En nuestra realidad loca, a menudo vivimos en estrés crónico, acostumbrándose a él, por lo que ni siquiera notamos lo que se pierde gradualmente! Hice mi contribución y, que aburrí con todos, una pandemia, que inspira la sensación de miedo e irritación.
Por lo tanto, los métodos efectivos de recuperación del equilibrio psicológico son relevantes y en demanda, ¡más que nunca!
Para una mujer, especialmente un método efectivo para restaurar la fuerza y la energía, ¡es el yoga! Ella ayudará a regresar a la armonía de su vida y una sensación de ligereza.
Cómo lidiar con el estrés usted mismo
Los recogimos los asiáticos más eficientes y ligeros que pueden inhalar la calma y el equilibrio.
Pose de un niñoEsta es la asana más popular y agradable. Ayuda a calmarse rápidamente y encontrar el equilibrio interno, y también elimina la fatiga y la tensión acumulada en todo el día.
También con ella es más fácil mirar dentro, centrándose en la respiración. Tal pose revela las caderas y las articulaciones de la cadera, que a menudo "acumulan" estrés y tensión.
¿Cómo hacer? Párese en los cuatro y baje las nalgas en los talones. Tire de los brazos tocando la frente del piso. Relájese y retrasa en esta postura durante 1 minuto, escuchando su aliento.
Esta postura es profundamente relajante del cuerpo, y con él la mente, ayuda a hacer frente a la ansiedad. Además, Asana estira suavemente la espalda y los hombros.
¿Cómo hacer? Acuéstese en su espalda y haga un soporte en el antebrazo, mientras que las nalgas deben permanecer en el piso.
En la respiración, levante el cofre, y baje la cabeza hacia abajo, luchando hacia la parte superior al piso, los brazos a lo largo del cuerpo o debajo de las nalgas. Haz unas cuantas respiraciones y exhala.
Esta postura también se llama Shirshasan. ¡Requiere habilidad y entrenamiento! Con la práctica constante, Shirshasana ayuda a aumentar la atención y la concentración. Es eficaz para eliminar el estado alarmante. Todos estos cambios están asociados con un cambio en la corriente de la sangre.
¿Cómo hacer? Párese en los cuatro y ve a su antebrazo. Vincula los dedos y ponga la cabeza, para que las palmas sean compatibles. Levante las rodillas y camine hasta el perpendicular con el piso hasta la parada. Ahora trae las rodillas al pecho y levante lentamente las piernas.
Cuando nos inclinamos hacia adelante, la conciencia y el cuerpo entra en el balanceamiento naturalmente se calma. Además, tal postura revela los hombros y el departamento de pecho, que es útil si está sentado.
¿Cómo hacer? Haga una inclinación hacia adelante y pase sus pies con las manos para que sea más conveniente. Los pechos se detienen a las rodillas, y las cabezas, a las cabezas. Mantenga a Asana 10-15 segundos.
La posesión del árbol es uno de los asan más fáciles y efectivos. A pesar de su sencillez, se basa muy bien, equilibra, lo que lleva a un estado interno al equilibrio.
¿Cómo hacer? Párese, doble la pierna derecha, detenga la parte interna de la cadera izquierda. Rodilla derecha para llevar. Dobla las manos en el "Namaste" y levante en esa posición, la frente espera. Centrarse en la respiración y la sensación interna, que permanece en tal posición de los 3º ciclos de respiración.
Otra asana popular y asequible. Estira la parte posterior del muslo y la parte baja de la espalda, y también contribuye a la marea de la sangre a la cabeza, lo que da el efecto de reiniciar y relajarse.
¿Cómo hacer? Párese en los cuatro, póngase en contacto con esta posición, diríjase a las nalgas. Si se siente incómodo, doble las rodillas un poco. Manténgase en una posición de este tipo de 3-5 ciclos de respiración.
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