¡Otra pieza! ¿Cómo dejar de comer tus problemas?

Con el más mínimo indicio de estrés, corres con el refrigerador y obtienes el problema con algo sabroso? ¿Qué comes hasta que sientas la severidad en el estómago? Y después de comer en exceso, estás disgustado contigo mismo y con vergüenza por aumentar. La causa de tal comportamiento son las lesiones psicológicas. Cómo ayudarse a sí mismo, psicólogo Elina Tarutina.

Síntomas de comer en exceso compulsivo.

• La región surge en respuesta al estrés, una persona está experimentando un fuerte deseo de comer una cantidad excesiva de alimentos en calorías sin una sensación de hambre pronunciada.
• Una comida se puede estirar por una y media o dos horas, es difícil controlarse a sí mismo en la cena, no se detiene hasta que se siente la sugerencia.
• Come rápidamente, solo, para no ver la condena del lado y no tener una pena para su creciente.
• Después del episodio de comer en exceso compulsivo, hay un sentimiento de culpa por su incontinencia, el hombre comienza a regañar, castigar.
• Las FRAMS ocurren periódicamente, y no de forma permanente, una persona no intenta liberar el estómago de los comidos, no bebe diuréticos y laxantes, no se agota con dietas, esfuerzo físico o inanición.

¿Qué más necesitas saber sobre un exceso compulsivo?

• Se sorprenderá, pero este trastorno alimentario se encuentra en personas con cualquier complexión, y delgadas y gruesas. No todos los propietarios de exceso de peso sufren de comer en exceso compulsivo, no todas las personas de apariencia modelo tienen hábitos alimentarios saludables.
• La razón de los desgloses no está en una voluntad débil, sino en problemas mentales incredulados que causan ansiedad o depresión. No es necesario trabajar con hábitos alimentarios, sino con trastorno ansioso.
• Los episodios de glotonería en el suelo nervioso no se pueden curar con una dieta o clases en el gimnasio, es necesario un trabajo psicológico integral (consultas del psicoterapeuta, nutritiólogo y nutricionista), eliminación de factores que provocan los trozos.

¿Cómo trabajar con un exceso compulsivo? Reglas de autoayuda

No hay restricciones y prohibiciones en los alimentos.

El principal error en trabajar con trastornos de alimentos es la lucha contra el apetito, cuando una persona prohíbe tener lo que quiere cuando quiera. El marco y la presión rígidos no ayudan a derrotar a la glotonería, sino que lo agravan, las más prohibiciones, más a menudo las averías ocurren con la sensación posterior de arrepentimiento. No se priven con su comida favorita, la comida debe estar asociada con alegría y salud, y no un sentimiento de vergüenza y culpa. Esto es combustible, y no es una forma de castigarse.

Practicar nutrición consciente

Cada vez que llevas a la nevera, pregúntese: ¿Tiene mucha hambre, o desea relajarte, eliminar la tensión, obtener una soledad y irrealización? ¿Cómo ayuda la comida resuelve este problema? Kopinate más profundo: saca sus emociones en la superficie, los patrones de comportamiento habituales, buscan formas más saludables y efectivas de estudiar experiencias negativas (inscribirse en una consulta a un psicólogo, encontrar un pasatiempo interesante, consulte a sus seres queridos que puedan apoyarlo ).

Presente en la actualidad

Para no comer demasiado, detenga el desayuno y la cena en la computadora, debe devolver la atención al plato, sentir la textura de los alimentos, su olor y el sabor de cómo cada receptor está saturado en la boca. Coma no se apresura, disfrute de los platos de la estética, escuche las sensaciones interiores: ¿ya ha estado saturado o todavía tiene hambre? La precaución debe concentrarse en los alimentos, no se disuelva en las transmisiones de trabajo o televisión.

Aprende a ser más amable

La razón principal para las averías es la torsión excesiva de las tuercas y la sugerencia de la sensación de culpa, cuando te regañas por calorías adicionales y alimentos insalubres, llame a los motivos de que no cumpla con el ideal ideal. No seas demasiado estricto para ti, deshacerse de la crítica y el odio a su cuerpo, siéntase como un niño que necesita apoyo y amor.

Trabajar con estrés y emociones negativas.

Hay muchas maneras de reducir la tensión interna: las prácticas de respiración y la meditación, la creatividad, la terapia artística, la aromaterapia, el baile, el yoga, el senderismo con una tienda de campaña. Busque su propio método, que le dará fuerza y ​​ayudará a deshacerse de las emociones negativas. Si hay un problema que necesita decidir, no posponer. Si el caso está en entornos tóxicos, cambie el círculo de comunicación. Instale dichas reglas que hagan que su vida sea agradable y significativa.

Más creatividad y movimiento.

Es difícil permanecer en exceso si la única fuente de placer en la vida es la comida. Necesitamos buscar nuevas formas de obtener emociones positivas. No golpee los dulces de su vida, simplemente expanda el rango de implementación: busque un pasatiempo (dibujo, música, blogger, foto), haga un viaje, llena la vida con una agradable comunicación y amor. Cuanto más movimiento, más alegría. No se interponga en su lugar, estudie a usted mismo y al mundo.

La distribución en alimentos y kilogramos adicionales es siempre un problema psicológico que no se resuelve por una dieta, sino trabajando en uno mismo, con sus emociones, instalaciones negativas, hábitos de comportamiento. Aquí necesita un enfoque integrado, la capacidad de mirar la raíz, y no solo regañarse y poner un nuevo marco. Estabilice la esfera emocional, haga con su autorrealización, comience a resolver problemas y no a cenar, y el peso volverá a la normalidad.