Mis on tagasilöök?
Mõned lõhnad, helid, maitsed, pildid, kohad, olukorrad või inimesed saavad luua mälestusi emotsionaalse või psühholoogilise vigastuse mälestused, luues tunne, et see juhtub uuesti ja jälle. Näiteks, kui olete kogenud oma armastatud inimese traumaatilist surma, võivad mõned inimesed, laulud, lõhnad või kohad põhjustada neid valus mälestusi, kui te sõidu ajal õnnetust tabate, võib ruum endale reageerida tundliku tagasilöögi alustamine.
Isiku jaoks iseloomustab järgmisi riike obsessiiv mälestused:
- Ärevus
- hirm
- Depressioon
- Viha
- Tugev hirm või kurbus
? Kõigile emotsionaalsele paletile segatakse valulik häbi ja abituse tunne, sest inimene püüab võtta sarnaseid kogemusi kontrolli all ja iga kord, kui ta ei õnnestu. Mees on segi ajada tõttu asjaolu, et ta sageli ei tea, millal või kus tagasiside juhtub, kuni see juhtub taas.
Miks tagasilöögid tulevad tagasi ja jälle?
Praeguseks on teada, et obsiivide mälestuste tekkimisel mängitakse mandli kujuga keha (mandli) ja hipokampuse, mis on osa limbilisest süsteemist. ✔ Hindeliin on seotud emotsionaalse mäluga - eriti hirmuga seotud mälestuste moodustamisega. See osakond arenes, et tagada oma ellujäämise, kodeerib mälestusi mineviku ohtudest, mida olete kogenud, et sa avastad ja vastasid nendele ohtudele, kui näed neid uuesti.
✔Gippocamha on teine osa limbilisest süsteemist, mis on tugevalt seotud mäluga toimib aju arhiivi ajaloolase / valdajana. IT kataloogides kõik erinevad üksikasjad kogemus - tüüp: kes oli seal, kus see juhtus, ja millisel ajal päeval see oli - ühes ühendatud sündmus, mida saate teadlikult meeles pidada konkreetse episoodina. Teie tavalisel igapäevaelus, mandli ja hipokampuse töötavad koos omakorda oma kogemusi pikaajaliste mälestustega.
Traumaatilise sündmuse ajal töötab see süsteem teistmoodi.
- Kuna olete ohus, teie keha on konfigureeritud võitlema või lennata / jooksma (võitlus või lend) mandli kujuline keha on aktiveeritud ja hipokampuse surutud. Evolutsioonilisest seisukohast on mõistlik: tervikliku mälu ehitamisega seotud protsessid amortiseeritakse otsese ohu eest tähelepanu pööramisel. Selle tulemusena varieerub teie mälu.
- Kui oht möödas, jääte kogemuste tugeva ja negatiivse emotsionaalse mäluga, kuid teil võib olla selge mälu konteksti kontekst. Teisisõnu, saate õppida ohtude individuaalsete tüüpide, lõhnade ja helide seostamisest, kuid ei suuda sündmuste järjestust selgelt meeles pidada.
- Hiljem, kui teil tekib asjad, mis tuletavad teile meelde traumaatilist sündmust, näiteks lõhnaga, mis juhtus, taastab teie mandli kujuline keha selle mälu ja reageerib, mis on tugevalt signalisatsioon, automaatselt Aktiveerimine oma lennu süsteemi (äravoolu) või lahing. See on põhjus, miks tagasilöögi ajal hakkate higistama, teie süda on raskepärane ja hingate kõvasti hingata - oma mandli käivitas ketireaktsiooni, et valmistada oma keha ohtule reageerida.
Tavaliselt on see, kui mandli tunneb võimalikku ohtu, hakkab teie hipokampuse tegutsema ja võrdlema seda ohtu varasemate mälestustega teabega, et teha kindlaks, kas teil on tõesti ohtlik. Kuid tingitud asjaolust, et hipokampuus ei toiminud traumaatilise kogemuse ajal korralikult, ei salvestata konteksti mälu võrdluseks ja tagasiside süsteem ei tööta, hippokampuse "ei saa oma mandlile öelda", et olukord on erinev ja sa oled väljas. ohtu. Ja kuna mälu taastatakse ilma konteksti (näiteks kus või kui kogemusi juhtus), võite tunda, et traumaatiline kogemus juhtub jälle ja uuesti, nagu esimest korda.
