Ejercicios terapéuticos Los peces dorados para la espalda son adecuados para aquellos que sufren de dolor en la columna vertebral. El dolor también disminuye al nadar, la ejecución correcta, los entrenamientos de ciclismo. Es necesario discutir de antemano la actividad física correcta con un médico. Vale la pena señalar que la columna vertebral insalubre puede causar otras enfermedades. Por lo tanto, antes de cambiar a la técnica de ejecución de "Goldfish", lidiaremos con hábitos dañinos para la espalda.
¿Qué causa el dolor?
34 Las vértebras en la columna vertebral se asocian con juntas y ligamentos. Es gracias a ellos que puede girar a la derecha o dejar una cabeza, torso, inclinarse hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Entre las vértebras son el cartílago (discos), que absorben la carga en la parte posterior.El vertebrado consta de 5 partes: cuello, espalda, lomo, media luna y columna vertebral. El dolor en cualquier área de columna vertebral son las consecuencias de la lesión, levantando peso pesado, que se ejecute a lo largo de una superficie de asfalto sólido, movimientos repentinos e inconsistentes, una larga postura no fisiológica (sentada en un automóvil, silla incómoda o en una silla), resfriados.
El giro poco saludable también se convierte en la causa de otras enfermedades, porque la actividad vital de los órganos está estrechamente relacionada con ella.
Por ejemplo, la columna cervical proporciona transmisión de la sangre a los cuerpos cerebrales, visuales y auditivos. Por lo tanto, el dolor en el cuello puede causar dolores de cabeza, problemas con la audición o la visión.
La osteocondrosis de la dorsal puede provocar trastornos cardíacos y abdominales. El dolor en la espalda baja limita la movilidad humana y la capacidad de trabajar. En caso de daños al departamento lumbar, las funciones de micción y órganos genitales se pueden alterar, por lo que la columna vertebral debe estar protegida y protegida.
¿Cómo vivir una persona que tiene una espalda lastimada? ¿Qué pasa si sufres del dolor en la columna vertebral? ¿Qué hábitos deberías rechazar?
Lugar de trabajo y los hábitos correctos.
Es importante que el lugar de trabajo esté equipado para que no tenga que sentarse en cuclillas, curvarse o tensarse. La columna vertebral y los músculos a menudo le duelen, porque el escritorio es demasiado bajo, y la posición del cuerpo es inconveniente.
Cuando está sentado, la presión sobre el polo vertebral es un 40% más alta que al caminar o de pie. Altura de la tabla, la pantalla del monitor de computadora, el teclado y las heces deben coincidir con su crecimiento.
La silla debe ser lo suficientemente alta para que las piernas descansen en el suelo, y el caviar y las caderas representaron un ángulo recto de 90 °.
Trate de trabajar relajado, sin inclinarse hacia adelante (los hombros no deben inclinarse hacia adelante y no doblar hacia atrás). La carcasa se puede inclinar hasta 20 °, de lo contrario tendrá que eliminar la columna vertebral y los discos intervertebrales.
Ponga sus manos cómodamente en el soporte para la silla o el escritorio. No se siente en una posición del llamado pensador, es decir, con una barbilla, apoyada a mano. Hablando por teléfono, manténgalo en tu mano, y no en mi hombro.
Muy hábito de sentarse con las piernas levantadas. Esto no solo interrumpe la circulación sanguínea, sino también la postura correcta. Es recomendable cambiar la posición de sentarse, las piernas y las manos cada 20 minutos, gire la cabeza en diferentes direcciones.
Si pasa mucho tiempo en el automóvil mientras trabaja, ajuste el asiento para sentarse con una espalda recta, tenga fácil acceso al volante y los pedales.
Al levantar pesas, doblar las piernas, no de vuelta
Cuando trabaja en casa o en el jardín, es imposible hacer una actividad física excesiva en el polo vertebral. Supongamos que sucede que el fregadero se instala a menudo demasiado bajo en la cocina o en el baño. Muchos artículos para el hogar deben ser cómodos (aspiradores, las escobas a menudo tienen asas cortas).
Si se dobla o gira bruscamente, puede estirar los músculos de la espalda. Esto debe evitarse, recordando cómo mantener correctamente la posición posterior: debe estar ligeramente relajado y recto que no se asemeja a un signo de interrogación.
Si compra muchos productos en la tienda, póngalos en la canasta, no use todo en una mano. Si las compras pesan más de 5 kg, los llevamos (especialmente las mujeres) en dos bolsas.
A menudo, la parte posterior se lesiona al realizar movimientos múltiples al mismo tiempo. En las mujeres, esto suele ocurrir al levantar un artículo pesado (en cuclillas) o un niño a través de una puerta estrecha de la máquina.
La parte posterior se lesiona especialmente al levantar pesas después de la flexión. Tenga en cuenta que las barras profesionales lo hacen: crían la gravedad justo sobre la columna vertebral, y no lo contrario.
