Asjaolu, et peate rohkem liikuma, ei ole pikka aega saladus. Liikumine laiendab elu, aitab säilitada füsioloogilist tervist - normaliseerib glükoosi taset ja stabiliseerub survet, on kasulik mõju joonisel. Liikumise puudumine omakorda tähendab südame ja veresoonte haigusi, mille tulemusena lüheneb eluaeg. Ja kui te kaotate kaalu, on füüsiline aktiivsus täiesti hädavajalik - nii, et kaalu läheb, üks toit ei piisa.
Keskmiselt terviseks, peate kõndima 8000 kuni 10 000 sammu iga päev, samas kui vahemaa saab purustada osadeks. Sellised andmed toovad kaasa Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO).
Arvatakse, et täpsustatud sammude arv on tervisliku eluviisi säilitamise eesmärk. Ja siiski on see soovituslik. Kui palju inimesi saab ja peaks toimuma päeval, sõltuvalt kõigepealt keha individuaalsetest omadustest ja füüsilise koolituse taset. Ja liikuda rohkem iga päev, on mitmeid tõestatud trikke.
Meetod 1. Pedomeeter - meie kõik
Paigaldage pedomeetri programm oma nutitelefonile (seda saab tasuta teha) või osta spordi käevõru, et jälgida samme. Püüdke 10 000 väärtuseni kohe või järk-järgult: iga 3 päeva järel näitaja 100-300 sammu võrra. Võite konkureerida ka tüdruksõbradega või iseendaga. Selleks on rakendused, mis võimaldavad teil korraldada tõelisi võistlusi teiste "käijatega". Näiteks endomondo või Zeopoxa.
Meetod 2. Abi - Jah!
Ärge eitage abi lähedal. Ema kutsus suvila voodid loputama? Võta! Pärast pidu, kogunenud roogade mägi? Soovita perenaine kodus oma abi. Kasutage võimalust liikuda.
Meetod 3. Tööhüvitiste töötamine
Tavaliselt kõige vähem liigub kontoritöötajad. Paljud töötajad veedavad 4-6 tundi arvutis ilma purustamata. Nii et sa ei saa seda teha. See mõjutab kaalu ja tervisele. Mitte asjata vastavalt töökaitse standarditele on võimatu istuda monitori ees rohkem kui kaks tundi ilma katkestusteta. Kasutage õiguslikule ajale soojeneda. Rentida kaela, tehke lihtne liigesevõimsus, jõuda jahedamasse jooma vett, jalutage kontorit. Ja lõunapausi, proovige lahkuda kontoris vähemalt 15 minutit.
Meetod 4. Kodu - jalgsi
Enne tööd, kanda ekstra pool tundi jalutuskäik jalgsi, raske. Aga pärast - kui palju. Hangi kasulik harjumus välja transportida paar peatub varem ja ülejäänud vahemaa ületamiseks jalgsi. Ära ole laisk jalutama majas asuvate kauplustega. Ja loobuge liftist vähemalt osaliselt. Kui näiteks elate 11. päeval, võite jalgsi jalutada jalutada jalgsi ja seejärel minna.
Meetod 5. Aktiivne nädalavahetus
Kasutage võimalust nädalavahetusel aktiivselt veeta. Osta jalgratta, uisud, suusad. Õpetage seda leibkonda või leidke firma sugulaste, sõprade, kolleegide seas. Samuti saate otsida sarnaste meelestatud inimesi spetsiaalsetes foorumites, nagu jalgrattasõbranikud või matkamine, erinevad ekskursioonid.