Realizando algunos rituales antes de la capacitación, podrá lograr resultados impresionantes. Además, son completamente sencillos de seguir. Diseñado para cumplir con el calendario correcto, su cuerpo podrá funcionar a un nivel más alto y se acercará a la meta deseada mucho más rápido, JoinFO.com aprueba.
¿Qué no se puede hacer antes del entrenamiento deportivo?
No empieces a entrenar un estómago vacío.
Algunas personas prefieren hacer un cardorativo del estómago vacío, asumiendo erróneamente que el cuerpo absorberá las grasas y los carbohidratos y los procesará como una energía, que puede contribuir a la pérdida de peso rápida.
Sin embargo, si no comiste nada durante varias horas antes de la capacitación, el cuerpo puede comenzar a usar proteínas, y no grasas y carbohidratos como combustible. Esto significa que la deficiencia de proteínas aparecerá para la acumulación muscular.
Además, si se enfoca en usar la grasa como la principal fuente de energía, esto no significa que el cuerpo queme más calorías.
No bebas demasiada agua antes de entrenar.
Antes de la capacitación, es importante beber bien, pero evitar el uso de demasiado líquido, porque en este caso el cuerpo intentará normalizar el equilibrio de sal de agua. Como resultado, las células pueden hincharse, y puede experimentar los síntomas como mareos, dolor, náuseas y, en casos extremadamente raros, vómitos.
Es mejor usar agua 1-2 horas antes de la capacitación, y 15 minutos antes del inicio de las clases, beba unos 250 mililitros. La cantidad de líquido puede aumentar ligeramente si suda mucho o en un clima cálido y cálido.
No duermas demasiado tiempo
Sin embargo, puede tomar un poco antes de entrenar, el período de recreación no debe durar más de 30 minutos. La latida inactiva puede aumentar la concentración y el nivel de energía. Sin embargo, un sueño más largo a menudo tiene un efecto opuesto directo, es decir, se sentirá aún más lento que antes.
No se viste demasiado caliente y no use ropa apretada.
Incluso si está comprometido en los deportes en el día más frío del año, no debe vestirse como un "repollo". Esto puede llevar a sobrecalentamiento y sudoración excesiva. En este caso, si es muy escarchado, el sudor se evaporará rápidamente, y el cuerpo se enfriará instantáneamente.
A la inversa, cuando hace mucho calor, elija telas que permitan que su piel respire. Prefiero la ropa conveniente que le permitirá moverte libremente durante la capacitación. Se recomienda usar leggings de algodón y camisetas, porque mejor absorben el sudor.
No estirarse estático
Primero, el estiramiento estático puede reducir la productividad y afectar negativamente la velocidad de funcionamiento, el tiempo de reacción y la fuerza. Además, si su cuerpo no se ha calentado previamente, el estiramiento puede resultar en daño muscular.
Esto no significa que deba olvidarse por completo del estiramiento estático. Puede comenzar a entrenar con estiramiento dinámico, y antes de la fase activa del entrenamiento, haga un par de ejercicios de estática.
No te olvides de tomar descansos entre el entrenamiento.
Se necesitan días de descanso para restaurar el cuerpo después de una actividad motora grave. Esta es una parte importante del horario de ejercicios, independientemente del deporte, que prefiere hacer, o el nivel de entrenamiento físico.
Si pasa entrenamiento diariamente, puede causar sobretensión y agotamiento. Y permitirse descansar al menos unos pocos días a la semana, le dará la oportunidad a los músculos para recuperarse y fortalecer, evitar la fatiga fuerte, usted dormirá mejor, reducirá el riesgo de lesiones y aumentará el rendimiento.
NO beber café
La cafeína es el ingrediente más común de los suplementos de energía recomendados para consumir antes de la capacitación. Pueden proporcionar al cuerpo energía adicional y ayudarán a practicar más tiempo e intensamente los deportes e incluso aumentar la motivación y la concentración, pero no mucho.
La ingesta excesiva de cafeína puede llevar a una reducción en los músculos intestinales, lo que aumentará la probabilidad de impulsos a la defecación en el momento más inapropiado. Esto significa que durante el entrenamiento, sentirá la necesidad urgente de ir al baño.
Pero esta es solo una pequeña parte de los efectos secundarios, ya que también puede experimentar ansiedad, insomnio, latidos cardíacos o arritmios rápidos, ansiedad y un aumento de la presión arterial.
Después de leer este artículo, usted aprendió qué errores no deben permitirse antes de entrenar. Pero es posible nivelar todos los esfuerzos para practicar deportes después del ejercicio. Seguramente estarás interesado en leer cómo evitarlo.
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