Los pensamientos llenan constantemente a cada uno de nosotros. Y dependiendo de las características individuales o las circunstancias externas, estos pensamientos pueden ser de naturaleza diferente.
Hoy hablaremos sobre los pensamientos alarmantes y las mejores maneras de combatirlas. Estas reglas no complicadas se pueden realizar a todos a garantizar que el nivel de ansiedad se vuelva notablemente más bajo, y la vida es mucho más feliz.
Ejercicios de respiración
Una de las formas más fáciles de reducir el voltaje interno es los ejercicios de respiración. Todavía desde la infancia, saben que las respiraciones lentas y las exhalaciones ayudan a calmarse en una situación difícil.
La versión más bombeada es diferentes meditaciones. En este proceso, no solo se controla la respiración, sino también el proceso mental.
No es necesario sentarse en la posición de loto o buscar un completo silencio. Puede desactivar la conciencia durante un par de minutos justo detrás del escritorio o en cualquier lugar aislado.
Concentración en este momento
Los pensamientos de ansiedad rara vez se refieren a los asuntos actuales. Por lo general, se enfrentan al futuro o están asociados con el pasado.
El miedo frente a una experiencia desconocida o constante de situaciones pasadas genera ansiedad que aumenta rápidamente.
Para detener esta nieve rodante de una montaña de bola de nieve, debe prestar su atención a los asuntos actuales. Lo que está sucediendo y cuáles son tus planes más cercanos. Si son agradables, necesitas intentar enfocarlos en ellos. Si hay algunos momentos incómodos, vale la pena resolver una situación real.
La ansiedad se está moviendo cuando aparecen acciones reales.
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Cambiando la atención
Opción de práctica del punto anterior, pero en otra forma. Si no se puede hacer nada realmente para eliminar la causa de la ansiedad, entonces necesitas distraer algo más.
Opción perfecta - caminar o deporte. Sentado alrededor del parque, ¡notará que la mayoría de los pensamientos simplemente resisten de la cabeza! El cuerpo comenzará a distraerse con sensaciones reales, y la ansiedad irá al fondo.
Si no hay tiempo y estado de ánimo para los deportes, puede distraer cualquier cosa. Pasatiempos, comunicación con seres queridos, guía de la Orden de la Casa o Vista de la película Banal.
Lo principal es no abusar con tales métodos y trabajar en paralelo para averiguar la naturaleza de la ansiedad.
Preguntas para ti mismo
Es de esto que comienza el "análisis de vuelos" obligatorios, porque nadie puede analizar a la persona más francamente que él mismo.
No te mientas a ti mismo y ten miedo de mirar la verdad. La ansiedad debe desaparecer y solo la reflexión regular es capaz de hacerlo. Aprende a reconocer cuál es exactamente la causa del estado alarmante y genera pensamientos inquietos.
Conocer las razones de sus reacciones, no será tan difícil hacer su eliminación.
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Pensamientos sobre los estados perturbadores pasados
En momentos especialmente críticos, vale la pena recordarte que los pensamientos alarmantes aparecen regularmente. Recuerde otros casos de este tipo y piense si lo peor de los escenarios inventados se hizo realidad.
La mayoría de las veces, la ansiedad no termina en nada y no se produce ninguna catástrofe. Esto probablemente será esta vez, y significa que necesitas calmarte con todas las formas posibles.
Comunicación con cerca de temas perturbadores.
Una de las formas más efectivas de eliminar los pensamientos no deseados de la cabeza, compartirlos con alguien.
Esto no significa que valga la pena quejarse constantemente de la vida y cambiar la ansiedad a los demás. Pero será claro y honestamente contar con sus miedos. Es mejor discutir temas similares con los seres queridos que no solo pueden escuchar, sino también ayudar a cambiar el ángulo de visión de la situación.
Caminata a psicólogo
Si se hace frente de forma independiente, no sale, entonces debe pensar en la campaña al psicólogo. Solo nace esta cultura, pero ella gana popularidad con un ritmo muy grande.
Hoy en día hay muchos especialistas incluso en formato en línea. Para encontrar un psicólogo adecuado, es posible que necesite tiempo y varios intentos.
Pero un buen especialista rápidamente y cómodamente ayudará a descomponer los pensamientos sobre los estantes en la cabeza y llegar a un acuerdo consigo mismo.
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¿Usas a menudo visitas pensamientos perturbadores? ¡Comparte tus formas de luchar contra despegar en los comentarios!