En consecuencia, al levantar un muslo severo, las caderas deben tener la mayor carga (así que doblan las piernas), y no de vuelta. Ella siempre debe permanecer recta. Mantenga el objeto lo más cerca posible de las piernas y estire la columna vertebral lentamente, y no los movimientos nítidos.
Aquellos que sufren de dolor de espalda, se necesitan ejercicios medicinales.
Prevención del dolor de espalda
El científico japonés Katsudzo Nishi todos los días propone ejercer "peces dorados" para que la espalda mantenga su viabilidad. Este sistema de curación fue creado a principios del siglo XX, pero la filosofía de la cual sigue siendo relevante. Se basa en el principio de que todos los recursos terapéuticos que necesita se incorporen en nosotros mismos, y para lograr una buena salud simplemente deben usarse y activarse.¿Qué es el ejercicio "Goldfish"?
El ejercicio en sí es tan nombrado por el propio autor, porque el movimiento del cuerpo se parecía al movimiento de los peces flotantes. Esto mejora la función de toda la columna vertebral y, por lo tanto, el estado general de la salud.
Según la NICI, la causa raíz de todas las enfermedades debe ser sofisticada en la columna vertebral: si está bien, entonces todo el cuerpo está sano.
El ejercicio de "pescado" para la espalda es parte de las 6 "reglas de salud de oro", que crea nichos para mejorar el sistema nervioso, la circulación sanguínea en el cuerpo y la rehabilitación de la columna vertebral después de las cargas diarias.
Por un lado, se reducen los problemas de dolor y espalda asociados con la inmovilización, y, por otro lado, se normaliza el trabajo del sistema nervioso y los órganos internos. Por lo tanto, este ejercicio tiene un efecto beneficioso en todo el organismo, tanto física como mentalmente.
¿Cuáles son las ventajas del ejercicio de "pescado" de la práctica regular para la espalda?Tal ejercicio es capaz de mejorar el estado de la columna vertebral durante mucho tiempo, y es especialmente útil para las personas que realizan trabajos estáticos que sufren de fijudicación y problemas con sus espaldas. Ayuda a mejorar la postura, liberar la columna vertebral, restaurar el equilibrio y el tono muscular.
Como resultado del dolor de espalda y la incomodidad, disminuya y, en última instancia, se mejora la salud general. La eficiencia del ejercicio aumenta significativamente si se realiza de forma regular, idealmente combinada con otras reglas del sistema de nicho. Ejercicio "Pescado" en gimnasia sirve como un elemento preparatorio antes de la capacitación principal.
Ejercicio de "Peces dorados" - Beneficios y daños"Goldfish" está bien combinado con yoga y otros ejercicios para la recuperación de la columna vertebral. A veces, incluso usaba "peces" en gimnasia para reducir el riesgo de lesiones.
No hay daño del ejercicio. Es útil realizarlo incluso a los escolares que a menudo son robados o sentados en la mesa en la posición incorrecta, de la cual comienza a aparecer la escoliosis.
Beneficio
Reduce el dolor de espalda
Fortalece los músculos alrededor de la columna vertebral.
Liberar la columna vertebral
Mejora la circulación sanguínea
Mejora la función del sistema nervioso central y periférico.
Normaliza los intestinos y otros órganos internos.
Elimina la tensión nerviosa
Contraindicaciones
Embarazo en términos tardíos
Las exacerbaciones asociadas con las hernias intervertebrales.
Se recomienda la presencia de RAS ABIERTAS o costuras postoperatorias (cuando se recomienda una disminución en la actividad física para el período de recuperación)
Neumonía
Enfermedades cardiovasculares en el período de exacerbación.
Las contraindicaciones del pez dorado katsudzo niche están asociados con situaciones cuando se requiere, es decir, se recomienda una disminución de la actividad motora. En otros casos, el ejercicio se puede utilizar sin restricciones.
Ejercicio "Goldfish"
¿Cómo aprender a hacer "pescado"? Aunque el ejercicio no está relacionado con movimientos complejos o peligrosos, familiarícese con varias cosas importantes antes de realizarla. Entonces, si sufre de alguna enfermedad de la columna vertebral o tiene un dolor de espalda fuerte, debe comenzar a hacer ejercicio cuidadosamente y gradualmente.Si se mejora el dolor, es mejor esperar hasta que se derramen los síntomas afilados y luego intenten repetir. También es importante que el cuerpo esté preparado para el ejercicio. Es necesario prefirmar la espalda, todas las articulaciones importantes y relajarlas tanto como sea posible para evitar las contracciones no deseadas o la incomodidad al realizar este ejercicio.
El ejercicio se realiza 2 veces al día por la mañana y por la noche.
Ejercicio "Pescado" para la técnica de ejecución posterior.
- Para empezar, acuéstate en el suelo o sólido e incluso lugar.
