No todas las chicas entienden si es posible hacer durante los deportes mensuales. Para apoyar la figura y el tono de las mujeres que han pasado al estilo de vida activo, asisten a los centros deportivos o centros de fitness. ¿Y qué pasa con "estos días"? La reacción del cuerpo al entrenamiento en días críticos es individual, y a menudo se necesita el consejo de un entrenador personal o un ginecólogo. Vamos a descubrir qué reglas necesita para mantenerse en los deportes cuando la menstruación para evitar problemas y seleccione las cargas de trabajo óptimas para la capacitación.
Síntomas desagradables en días rojos.
Cuando las mujeres ocurren en el período de la menstruación, los nutrientes se pierden con la sangre, así como "estos días" afectan la condición general. Aparecen los síntomas del estado de ánimo deprimido, la plasticidad o las sensaciones dolorosas no se excluyen en la parte inferior del abdomen, así como la debilidad y la somnolencia.
Algunas mujeres durante la menstruación experimentan dificultades en el movimiento, duele fuertemente y tira del fondo del abdomen, y también le preocupa la cabeza o la lómida. En este caso, los deportes se eliminan preferiblemente.
¿Qué tipo de deportes son adecuados o no para clases en días críticos?
Muchas mujeres modernas aprendieron a hacer frente a los síntomas de PMS (síndrome premenstrual), sino también con desventajas durante la menstruación, y determinan intuitivamente si jugar deportes o no, escuchar su estado. Damos a Lifehaki y ejemplos de cargas favorables (y no muy) para este período.
Yoga - Light Asana en casaLas clases de yoga se asocian con pose compleja o un equilibrio de potencia inconcebible, así como cuerpos extremos del cuerpo. Lo que es parcialmente cierto: muchas posturas difíciles realmente se utilizan en el yoga, pero en el período de la menstruación, puedes disfrutar de asanas ligeras y relajantes.
Lo principal durante la clase de yoga no es para eliminar los músculos abdominales, ya que puede afectar negativamente el bienestar. Los asiáticos invertidos durante la menstruación también están prohibidos, es mejor usar poses menos complejos.
Pilates - Ejercicios simples para la flexibilidad.La capacitación en pilates en el período de la menstruación no está prohibida. El resultado positivo de este deporte será lo que la pelvis se estabiliza, y todos los segmentos corporales están alineados en la ubicación correcta. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo de los órganos internos.
El resultado de las clases realizadas se mejorará el bienestar y el período menos doloroso de la menstruación. Por lo tanto, recomendamos Pilates para participar en la menstruación para la prevención de los síntomas desagradables y mejorar la salud de las mujeres, y ninguna diferencia en qué día hará ejercicios, incluso en el 1º, incluso en el 4º día del ciclo.
Jogging: distancias moderadas para mejorar el bienestarCorrer es un deporte útil, incluso en días de menstruación. Al mismo tiempo, debe recoger cargas moderadas y razonables para no hacerte daño.
Correr a un ritmo lento mejora la circulación sanguínea en el campo de la pelvis pequeña y elimina la tensión desagradable. Como resultado, se producen endorfinas, llamadas hormonas de felicidad, el estado de ánimo aumenta, lo que ayuda a combatir el estrés.
Vale la pena llegar a esta pregunta cuidadosamente, por ejemplo, no se ejecute en distancias distantes, y con ropa cómoda para correr, después de todo, en el primer o segundo día del ciclo, las asignaciones abundantes pueden estropear la apariencia.
Estiramiento - Clases musculares agradablesEstirar los músculos durante la menstruación ayudará a mejorar la circulación sanguínea y estimular la salida del exceso de líquido del cuerpo, los ejercicios deben realizarse regularmente.
De acuerdo con las revisiones de las niñas, realizando regularmente ejercicios, pase mensual menos dolorosamente. Durante el período de días críticos, los músculos del cuerpo se vuelven más elásticos, que se pueden usar para mejorar el estiramiento. Como resultado, después de estirar, las mujeres se sentirán mucho mejor, tanto en avión emocional como físico.
Estiramiento - Aptitud útil útilEl estiramiento incluye cualquier tipo de ejercicios de estiramiento, este deporte es un destino popular en la industria fitness.
El estiramiento tiene un efecto terapéutico y le permite lograr hermosos músculos tensos. Por lo tanto, puede participar en el estiramiento incluso durante la menstruación. La mayoría de los ginecólogos recomiendan estirar en casa, y en el caso no hay dolor severo en el abdomen, y se permiten los centros de forma física.
Bailando - Movimientos lentos para mejorar BlengthtLas clases de baile también están relacionadas con las cargas deportivas, pero durante la menstruación lejos de todo tipo son adecuadas. Es mejor navegar en primer lugar a su condición para comprender si es posible ir a entrenamiento de baile, o mejor posponer.
