Cómo hablar con confianza en público: 6 estrategias

El entrenador, el profesor y el escritor Melody Wilding propone no lidiar con el miedo a los discursos, pero aceptarlo y actuar en consecuencia

Encontrará una nueva reunión en el trabajo, y inculca horror en ti. Pero si desea avanzar, es importante confiar en el público.

Tal objetivo fue establecido por uno de mis clientes, Ellison, cuando empezamos a trabajar con ella. Ella vino a mí con una pregunta: "¿Por qué estoy tan nervioso antes del discurso en la reunión?"

Ellison fue un especialista experimentado en el campo de la seguridad cibernética, y su experiencia fue tan apreciada que se planteó en el cargo.

La nueva posición fue emocionante y abrió grandes oportunidades para su carrera. Pero lo que ella tenía más a menudo para estar en apariencia, causó su increíble preocupación. El miedo a las actuaciones en las felicitaciones lo paralizó. Cuando necesitaba decir algo, Ellison Chapel, reflexionó sobre la respuesta durante demasiado tiempo y, finalmente, murmuró algo incoherente.

Después de eso, ella se estrelló y sintió un impostor, incapaz de cumplir su trabajo. Ella desesperadamente quería ser más segura y menos tímida en reuniones y en el trabajo en su conjunto.

¿Conoces la historia de Ellison? Si es así, entonces no estás solo.

Trabajadores sensibles en las reuniones.

Las dificultades sensibles son un personal altamente eficiente que está bastante preocupado y se siente absolutamente todo. Tales personas tienen alrededor del 15-20%. Las situaciones de trabajo ordinarias que causan estrés moderado en la persona promedio pueden fallar el trabajo sensible, especialmente al sobrecargar. La capacidad de procesar la información cuidadosamente revela muchas posibilidades y talentos. Pero también significa una mayor susceptibilidad al estrés y la tendencia a una reacción emocional, especialmente cuando se asocia con juicios o estimaciones de otras personas (por ejemplo, en una reunión o durante la llamada de conferencia).

¿Qué tan sensible eres?

Puede atribuirse a las técnicas sensibles, si está de acuerdo con la mayoría de las siguientes afirmaciones:

• Siento emociones profundas y sofisticadas.
• Tengo un fuerte deseo de "exceder las expectativas" en todos los aspectos de mi vida.
• Tengo un crítico interno que funciona sin días libres.
• Soy amable, compasivo y simpatizante con los demás.
• A menudo pongo las necesidades de otras personas por encima de la suya.
• Doy fácilmente al estrés
• No puedo "deshabilitar" la mente, porque está constantemente llena de pensamientos.
• Estoy experimentando fuertes reacciones emocionales.
• Me siento preocupado cuando descubro la sorpresa o sé lo que miras o me evalúas.
• Me adherí a los altos estándares y me condena estrictamente si cometo errores.
• A menudo soy indeciso y congelé en la indecisión.
• Acepto comentarios y críticas al corazón.

Las dificultades sensibles apenas están experimentando reuniones, porque:

• Sinceramente te gusta escuchar las ideas de otras personas.
• Prefiere observar y entender lo que está sucediendo antes de expresar su opinión.
• Tienes un alto sentido de responsabilidad, por lo que muestra respeto y subordinado a los líderes.
• Eres propenso a la restricción, lo que significa que los colegas más sociables pueden dominar la discusión.
• Se pierde fácilmente y puedes donar bajo presión.
• Eres capaz de pensar profundamente y ver todos los lados de la situación que a veces te sumerge en reflejos demasiado profundos.
• Eres muy sensible y preocupado por lo que otros piensan de ti.

Estrategias de discurso confiado en reuniones.

Fean y estupor durante la próxima reunión es un sentimiento terrible. Tómate en la mano, no debería serlo. Puedes tomar todo bajo control y renunciar a la costumbre de sentarse en silencio.

Estar en mente en el trabajo es muy importante si desea promoción de la carrera. Usted trabaja mucho, y tiene excelentes ideas, por lo que debe ser más influyente y usted ha merecido reconocimiento.

Finalmente, practicé un poco, finalmente te sentirás en un miembro integral del equipo (¿qué eres ya y tú eres)?

1. Tomar la emoción

Las manos son inestables. En el estómago es aliso. De repente, comience a dudar de si el nombre del cliente ha escrito correctamente en la agenda. Esta es la emoción común en la víspera de la reunión. Este es un estrés normal de anticipación cuando cree que los ensamblados evaluarán su inteligencia o su contribución al trabajo.

