Tänu Skandinaavia kõndimisele saate muuta tavalise jalutuskäigu täieõiguslikule koolitusele, mille jooksul osalevad 80-90% keha lihastest. Sellel spordil on kehas liimne mõju, võimaldab teil parandada kehahoiakut, edendab kaalulangust ja kasutab kõiki lihasrühmi, erinevalt tavalisest kõndimisest, kui ainult jala lihased töötavad. Samal ajal saate osaleda Skandinaavia kõndides igal ajal ja peaaegu igas vanuses.
"Võta ja teha" räägib sellest, kuidas Skandinaavia pulgadesse minna. Ja me märkisime ka vigu, mis on lubatud selles spordis uustulnukad. TÄHTIS: Nagu teiste sporditegevuse puhul enne koolituse jätkamist peate konsulteerima oma arstiga.
Mis pulgad sobivad Skandinaavia jalutuskäigu jaoks ja milline peaks olema nende pikkus
- Skandinaavia jalutuskäigu kapuuts peaks asuma seisma - disain kujul poolosas. Tänu lepingule ei vabasta te kinni, kui peate palmi viimasel etapil faasil avama, nagu on vaja õigesse jalutuskäigu tehnikat. Kui pulmipulgad ei ole pooljuhendeid, kuid lihtsalt rihmad, siis need pulgad ei sobi Skandinaavia jalgsi jaoks. Need on mõeldud jälgimiseks.
- Skandinaavia pulgad on müügil, mille pikkus ei saa muuta ja teleskoop (kaks ja kolm sektsiooni) pulgad. On parem eelistada viimast, sest neid saab teie kõrgusele kohandada.
- Et reguleerida pikkus pulgad vastavalt selle kasvu, korruta kasvu sentimeetrites suhe 0,68. Niisiis, näiteks kõrgusega 175 cm nõutud kleepuv pikkus - 119 cm.
- Skandinaavia pulgade lõpus on terav metallist otsa. Neid saab kasutada, kui marsruut on näiteks jääpinna libisemise teel. Seejärel sisestatakse ots jää, mis lisab stabiilsust. Kõndimiseks asfalt peal metallist otsa, kummist kulumiskindel bezed "kinga" pannakse sisse. See vorm võimaldab teil kõndides hoida õiget kalle - 45 ° nurga all.
Treening enne Skandinaavia kõndimist
Et valmistada keha treening, tehke 10-15-minutilise sooja. Lihaseid tuleb soojendada ja vigastuste riski vähendada. Siin on vaid mõned võimalikud harjutused Skandinaavia jalutuskäigu järgi:
- Harjutusnumber 1: võtke kepp kaheks otstes ja tõstke need horisontaalselt üle pea. Tee 3-4 kallutage vasakule ja paremale.
- Harjutusnumber 2: Võtke Skandinaaviaga vähe kätt tagasi. Lõped peaksid veidi taga puhkama. SAT, kalduvad pulgad. Tee 15 kükitama.
- Harjutusnumber 3: Keerake parempoolse pulgad, painutage vasakut jalga põlve ja karja pahkluuga vasaku käega. Püüdke pahkluu tuharadesse tõmmata. Seista sujuvalt. Jääge selles asendis 10-15 sekundit. Seejärel korrake sama teise jalaga.
- Harjutusnumber 4: Pane mõlemad pulgad ees õla laiuse kaugusel veidi painutatud käest. Tõmmake üks samm edasi ja pane see kand, tõmmake üles. Keerake teine jalg põlve ja lahja edasi. Hoidke oma tagasi sujuvalt. Hoia selles asendis 15 sekundit ja seejärel korrake seda, esitades teise jala.
- Harjutusnumber 5: juhtima edasi ja mine keppidele piklikud sirged käed. Rock up. Korrake harjutust mitu korda.
Tehnika Skandinaavia kõndimine
- Kui kõndimine, kasutage Antiorvama tehnikat, mis tähendab, et parema käega lained teevad samal ajal samm vasakpoolse jalaga ja vastupidi.
- Kui hakkate tagasi minema ja segi ajada käte ja jalgade liikumist, siis mõnda aega lihtsalt tõmbas pulgad - te märkate, et tavalise kõndimisega liigume vastavalt Skandinaavia jalgsile. Ärge analüüsige liikumisi ja laske keha tavalise rütmi juurde minna. Kui teie liikumised muutuvad loomulikuks, ühendage tõrjumine.
- Walking käes, mis läheb tagasi, laiendamine täielikult, samas pigistada (avatud) peopesa selle käega. Praegu kinnitab see kinni ainult Dank.
- Walking on ehitatud 3 etappi: rõhuasetus, suruge ja lõõgastuge käe, mis läks tagasi. Kindlast peatus ja šokist sõltub kõndimise tõhususest: tugevam ja aktiivsem, mida sa tõrjusid, seda tugevam on.
- Alusta iga samm kand ja lõpetada - Rolling Sock.
- Jälgige oma liikumiste amplituud - käed tulevad edasi ja taga taga on umbes 45 °. Samal ajal järgige alati teie keha.
- Liikumisel liigub kogu käsi - küünarvarrelt randmeni.
- Hoidke selga sujuvalt, kehakeha veidi kallutage edasi. Õlad lõõgastuvad. Ootan.
- Joonista kujuteldava joone, mis läheb risti rinnale ja langeb kokku liikumissuunaga. Liiguta kõik kehaosad (käed pulgad, jalad, õlad) ainult selle kujuteldava joonega.
- Hingata oma nina ja hingandage su suu.
- Suurendage järk-järgult oma kõndimise kiirust mõõdukalt kiirelt.
Peamised vigu Skandinaavia jalutuskummis
- Viga: jalg ja käsi samalt küljelt toimivad liikumist samal ajal mõlemal küljel (nagu vasakul pildil).
- Viga: käed on painutatud küünarnukud (nagu foto paremal). Isik läheb ja lihtsalt ümberkorraldab pulgad ja küünarnukid painutatud täisnurga all. Õige tehnikaga liiguvad käed õlalt ja praktiliselt ei painuta küünarnukid.
- Viga: hajutamine või vastupidi vähendada pulgad. Skandinaavia kõndimispulgad peaksid üksteisega paralleelselt minema.
- Viga: jäljendage tõrjutust või mitte pulgad. On vaja kanda keha kaal pulgad ja tõrjuda neid aktiivselt. Kui teete lainelauda edasi, siis te olete väga tuginedes pulgadele ja proovige oma keha kaalu kanda.
- Viga: teil on rusikas väga pigistav keppipulgad. Õige tehnika näitab, et teil on tõrjutud avatud palmi ja kinni ripub kinda-pisara.
- Viga: Lõika amplituud. Käed peaksid tegema täieõigusliku machi!