Pasaron las vacaciones, y ahora el tiempo para regresar a los días laborables y la dieta habitual. ¿Cuántos Tasikov Olivier se comió? ¿Cuántos sandbods y otras golosinas de la mesa festiva están colgadas? Y luego todo se fija al acostarse sobre el sofá y la supervisión de las películas. Como resultado, muchos después de que estas deliciosas vacaciones vieron una ventaja decente en kilogramos en las escamas.
¿Qué hacer? ¿Cómo devolver el peso anterior y deshacerse del pedigrí? Después de todo, la primavera no está lejos de la vuelta de la esquina, y ahora vale la pena comenzar a ponerse en forma de su cuerpo. ¿Es realmente desaparecer en el gimnasio de nuevo, agotándose al séptimo sudor? El esfuerzo físico es, por supuesto, bueno, y el resultado de ellos es excelente. Pero para aquellos que no tienen tiempo para esto, hay otras formas efectivas de combatir el sobrepeso.
Hoy en la revista, también le ofrecemos 9 reglas simples de pérdida de peso, que siempre funcionan.
¡Y dejar de lado a sí mismos con la dieta, no es necesario, ya que resulta!
1) Tómese por el hábito de beber un vaso de agua, y incluso puede dos, 15 minutos antes de las comidas.
Es incluso mejor comenzar cada mañana desde un vaso de agua tibia con limón. El agua con limón mejora el funcionamiento del sistema digestivo, hepático e intestino, actuando favorablemente sobre el estómago, eliminando los síntomas de la acidez estomacal, eliminando el eructo y la prevención de la formación de gas en el intestino.
2) El dulce también puede calorie los productos, pero solo en la primera mitad del día a 12 horas.Todo lo que comiste de 11:00 a 12:00 se absorbe un 80-90% por el cuerpo, y esto significa que casi nada se pospone en kilogramos adicionales. La comida consumida de 12:00 a 18:00 es absorbida en un 60%, y el resto tiene mayor posibilidad de posponer en la grasa. Comido después de 18: 00-19: 00 Casi el 60% se pospone en grasas. Pero vale la pena señalar que un esquema funciona en personas con actividad física media, pero no en atletas que experimentan estrés físico y carga.
3) mejor comer porciones pequeñas, pero más
Puede ser más de 3-4 comidas por día con el cálculo que comerá y hará bocadillos cada 2,5-3 horas.
4) La última comida de la comida 3-4 horas antes del sueño.Es decir, si se acuesta a la medianoche, puedes comer fácilmente después de las 18:00, pero a más tardar 20:00. Habiéndose puesto por la noche viendo la televisión antes de acostarse, hay una mala idea. Para que cargue el sistema digestivo, desde donde puede experimentar la gravedad en el estómago, y el 100% todo comestible se depositará en grasa.
5) Días de descargaNo "violar" las dietas constantes. Es suficiente para organizar los llamados días de descarga. Como muestra la práctica, el programa correcto de los días de descarga es dos veces por semana. Es preferible tomar un descanso entre estos días, por ejemplo, los martes y viernes, los lunes y los jueves, los miércoles y los sábados.
Día de descarga Esto no significa una excepción completa de los alimentos, y más bien, una disminución en el número de calorías consumidas a 500 calorías por día. Debe preferirse los productos que son ricos en proteínas y fibra. Pero la cantidad de carbohidratos debe reducirse. El alcohol elimina completamente.
Un sistema diurno de descarga adecuadamente planificado contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también para purificar el cuerpo, eliminando el tracto gastrointestinal de la carga y dándole la oportunidad de recuperarse. También los días de descarga contribuyen a mejorar la condición de la piel, reducir el riesgo de patología hepática y la vesícula biliar.
Pero los días de descarga tienen sus propias contraindicaciones y matices que deben considerarse:
- Dolor de cabeza y problema con la concentración. Al principio, estos problemas de salud se pueden observar después de la introducción de días de descarga;
- Las personas con enfermedades del estómago y los problemas intestinales deben ser consultados con un médico, ya que los días de descarga en las verduras y las frutas provocan una mayor acidez, lo que puede causar gastritis y úlceras estomacales;
- En los días de descarga, es mejor evitar la tensión nerviosa y el esfuerzo físico.
Opciones para los días de alta:
- Día de la descarga en alforfón: alforfón al mismo tiempo, robado, y no creer;
- Día de Kefir;
- Día de la fruta;
- Día de Apple;
- Día en los pepinos: ayuda a combatir la hinchazón;
- Día de descarga de proteínas: incluye variedades bajas en grasa de carne, aves y peces, queso, huevos, requesón y leguminosas;
- Día de los productos lácteos: aprenda los beneficios de las bacterias;
- día de té - verde o arándano;
- Día de los batidos - Dieta de desintoxicación;
- Día de descarga en toronja.
En un cuerpo sano sano. El deporte implica movimiento. ¡El movimiento es la salud, y la salud a su vez es la vida!
7) Comer el desayuno, la cena compartida con un amigo, y la cena le da al enemigo.La regla de oro de todos aquellos que desean perder peso. Y la primera comida de la comida es importante no faltante. Debe ser denso y equilibrado, lo que le dará el cargo de energía durante todo el día.
8) Menos pan y dulces.Según los nutricionistas, los dulces y algunos productos de harina son la fuente de las llamadas calorías inútiles, en las que nuestro cuerpo no siente necesidades especiales.
Imagina que los carbohidratos se combinan, reciclando 1 gramo de glucosa, se libera 4 KCAL. Cuando se resuelve el equilibrio entre el consumo entre los carbohidratos y la actividad mental o física, en este caso, el combustible se combina completamente, y el cuerpo permanece delgado, y no importa cuánto dulces o productos de harina comesten.
El sobrepeso es el resultado de lo que los carbohidratos recibidos en el cuerpo superaron sus costos de energía. Por lo tanto, excluyendo los dulces y la harina de alto calorías de su dieta, puede reducir la cantidad de calorías innecesarias y, como resultado, deshacerse del exceso de peso.
9) La carga de la mañana acelera el metabolismo.El cumplimiento de los ejercicios físicos sobre el estómago vacío contribuye a la oxidación acelerada de las grasas, y también aumenta la sensibilidad a la insulina, que es responsable de mantener el peso normal.
¿Tienes problemas con sobrepeso? ¿Cómo luchas contra esto?
Anteriormente en la revista, también escribimos: Tendencias de belleza que seguiremos en 2021