Saltar con una cuerda es un ejercicio eficaz para estudiar todo el cuerpo con un énfasis claro en sus pies. Dicha capacitación hace posible quemar calorías, no peor que correr, mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, fortalece los huesos. Además, se pueden realizar en cualquier lugar: en el gimnasio, en casa y en la calle.
"Tomar y hacer" desensamblado qué tipo de cuerda vale la pena elegir a los principiantes cómo realizar saltos y lo que tienen una variedad.
Cómo elegir una cuerda
El error que hacen muchos saltadores principiantes es la elección de saltos demasiado ligeros hechos de PVC. Parecería que el encendedor de la cuerda, más fácil saltará, pero no es así. En tales casos, no hay retroalimentación física. Es imposible sentir cómo el cable gira alrededor del cuerpo, debido a que no es posible ajustar y saltar en el momento adecuado. Con un inventario de este tipo, definitivamente tropezará y se sentirá más decepcionado. Rechazar las hojas de plástico baratas y usar ligeramente ponderadas. Le permitirán sentir cómo gira el cable alrededor del cuerpo, lo que facilitará la comprensión cuando necesite hacer un salto. El ritmo disminuirá exactamente lo suficiente para que pueda realizar ejercicios cómodamente sin exceso de cargas. ? La cuerda más pesada, mejor se están trabajando los músculos. La ponderación media es suficiente para perder peso, pero para construir masa muscular necesita un inventario más alto. El tamaño de la cuerda está determinado por las tareas que se paran frente al puente. Para el trabajo de alta velocidad, el cable es adecuado, ya que la ejecución de trucos es más completa. Los principiantes pueden elegir una longitud neutral utilizando el método simple para elegir la cuerda del tamaño deseado. Para hacer esto, pise el cable con un pie, gire las piernas juntas. Tire de la cuerda hacia arriba, presionando las perillas conectadas juntas al pecho. El cable no debe ser altamente alto o inferior al cofre. De lo contrario, se extenderá en el suelo, o se confundirá. ? Puede ajustar la longitud del cable, ate el nudo junto a las asas. Así que puedes cambiar el tamaño sin comprar una nueva cuerda.
Conceptos básicos de saltos con una cuerda.
Primero, resuelve los movimientos principales sin una cuerda:
- Párate derecho. Envió un poco de piernas en las rodillas, juntas los pies. La vista siempre debe enviarse hacia adelante, la barbilla se eleva: esto es necesario para nada para evitar la respiración.
- Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Levante su antebrazo y extiéndelos en ángulo recto. Las palmas de ambas manos y el ombligo deben estar en la misma línea. Puede empujar un poco los codos del cuerpo si está más cómodo. Al trabajar con un salto, solo se involucran cepillos. A veces un pequeño movimiento con tus dedos para mantener el ritmo.
- Intenta saltar en esta posición. La altura de los saltos debe ser moderada. Si es demasiado grande, pasará la energía y también perderá la velocidad.
Cuando trabajaste todos los movimientos principales, estás listo para saltar con un patrón. Intente comenzar con un ritmo bajo, haciendo 1-2 salto. Tan pronto como sientas confianza, aumenta la duración. Atrapa tu ritmo y salta con placer.
Variedades adicionales de saltos con una cuerda.
- Corriendo con un alto levantamiento de la rodilla. Alterna las piernas derecha e izquierda. La rodilla se eleva al nivel de la pelvis y se dobla en ángulos rectos.
- Salta en una pierna. Al principio, salta en un pie durante algún tiempo, luego, a otro. 30 segundos para cada uno será suficiente.
- Idioma con las piernas de cría. Haga un salto y extienda las piernas en diferentes direcciones a una distancia de un poco más de ancho de hombros. Luego salta a dos pies, de pie junto a la otra.
- Salta con la rotación de la parada. Apriete y gire la pierna derecha para que lo indique durante 2 horas, y la izquierda es de 10 horas. Después de aterrizar en esta posición, saltar y cambiar la posición de la parada para que apunten a 12 horas. Para proteger sus rodillas, no gire demasiado las piernas y asegúrese de aterrizar con una rodillas ligeramente dobladas.
- Salto dividido. En el preciso, primero envíe la pierna derecha, doblada en la rodilla, el pie izquierdo está detrás. Luego, en el salto, cambie los pies: ponga la izquierda hacia adelante, doblando ligeramente en la rodilla.