Los bailes son movimientos energéticos en tacto con música, sin embargo, existen variedades de bailes lisos y lentos, que normalizan armoniosamente la circulación sanguínea. Como resultado, aparecerá más energía y el dolor desaparecerá.
Natación - Cargas moderadas en días críticos.Durante los primeros días del ciclo mensual, la natación ofrece algunos inconvenientes a las mujeres. Entonces, por ejemplo, para hacer nadar, tendrás que usar tampones o tazón menstrual.
Las clases de natación en la piscina facilitan los síntomas de la menstruación, por lo que puede hacer. Sin embargo, no es necesario hacer esto cuando una mujer está experimentando dolor severo, náuseas o una disminución. Se permiten nadadas pequeñas y suaves en la piscina durante la menstruación, pero es mejor hacer esto en la recomendación del ginecólogo, así como de acuerdo con el entrenador personal para nadar.
Entrenamiento en el gimnasio y estudio de la prensa.La formación en el gimnasio es posible solo si la mujer tiene un período de tiempo y menos dolorosamente. Sin embargo, es mejor rechazar el entrenamiento de fuerza durante la menstruación. Además, no vale la pena participar en la prensa de bombeo, ya que mejora el flujo sanguíneo, lo que causará sensaciones dolorosas.
Un entrenamiento moderado ayuda a eliminar la sangre menstrual del cuerpo, pero no olvide que las grandes cargas durante este período están contraindicadas.
Educación física escolar durante la menstruación.Muchas niñas tienen desacuerdos y molestias en la vida cotidiana, especialmente en el primer día del ciclo. Sin embargo, para las niñas jóvenes, este período es mucho más difícil para este período, ya que simplemente tímidas dicen sobre este maestro de educación física, y tampoco saben si la educación física se puede hacer durante la menstruación o es imposible. Cada caso particular debe verse por separado, por ejemplo, si la adolescente se siente mala durante la menstruación, no obligue a los deportes en la educación física.
Características de las cargas en las fases del ciclo menstrual.
Muchos están comprometidos en los deportes para perder peso, y tienen miedo de romper la regularidad del entrenamiento. Y para comprender mejor cómo Fitness afecta el bienestar, podríamos en las fases del ciclo:
Fase folicularEsta fase ocurre inmediatamente después del final de la menstruación y dura aproximadamente dos semanas, se caracteriza por un mayor contenido de estrógeno en la sangre. Durante este período, las mujeres sienten la marea de la vitalidad y están listas para asistir a las salas deportivas o los centros gimnasios. Durante el período de la fase folicular, es mejor participar en entrenamiento intenso, ya que el cuerpo se restaura rápidamente después de cargas pesadas. En esta fase, una mujer puede participar en deportes intensos (por ejemplo, tai-bo, crossfit o tobate).
Ovulación de faseLa ovulación ocurre en el día 14 del ciclo y dura 3 días. En este momento, el organismo femenino está preparado para la concepción, el ciclo se caracteriza por el contenido del estrógeno en la sangre en la marca máxima. E incluso si está protegido del embarazo, y aplique anticonceptivos o ponga una espiral, se permiten ejercicios de fuerza y aeróbicos en la fase de ovulación, así como deportes intensivos. Además, puede participar en clases grupales o entrenamiento pesado, dando los músculos los descansos y pequeños descansos necesarios entre los enfoques.
Después del período de ovulación, la fase de luteína ocurre, lo que termina al comienzo del próximo ciclo. El contenido del estrógeno en la sangre disminuye, y aumenta la progesterona. Aparece la odnocidad, el fluido intercelular se retrasa. En este momento, las mujeres aparecen síntomas del estado de ánimo deprimido, así como una mayor excitación y reducción abruptamente la abdicación. La capacitación en el período de luteína está obligada a ser moderada bajo la guía de un entrenador personal, que provocará la intensidad de carga para un caso particular.
Ejercicios no deseados durante la menstruación.
Al esfuerzo físico que son perjudiciales durante la menstruación incluyen:- Prensa de bombeo;
- Entrenamiento pesado y pull-ups, así como cualquier tipo de movimientos afilados;
- Utilizando aro aeróbico y en funcionamiento de alta intensidad.
Pros y desventajas de la formación durante la menstruación.
Los deportes regulares ayudan a apoyar el músculo en tono, mejorar los procesos metabólicos y la circulación sanguínea. Gracias a la capacitación sistemática, el período de menstruación es menos doloroso.
Nobbers recoge la mesa:
1 día de yoga, estirando 2 días Pilates, jogging 3 días bailando lentamente, nadando 4 días de estiramiento, cargas moderadas en el gimnasioReglas durante la menstruación para el estiramiento:
- Beber agua. Es parte del líquido para la lubricación de las articulaciones, y también ayuda a controlar el trabajo de los músculos a nivel de intercambio de minerales de electrolito (nivel celular).
