Paradas de dieta - devoluciones de peso. ¿Problema familiar? Los nutricionistas tienen una respuesta a dichas quejas: la nutrición adecuada debe atraer una forma de vida, y no una acción a corto plazo. No es fácil detenerse en restricciones difíciles, y no es posible, respectivamente, y elegir las técnicas para reducir el peso, debe hacer lo más suave posible. Cuanto más tranquilo vas, cuanto más lo obtendrás. Adelgazando también funciona.
Una de estas suaves técnicas es una dieta "larga jugando", lo que implica limitaciones y prohibiciones mínimas. La dieta se calcula por un largo período de aplicación. Se puede mantener durante varios meses o incluso años. Es adecuado para la pérdida de peso en 20-30 y más kilogramos. Bono es excelente bienestar, vigor, actividad y buen humor. La dieta "jugando larga" es esencialmente una nutrición adecuada, sana y equilibrada. No es necesario jugar deportes, hay suficiente carga de diez minutos por la mañana, y también puede nadar, caminar, esquiar o andar en bicicleta.
Reglas de dieta
Se recomienda alimentar a esta dieta a 5-6 veces al día, en porciones pequeñas. El contenido calórico diario varía según sus parámetros individuales, pero no menos de 1200 kcal por día. Para calcular su tasa de calorías para reducir el peso, este artículo lo ayudará.
En la dieta, debe prevalecer una variedad de productos útiles: cereales y cereales (más preferidos de harina de avena y alforfón), carne magra, verduras y frutas (plátanos, piñas, manzanas), semillas de calabaza y tuercas, champiñones, verdes frescos, río y pescado de mar , huevos.
La lista de caídas prohibidas: cualquier alcohol, comida rápida, dulces y azúcar, ahumado, aceite vegetal (freírlo), salsas, adobos.
Para apoyar la glándula tiroides durante un período de pérdida, debe consumir más yodo (solo después de la prueba y el asesoramiento con su médico). La mayoría de todo son ricos en la col, diablos, bacalao, flounder, percha y huevos de gallina.
Un ejemplo del menú por 2 días.
Día 1
- Desayuno: tortilla de dos huevos con verduras, una porción de ensalada de médula fresca y nuez con yogurt, té
- Snack: sólida de queso sólido, manzana
- Almuerzo: Barga de pechuga de pollo al horno en la parrilla, papilla de alforfón, tomate
- Segundo bocadillo: huevo hervido, porción de ensalada de col de mar (estrictamente sin mayonesa)
- Cena: Bajo al horno, ensalada de vegetación fresca.
Dia 2.
- Desayuno: porción de harina de avena cocida en el agua por la mitad con leche, rebanada de queso sólido, café o achicoria con una cucharada de miel
- Snack: 2 kiwi, té verde
- Almuerzo: porción de sopa de verduras (cualquiera), rebanada de pan de grano, verdes frescos
- Segundo Snack: 200 ml Kefir
- Cena: 120 g de carne hervida, ensalada con tomates y pepinos, rellenos de crema agria.
Si pierde peso en una dieta, comuníquese con un nutricionista o endocrinólogo.
¡Se recomienda la consulta del médico!