- Levante las manos tanto como sea posible y tire de la columna vertebral.
- Las piernas también deben ser rectas, y los tobillos tienen 90 °, de modo que los dedos de las piernas se dirigen al techo.
- Primero, puede realizar varios movimientos de tracción en diferentes direcciones para maximizar los músculos. Para hacer esto, tire de ambas manos hacia la derecha y, al mismo tiempo, deslice el pie derecho en la misma dirección mientras mantiene presionado durante 5-7 segundos. Haz lo mismo, pero tirando de las manos hacia la izquierda y moviendo el pie izquierdo en la misma dirección. Repítelo 5-7 veces por cada lado.
- Cuando termine con la parte preparatoria, ponga las manos detrás del cuello y prepare para el ejercicio en sí. Para hacer esto, presione todo su cuerpo al piso y dirija los dedos hacia la cabeza.
- Desde esta posición, comience a rockear todo su cuerpo hacia la izquierda y la derecha, que se asemeja a la natación de peces.
- Aumente gradualmente la amplitud de vibración, siguiendo el Spinner para cambiar la posición.
Haz el ejercicio de pescado para la espalda durante 1-2 minutos.
Si usted es un novicio, puede comenzar a ejecutar alrededor de 30 segundos y aumentar gradualmente a unos pocos minutos.
El simulador "Goldfish"
El propósito principal de dicho simulador es eliminar la tensión y restaurar la movilidad de la columna vertebral. Proporciona increíbles combinaciones de recreación y ejercicio. Mientras está mintiendo, el dispositivo sacude suavemente las piernas. Este movimiento se informa a la pelvis, y las fluctuaciones de la pelvis se transmiten a la columna vertebral.
15 minutos de clases en el simulador de peces de oro crean una carga de motor en la columna vertebral, correspondiente a 100 minutos de aeróbicos. Además, un cuerpo de agitación rítmicamente, el simulador "masajea" la espalda, debido a que se elimina la tensión muscular, la circulación sanguínea en la columna vertebral.
Aquellos que se ven obligados a pasar un día entero de pie o durante mucho tiempo para viajar en el automóvil, sucede lo suficiente 15 minutos de entrenamiento para eliminar los fenómenos estancados en las piernas.
Tal simulador puede recomendarse y las personas mayores, incluso si tienen un corazón poco saludable, porque prácticamente no da la carga en el sistema cardiovascular.
- Activación de células.
- Restauración de la columna vertebral.
- Sistema inmunológico mejorado.
- Estimulación del sistema nervioso simpático y productos de las células sanguíneas en la médula ósea.
- Equiliando el sistema nervioso vegetativo.
- Mejora de la circulación sanguínea.
- Mejora de la salida venosa.
El estilo de vida activo ayuda a prevenir enfermedades de la columna vertebral. Cuanto más fuertes los músculos, más fuertes sostendrán el cuerpo en su lugar, y el menor riesgo de la lesión en la espalda. Por lo tanto, agregamos algunos ejercicios más para la espalda:
Estirando en la barra transversal o en la pared sueca
En propósitos profilácticos, es recomendable instalar en casa o en el patio de la barra transversal a tal altura para que pueda alcanzarse a mano. Se recomienda participar en la barra transversal diaria, preferiblemente dos veces al día.
Cómo hacer este ejercicio de curación.Cocine con las manos y levántese hasta que la barbilla llegue a la barra transversal. Después de varias veces, apriete, relajando los músculos sin tocar los pies de la tierra o piso. Levante ligeramente el cuerpo y menor de nuevo, mueva las caderas, los hombros, las piernas. No se preocupe si se siente fácil apretón de la columna vertebral o escuche las instantáneas de las vértebras. Esto es inofensivo.
Estiramiento en la barra transversal (la pared sueca también es adecuada) es útil si sufre de dolor en la columna vertebral o región lumbar. Los ejercicios colgantes serán más eficientes después de un baño caliente o una sauna.
No abusar el calorEl dolor en la columna vertebral en el cuello, la espalda, el sacro o la espalda baja se elimina utilizando varios procedimientos de calefacción, como la sauna, el jacuzzi, la arena caliente, etc. Los baños valerios o de manzanilla calman y reducen el dolor en la columna vertebral.
Sin embargo, no se recomienda atar una bufanda cálida o de lana tan pronto como el cuello o el lomo comiencen a lastimarse. El calentamiento constante de la columna vertebral aumenta su sensibilidad y, al mismo tiempo, reduce la capacidad de adaptarse a las fluctuaciones de la temperatura. Recuerde que los movimientos activos de calentamiento moderados son siempre más útiles para el cuerpo que todo lo demás.
Además, si hay problemas con la columna vertebral, es necesario mantener el peso corporal normal. ¡Regularmente hacen los ejercicios de peces dorados por la espalda y sean saludables!