- Los movimientos durante la menstruación no deben ser agudos. Es mejor alternar un "primavera" de luz y balanceo con un estiramiento estático, cuando llegue al punto extremo de estiramiento, se acostumbra a él durante un minuto 4-5, y luego intente estirar un poco más. Esta técnica es efectiva.
- Use las correas cuando no pueda llegar a las piernas, por ejemplo, en la posición sentada. Ayudará a mantener su espalda recta, porque a las piernas necesitan alcanzar el vientre, manteniendo la desviación de la luz en la espalda baja. Si llevas a la cabeza de las piernas, luego estira la espalda, y no las caderas del bíceps.
- Cuida las articulaciones. Por ejemplo, en ningún caso, primero no puede atraer a mi pierna inclinada en mi rodilla, y luego intente descomponerlo. Esta es una grave carga para las articulaciones.
Saque un estiramiento, así como otros ejercicios físicos, debe calentarse. No es necesario que haga esto si completa el entrenamiento de estiramiento. Para comenzar con un ritmo ligero, corre en la cinta de correr durante aproximadamente 5-7 minutos, luego haga que la gimnasia articular, se mueva bien. Si los músculos están "fríos", pueden dañarlos fácilmente.
Durante la atención mensual, debe dedicarse a todos los músculos, y no solo sus pies, ya que muchas chicas, soñando para sentarse en la cordita. El estiramiento de los músculos de la muñeca y el antebrazo es la prevención efectiva del síndrome del túnel, que las personas sufren de una computadora. Un buen hábito, ejercicios prestados del yoga, que no solo aumenta la elasticidad de los músculos, sino que también tiene un efecto beneficioso en los órganos internos. Por ejemplo, la postura "Bozal de perro abajo" establece el trabajo intestinal. No te olvides de torcer y limpiar rollos en la espalda: este es un excelente masaje para la columna vertebral.
Las desventajas de las cargas deportivas durante el período de menstruación pueden ser el fortalecimiento del sangrado y la gravedad del dolor de tracción en LEINIMO del abdomen con ejercicios incorrectamente seleccionados.
Resume brevemente los impactos positivos y negativos de los deportes durante el período de la menstruación.
Deporte moderado
Mejora los procesos metabólicos.
Mejora el humor
Aumenta la flexibilidad muscular
Reduce el síndrome de dolor
Fitness intensa
Empeora el bienestar
Mejora el sangrado
Provoca tensión en la parte inferior del abdomen.
Aumenta la severidad de los dolores de cabeza.
Clases deportivas para mejorar el flujo de salida de sangre venosa.La discapacidad de la circulación sanguínea afecta negativamente al corazón y otros órganos, la causa de la violación puede ser un tono reducido de los vasos sanguíneos. Como resultado, la aterosclerosis se desarrolla, la trombosis, se acumula un peso adicional, se altera el trabajo del corazón, el páncreas y la glándula tiroides.
Para evitar el desarrollo de tales enfermedades, así como para mejorar la salida venosa de la sangre, es recomendable cargar el cuerpo con un esfuerzo físico equilibrado. Una carrera de luz o ciclismo es adecuado para mejorar la circulación sanguínea, y el yoga, estiramiento o estiramiento ayudará a aumentar la elasticidad de los vasos.
El modo de entrenamiento durante la menstruación debe cambiarse, y para hacer un plan de carga adecuado, solicite este entrenador. El período de la menstruación en las mujeres se caracteriza por la debilidad general, los dolores de cabeza y las molestias en el abdomen, por lo que en este momento no debe participar en poder o ejercicios intensos. Cuando la menstruación, recomendamos participar en deportes ligeros y no cargar el abdomen. Para mejorar la condición general, se permite el caminata y el estiramiento.
¿Aptitud es útil en la endometriosis durante la menstruación?
La endometriosis es una enfermedad ginecológica del útero, que se caracteriza por el crecimiento de las células de la membrana mucosa. Durante mucho tiempo, los ginecólogos prohibieron a las niñas para practicar deportes durante la menstruación, pero de acuerdo con estudios recientes, las cargas moderadas solo se beneficiarán.
No todos los ejercicios son útiles en esta enfermedad, y el cuerpo necesita tiempo para descansar y restauración. Después de varios meses de entrenamiento, si la condición no se deteriora, puede involucrarse de manera intensiva, mientras observa el estado en paralelo.
Si una mujer se enfrenta a una pregunta, ya sea posible hacerlo durante la menstruación, entonces la respuesta es obvia: todo dependerá de su bienestar. Deportes moderados En el caso de que la niña tolera mensualmente con calma, solo se beneficiarán: el bienestar mejorará, el estado de ánimo y la vitalidad aparecerán. Debe tenerse en cuenta que durante los "En estos días", no hay todo tipo de deportes, y es mejor evitar un entrenamiento intenso y cargas pesadas. Y para compilar un plan adecuado en los días de menstruación, consulte adicionalmente con un ginecólogo y un entrenador personal.