Muchos parecerán extraños, pero las sentadillas no están incluidas en el estado de la GTO. Aunque estos ejercicios realmente verifican la condición física de la persona. Pero no hay estándares para sentadillas, ¿qué vale la pena navegar, realizando un ejercicio?
Expertos en opinión
A pesar de la falta de estándares, uno puede escuchar la opinión de los expertos. Hay un libro de académico Amosov "1000 movimientos", este libro indica claramente que las sentadillas deben hacerse 100 veces al día. Haga este ejercicio El número correcto de veces es bastante difícil, pero es precisamente que tales indicadores deben esforzarse.El profesor Neumyvakin creó su sistema de curación, en el que también aparecen 100 sentadillas. Se permite realizarlos, adherirse a cualquier cosa, se puede dividir en varios enfoques o ejecutar en uno.
Pero hay excepciones. ¡El conocido artista de dibujos animados Boris Efimov hizo 450 sentadillas todos los días! Y todo esto de la mañana. Al estudiar gimnasia, el artista vivió hasta 108 años. Dicho esfuerzo físico no puede realizar a nadie, sino que hagan 100 sentadillas disponibles para casi todo.
Por supuesto, vale la pena decir que hay contraindicaciones, como el embarazo, los trastornos de las funciones musculoesqueléticas, las fracturas y el estiramiento. En otros casos, las sentadillas son un gran beneficio. Especialmente las personas cuya edad cambió a 50 años. Este ejercicio fortalece los músculos, desarrolla las articulaciones, normaliza la presión arterial.
Uso de sentadillas
Las sentadillas ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Hacen que el muslo y los glúteos funcionan. Después de agarrar los músculos, se vuelven más fuertes y, por lo tanto, los movimientos serán más coordinados, ayudará a reducir significativamente el riesgo de lesiones a las articulaciones.
Además, las sentadillas afectan a los músculos-estabilizadores responsables del equilibrio y la movilidad. Durante todos los días, puede ampliar la amplitud, lo que significa que puedes sentarse a continuación. Siéntese después de 50 años, no solo ayude a restaurar la belleza de la forma, sino también para fortalecer la salud.
Las sentadillas mejoran el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, normalizan la función de los órganos respiratorios. Muchos creen que las sentadillas destruyen las articulaciones de la rodilla, pero los estudios estudiados refutan esta teoría.
Se reveló, los ligamentos se adaptan a las cargas y ayudan a determinar con un peso adicional, las fibras musculares funcionan de la misma manera. Las sentadillas eliminadas solo pueden si se rompe la técnica de ejercicio.
Está prohibido molestar con altos pesos de modo que, al mismo tiempo, las rodillas salieron de los dedos. También vale la pena prestar especial atención a la espalda, no debe cortarse y inclinarse demasiado hacia adelante. Levantamiento, es necesario esforzarse con tacones, distribuyendo uniformemente el peso corporal.
Además, las sentadillas ayudan a los alimentos rápidos del cuerpo. Ellos eliminan toxinas, mejoran Lymphotok, ayudan a ofrecer nutrientes a las células de los órganos vitales. Las sentadillas iniciales siguen de 20-30 por día, llegando gradualmente a cientos.