Vaatamata üsna selge pildi tagasilöökide, ei ole veel ühtegi arusaamist nende klassifikatsioonis. Seega säilitatakse MKB-10 haiguste ja DCM -5 rahvusvahelises klassifikatsioonis vähemalt kahte tüüpi obsessiiv mälestused: üks lahutamatu osa PTSD ja teine lahutamatu osa teiste häirete (OCP, BPR, ORD , jne.).
Siiski põhimõtted eneseabi selliste riikide sarnased, lihtne arendamiseks ja nende kohta tuleks pidada rohkem.
Selles artiklis vaatame mitmeid praktilisi samme, mis aitavad teil oma emotsionaalseid mälestusi kontrollida:
Self-rõhk, sisemine dialoog, lihaste lõõgastumine (teesid)
1. Ütle mulle: "Mul on mälestusi."
Tunded ja tunned, mida te kogete, on mineviku mälestused, mida te ei saa sulle haiget teha.
2. Tehke selguse: "Ma kardan, aga ma ei ole ohus!
Sa oled ohutu, siin praegu eraldatakse teie minevikust usaldusväärselt.
Z. Pea meeles teie õiguste ja piiride pärast.
Tuletage endale meelde, et te ei tohiks lubada kedagi sind pilkata; Teil on vabadus jätta ohtlikke olukordi ja protesteerida ebaõiglase käitumise vastu.
4. Rääkige oma sisemise lapsega
Teie sisemine laps peaks teadma, et sa armastad teda tingimusteta - et ta / ta saab tulla teile mugavuse ja kaitse juurde, kui ta / ta tunneb kaotanud ja hirmunud.
5. Vabandage vana mõtted
Kui lapsepõlves olete kogenud hirmu ja lõputu üksinduse tunnet, tuletage endale meelde, et tulevik on turvalisem, kui ainult sellepärast, et teil on nüüd võimalusi. Veenduge, et see mälu hoitakse enne möödumist.
6. Tunne, mida olete täiskasvanud kehas
Ja teil on oma kaitse jaoks liitlased, oskused ja ressursid, mida te ei ole kunagi olnud lapsepõlves. (Tundumused: väikesed, habras, kaitsetu - flakbeki iseloomulikud märgid.)
7. Lõõgastuge
Kauplused käivitab teie "pea" põnevuse / tuimusse ja tunne "kukutamine".
- Proovige lõõgastuda näo lihaseid ja õlarihma (kokkusurutud lihased Saada oma aju) valede ohu signaale).
- Kurb sügav ja aeglaselt (hilinemine hinge, siis ka toita oht signaale oma aju).
- Aeglaselt välja: kiire põhjustab ajureaktsiooni "võitluse või töötab" tüübi järgi
- Leia turvaline koht lõõgastumiseks ja rahumaks:
Pane, istuge mugavamaks, kui teil on võimalus - võtke see välja.
8. seista oma sisemise kriitika teravusele ja katastrofikatsioonile.
- Kergendage negatiivsete mõtete peatamise tehnikat.
- Make üles ja õppige oma saavutuste ja positiivsete omaduste loendit.
- Kas isiklik kogemus kogemuste ja vaidluste automaatsete mõtete ja pettumusega uskumused.
9. Let's vabastada emotsioone - lase ennast hirmutada.
Mälestused on vanad, valimata tundete vabastamiseks võimalused: hirm, valu ja üksindus. Emotsionaalse reageerimise võimalus töötab teie sisemise lapse abituse ja lootusetuse kogemuses. Tervislik kurbus võib muuta oma pisarad hoolduseks ja armastuseks ise ja viha võimas enesekaitseks.
10. Praktika ohutu suhteid ja luua oma tugivõrk.
Ärge lubage teil isoleerida sind. Häbitunne, mida te kogete, ei tähenda, et olete toime pandud või häbiväärsed tegevused. Teavitage oma lähedastest obsiivse mälestusi ja paluge neil aidata teil mind kinni püüda ja tunda oma kogemusi turvalises ja usalduses.
