupidi, "vars" maksimaalsele. See ei ole õige. Esiteks on näljane dieedid ohtlikud. Jah, kaalust alla võtta, on vaja vähendada toitumise energiaväärtust. Kuid igapäevane kalorite määr ei tohiks langeda alla 1200-1500 kcal. See võib kahjustada tervist.
Teiseks, kui sööte vähe, keha aeglustab ainevahetust. Rasva põletusprotsessid aeglustuvad vastavalt. Selle tulemusena, kui palju ei treeni, ei saa te oodata kiiret tulemust. Sellest tulenevalt on see lähenemisviis absoluutselt mõttetu.
Selle asemel järgige mõistliku puudujäägi (kasutage 150-200 kcal vähem kui tavaline igapäevane määr) ja jälgige tervislikku tasakaalu toidu ja koormuste vahel. Ja mitte mingil juhul ei ületa ennast spordiga toitumise puudusega spordiga, see ei pruugi mõjutada tervist.
Banaanideta
Peaaegu kõik puhtad kuulsid, et puuviljad on kasulikud. Aga mitte ainult banaanid! Miks selline ebaõiglus? Banaanid on küllastunud, kasulikud südame ja väga rikas pektiinis, mida on vaja kaalu kaotada. Jah, saate banaanide kaalu saada, kui sööte 5-7 tükki päevas. Aga ühest viljast ei ole kahju kahju. Toitumisspetsialistid soovitavad, et seal on ületamatu banaanid (need on veidi rohekas). Nende kalorisisaldus on ainult 120 kcal 100 grammi kohta. Ja üldiselt kui rohelised banaanid, seda kasulikum.
Vajadus juua palju vedelikku
Kui teil on neeruprobleeme, võib rikkalik jook põhjustada turse. Lisaks ei tohiks te õhtul "lahja" vett. Ja mis kõige tähtsam - vee kogus sõltub teie kaalust. Ei ole "soovitatav" 2-3 liitrit vedelikku - see on müüt. Isik peab tarbima iga massi kilogrammi 30 ml vett. Kõik, mis on peal, on kasutu.