Käivaline koolitus, see on oluline mõista, et vabaneda nahaaluserasva - mitte kaalust alla võtta. Kui kaalukaotus ei ole mitte ainult liigne rasv, vaid ka lihaskoe. Kõige kurb asi, et lihased kaotavad keha esmalt, kuid ainult siis eemaldab rasva. Keha muutub kole, elastsus on kadunud, nahk hakkab pigistama.
Selle vältimiseks on oluline mõista keha, mida lihased on vajalikud. Aga kuidas seda teha? Lõppude lõpuks ei mõista keha inimese keelt. Kuid mõistab füüsiliste harjutuste keelt. Regulaarselt lihaste kiudude koormusega jõuab keha keha, mis vajab lihaseid, see ei tööta ilma nendeta harjutustega.
Püsiv kehaline aktiivsus tajutakse elutähtsaks vajalikuks, mitte-doomi keha, et see on lihtsalt koolitus. Ta hakkab mõtlema, et ilma lihaseteta ei saa ta koormustega toime tulla.
Kuid ka kalorite piiri piiramine ei unusta. Ainult sel juhul muutub koolitus rasvaks. Esiteks lahkub rasv ja lihased püsivad. Kuid seda protsessi saab teha kiiremini, levitades kehalist aktiivsust.
Selleks on vaja suurendada korduste arvu ja teha harjutusi ringi. Suurema arvu korduste arvu peetakse 15-20 korda ühes lähenemisviisis. See tähendab, et harjutuste täitmisel tuleks see kaal valida, mis annab võimaluse täita soovitud arvu korduste arvu.
Esimeses lähenemisviisis peate tegema 15-20 kordust, nii palju teises ja kolmandas osas. Aga see pole kõik. Järgmisena peate tegema mõned harjutuste kordused, nii palju kui võimalik, kui palju lubab. Samal ajal peaks kordus olema vähemalt 15. Sellisel juhul sulab rasv.
Kasvab lihaste pärast 40
Paljud keskealised inimesed usuvad, et pärast 40-aastaseid lihaseid ei ole võimalik kasvada. Ära ole ärritunud, need andmed viidi läbi teadlased. Vanus vähe mõjutab koolitust, kuid on oma omadused.
- Sa peaksid olema suure kaaluga ettevaatlikud. Töötades palju kaaluga, saate kiiresti suurendada lihaste mahtu, kuid see lähenemisviis annab ühistele tugevdatud koormuse, mis võib olla ohtlik täiskasvanueas. Üle 40-aastase mehe ei tohiks karta suuremat kaalu, kuid kogenematu sportlane peab lähenema selliste harjutuste täitmisele nii palju kui võimalik. Punkt ei ole vanuses, vaid valmistise tasemel.
- Valu ei ole võimalik jätta. Kui põlvedel on ebamugavustunne ebamugavustunne, õlaliidete, on vaja loobuda harjutuste täitmisest, mis toovad valusaid tunnet.
- Erilist tähelepanu puhkamisele ja taastamisele. Sest lihasmassi jaoks on oluline mitte ainult tähelepanu pöörata füüsilisele pingutusele, vaid ka mitte unustada ülejäänud. Kui inimene ei ole taastatud ja tegeleb 7 päeva nädalas, siis kiire tulemuse asemel saab see ülekasvamis- ja terviseprobleeme. Aja vanuses nõuab keha taastamine suuremat, tähendab see, et ülejäänud peaks olema pikem. Kiire saabumise korral peate magama vähemalt 8 tundi päevas ja sööge täielikult.