11. Lugege määrata triggerite liigid, mis viivad obsiivide mälestustele.
Mäluide vastu võitlemisel on peamine väärtus ennetamisel. Mälestused põhjustavad sageli traumaatilise sündmuse meeldetuletus, näiteks teatud inimestega kohtumine, külastades teatud kohad. Määrata konkreetsed asjad, mis põhjustavad tagasilükkamist on väga oluline, sest teades oma vallandajad, võite proovida piirata oma suhtlemist nendega, või kui see on võimatu (mis on tihti), valmistage ette neile, leiutada nende reaktsiooni lohutuse võimalusi .
Ma juhtin teie tähelepanu asjaolule, et vallandajad peavad teadma, kuid pidevalt neid ei saa kasutada, kuna antud juhul võib tavaline vältimine areneda, mis ainult süvendab üldist seisundit.
12. Leia oma varajase hoiatamise märgid
Mälestused võivad tunduda ootamatu, ettearvamatud ja kontrollimatu.
Siiski ei ole vähem, sageli on mõningaid varajaseid märke, mis võivad teie jaoks viidata sellele, et ehk te olete sukeldatud tagasilöök. Vilkuvad mälestused kergemini ületada ja vältida, kui neid võib varajases staadiumis leida.
Teatud emotsioonide, mõtete või käitumise korral on võimalik muuta, et me sageli ei näe. Kontrollige, kas see vastab teie kogemusele, kuid pidage meeles, et kõigil inimestel on varased sümptomid ja märgid on unikaalsed.
Muutused teie mõtlemisel
"Ma ei hooli enam minu ravi, teraapia, võitluse tagasivõtmise vastu."
"Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa kunagi paremat."
"Kõik ei hooli minust ja mida ma teen. Mis on punkt jätkata?"
"Ma olen natuke ärritunud. See peaks tähendama, et ma olen uuesti sügavas depressioonis."
Muutused teie meeleolu
"Hiljuti tegutseb igaüks närvide peal."
"Ma lihtsalt ei tunne õnnelikku, isegi kui ma olen kõrval inimesed, keda ma armastan."
"Ma hakkan närvilisele ja muretsema."
"Minu meeleolu muutub kiiresti. Mõne minuti pärast saan õnnetunne depressiooni ja hirmu tunnet"
Muutused teie käitumises
"Ma lihtsalt ei ole mingit jõudu hoolitseda ise hommikul. Ma ei pesenud paar päeva."
"Ma ei taha enam inimesi seas olla. Ma pigem murda üks / üks."
"Ma juua rohkem alkoholi (suitsu, me kasutame psühhoaktiivseid ravimeid), et nõrgendada minu tundeid veidi."
"Ma märkasin, et ma sain vähem vestlust kui varem."
Püüdke tuvastada võimalikult palju varajaseid sümptomeid. Mida rohkem hoiatusmärgid te märkate, seda parem on võimalik vältida tulevasi episoode.
Mõtle oma mälestusi (vangistuse asemel)
Hinnang on võime tuvastada, kinnitada ja tervendada oma haavad minevikust, mis on seotud julma kaebuse, eiramise või tragöödiaga. Nad võivad märkida ka arengu ja muutuste vajadust. Ja kuigi mõnikord võivad nad olla väga ebameeldivad - nad ei pea kartma. Parim viis nendega toime tulla on tegutseda!
Võta ühendust professionaalse abiga seotud spetsialistidega. Maksimaalne toime on võimalik saavutada õige diagnoosimise ja integreeritud lähenemisviisiga. Ole kannatlik aeglase taastumise protsessi. See protsess võtab aega. Flashbackside intensiivsus, kestus ja sagedus väheneb aja jooksul ja kuigi see protsess ei ole lineaarne ja meenutab sageli tuntud valemiga "samm edasi, kaks sammu tagasi," saate vabaneda flashbakesidest. Ja see on teie võimuses.
Tänan teid tähelepanu eest.
Kui teile meeldib artikkel - pange husky ja tellida minu kanal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (mis app)
Allikas