Kaasaegne mees keskmiselt veedab poole oma ärkveljast ajast, istudes arvutis, tööle ja tagasi koju transpordi, teleri või vidinate sirvimisega. Teisisõnu, enamik meie päevast on mitteaktiivses seisukorras. Kuidas teha terviseprobleeme see võib juhtida, liituda.
Probleemid õlgade, kaela ja aju probleemidega
Kui inimene liigub, on tal vereringe tema kehas, mis võimaldab suuremat kogust hapnikku ja toitaineid kogu keha ringlemiseks, kaasa arvatud aju. See omakorda võimaldab teil säilitada meeles selgust ja teravust.
Aga kui te jääte pikka aega istuvas asendis, aeglustub hapnikuga rikas vere sissevool, mis mõjutab negatiivselt teie võime keskenduda ja selgelt mõelda.
Veelgi enam, kui vaatate arvuti monitori iga päev ja kustutage edasi, tekitab see suure koormuse emakakaela selgroolülile või sellele osale, mis ühendab selgrooga.
Lisaks vale asendi tõttu asjaolu, et te lahja klaviatuuri üle, mõjutab halvasti õlgade lihaseid ja seljaseid lihaseid, venitades neid liiga palju ja aitab kaasa pikaajalise kahjustuse kahjustusi.
Kahjustuste katkemineke
Kõige sagedasem probleem, mis on ühendatud pika viibimisega istumisasendis, on selgroo kõverus. See on tingitud asjaolust, et vale kehahoiak aitab vähendada seljaaju veeru paindlikkust, tekitab põhjustada kahjupidamisketta ja seljavalu.Teisest küljest võimaldab mootori aktiivsus teil laiendada ja tihendada pehmeid plaate vahel selgroolüli vahel, aidates kaasa vere rikaste vereainete tungimisele. Pikaajaline istekoht muudab plaadi korter ja ebaühtlaseks, mis mõnikord isegi viib kollageeni kogunemiseni sidemete ja kõõluste ümber.
Arvatakse, et inimesed, kes veedavad palju aega vaadates arvutite ekraanide vaatamine, on Hernia nimmepiirkondadevahelistele kettadele vastuvõtlikumad.
Lihaste degeneratsioon
Pikaajalise istumise ajal ühes kohas ei ole ajakirjanduse lihased üldse kaasatud. Seega, kui te ei püüa neid mitu päeva ja isegi kuud, saate arendada lordoosi või kyphosis - selgroo loomuliku painutuse liigne venitamine. Lisaks vähendab istuv elustiil taga ja reieluu liigeste paindlikkust.
Kuna reieluu liigeste paindlikkus aitab keha püsiva positsiooni püsivasse asendisse jääda, saab regulaarselt istuvas asendis teha reie flexori lihaseid intensiivseks ja lühikeseks.
Teised lihased, mis mõjutavad istuvat elustiili, on tuharad. Kursusega pikka aega muutuvad nad lõheks, mis takistab keha stabiilsust ja jõudu kõndides suure, neelatud sammuga.
Siseorganite töö rikkumised
Pikaajaline hüpodünamiin põhjustab insuliini ületootmist ja aeglustab vere sissevoolu siseorganitesse. Seepärast aitab istuv elustiil kaasa kaalu suurenemisele, diabeedi ja kardiovaskulaarsete haiguste arengule.
Teisest küljest suurendab kehalise aktiivsus keha antioksüdantide võime taset vabade radikaalide mõju tasemele, kaitstes seeläbi keha vananemise enneaegsete tunnuste eest, nagu näiteks vähk.
Probleemid jalgadega
Pöörake mitu tundi aeglustab vereringet alumises jäsetes. Selle tulemusena võib tekkida veenide veenilaiendid, peatamise ja pahkluude raiumine ning isegi selline ohtlik haigus kui tromboflebiit. Lisaks kaotavad luud tugevust ja muutuvad habras.Kuid tavaline füüsiline koormus, nagu kõndimine või joosta, teha luud paksuks ja vastupidavaks. Millest võib järeldada, et istuv eluviis suurendab oluliselt osteoporoosi riski aja jooksul.
Kuidas vältida istuva elustiili negatiivseid tagajärgi?
Kui teil on istuda mitu tundi, näiteks töötavad tabelis, proovige mitte taanduda klaviatuuri üle ja ärge libistage toolile. Teisisõnu proovige säästa õiget asendit.
Veelgi parem, kui saate harjutuste palli istuda. See kirje toetab pressi lihasid pingelises olekus ja selgroo on sile. Kui teil on vaja stabiilsemat võimalust, valige seljatool.
Teine asi, mida tuleb meeles pidada, on tõusta ja venitada iga kolmekümne minuti järel. Ära unusta paar minutit jalutada. See aitab säilitada hapniku rikkaliku verevoolu, mis võimaldab lihaseid ja aju töötada korralikult.
Ja viimane, kuid mitte vähem oluline: tehke jooga või proovige töötada mõnda aega seisma, et mitte istuda ühes kohas liiga palju tunde järjest. See võimaldab teil jääda püsti ja tagada optimaalne vereringe kogu keha, mis takistab trombi moodustumist ja teiste terviseprobleemide tekkimist.
Kindlasti olete huvitatud, et lugeda, et vereringehäire on sageli täheldatud istungi elustiili. Aga see on piisav, et muuta mõningaid igapäevaseid harjumusi ja tarbida teatud toiduaineid, et lõpetada teie jalgade tavapärase tõsiduse tunne.
Foto: Pixabay.