El psicólogo de Stanford Kelly McGonyiga no considera tal nerviosismo con una señal de que usted es inadecuado o no hace frente a la tarea. Ella propone hacer amigos con su reacción al estrés, repensarla y verlo en él que está dispuesto a actuar y hacer un esfuerzo máximo.

También es importante reducir el nivel básico de estimulación antes de la reunión. Ellison, un cliente, que le dije antes, usó la técnica de respiración cuadrada para calmarte.

2. Sumérgete suavemente

Hay una tentación de venir a la derecha al comienzo de la reunión para demostrar que usted tiene prisa, o evite las conversaciones seculares incómodas. Pero la sensación de prisa o falta de tiempo solo agravará el estrés existente que está experimentando.

En su lugar, construya un búfer: programe la inmersión en la reunión hasta que comience. Déjate acostumbrarme al pasillo. Si esta es una teleconferencia virtual, antes de los controles del webinar por adelantado, configure el micrófono y la cámara web.

A medida que aparecen colegas, hable con uno o dos de ellos, lo que es útil en general y ayuda a reducir la tensión. También es necesario decir el discurso introductorio al comienzo de la reunión, y luego la conversación irá a la agenda. Esto ayudará a reducir la ansiedad y hacer que la comunicación sea más orgánica.

3. Habla lo antes posible.

Le sucedió que llegó a una reunión con ideas y un plan de lo que quiere decir, y luego fue, dándose cuenta de que todo el tiempo fue silencioso. El silencio le proporciona un servicio de oso. Cuanto más tiempo dure la reunión, generalmente se vuelve más difícil unirse a la conversación. Cuanto más tiempo espere, más fuerte está creciendo su preocupación.

A menudo, el crecimiento ocurre debido a la incomodidad, así lo obligó a hablar lo antes posible. Ponte una tarea simple: Diga algo en los primeros 10-15 minutos, para saludar a los participantes, formular la idea principal, hacer una pregunta o expresar una opinión sobre una nueva sentencia comercial. Esta es una forma segura de permanecer por la borda la discusión.

4. Usa tus fortalezas

No es necesario ser el hombre fuerte en la reunión. Incluso los empleados sensibles a hablar en silencio pueden influir, apoyando un comentario de colegas Frase simple: "¡Gran idea! Creo que realmente funcionó ".

También puede concentrarse en establecer preguntas importantes. Los empleados sensibles son muy observacionales, lo que les dice las afiladas preguntas que aún no han llegado a los colegas.

Otra forma efectiva de fortalecer el impacto incluso después de que se complete la reunión, envíe un correo electrónico al jefe, en el que resume importantes preguntas planteadas o, incluso mejor, ofrezca un nuevo proyecto resultante de la discusión. Ganará una reputación como persona que se beneficia, y es más probable que recuerde cuándo surge una pregunta. Más importante aún, encontrará confianza en sí mismo.

Eso es lo que hizo Ellison en la primera semana después del inicio del trabajo. Armado con nuevas herramientas y coraje, que adquirió gracias al entrenamiento, pronto podría decir: "Estoy orgulloso de lo confiado y competente, me considera mis nuevos colegas. Pero, lo más importante, me aprecio ".

5. Sé el primero en llegar a actuar.

¿La idea de que se requieren investigaciones adicionales durante la reunión? Hazlo para la próxima reunión. Mostrará su iniciativa e interés. Y esto te permite empujarte al comportamiento deseado. Te has comprometido, ahora tendrás más motivación.

6. Desafía tus creencias

Los instintos de liderazgo de muchas personas pueden no desarrollarse adecuadamente en la infancia, y la incertidumbre subconsciente puede filtrarse en nuestro comportamiento durante las actuaciones. ¿Cómo superar los escenarios desactualizados que le impiden sentirte seguro? Necesitas comprender profundamente tus ideas sobre la autoestima y los discursos.

¿Qué escuchaste en la infancia sobre las personas que se destacan entre las otras? ¿Tus padres, maestros y comunidades dijeron que puedes ser quien quieres, o has estado aprendiendo que "la gente no le gusta ansiosa"?

Si está vacío o está imaginado comentarios negativos sobre sus ideas, piense en lo que puede volver a la inmadurez cuando su autoestima dependió de las opiniones de otras personas (especialmente autoritarias).

Cuando tenga algo que decir, pero observa las dudas internas, gracias a su crítica interna por tratar de hacer mi trabajo y protegerlo. El miedo puede indicar que dices algo importante. Usa el momento. Deja de jugar bien. Recuerde que usted toma su lugar porque usted está calificado, efectivo e importante.

Las dificultades sensibles pueden sugerir a otros. Es hora de decirlo a todos.