Sueño fuerte de toda la familia.
La falta de sueño es un problema, familiar para casi todos los padres. Un poco de bebé aún no ha alineado el régimen, él duerme en absoluto en un momento que es conveniente para usted, sino que también no sabe cómo quedarse dormido.
Incluso si el niño duerma con calma, los padres pueden estropear su sueño. Por ejemplo, terriblemente preocupado por el bebé y se despierta varias veces en la noche para correr a la cama y asegurarse de que todo esté bien con él.
Pero debido a la falta de sueño, hacer frente a los deberes de los padres (y otros) serán más complicados. La irritabilidad, la inhibición y otros síntomas desagradables lo están esperando con abrazos extendidos. Recogió varios consejos para ayudar a establecer el sueño.
Crea condiciones adecuadas en la habitación.¿Crees que para un buen sueño solo tendrás suficientes almohadas y una cama suave? Eso no es. El ambiente circundante afecta seriamente la calidad del sueño.
Tu habitación debe ser una isla de calma, donde no hay lugar para ser sumergido.
Por lo tanto, en las noches, revise la habitación, encienda el humidificador, llena las ventanas, apague el televisor y el teléfono inteligente y encienda la música tranquila o los sonidos de la naturaleza. Todavía es relajante para ayudar a los olores agradables, usará velas aromáticas.
Y si el niño duerme en tu habitación, entonces todo esto ayudará a calmarse y más fuerte para dormirlo también.
Ir a la cama al mismo tiempoTodos saben lo importante que es seguir el modo de suspensión. Pero los padres de los niños pequeños no lo hacen tan simple.
Así que colocas a un bebé para dormir por la noche y te diste cuenta de que no tuviste tiempo para lavarte, lavar los platos y hacer un montón de otros asuntos importantes. La tentación es genial por la noche. Pero en el momento en que termine, el niño puede despertarse, así que dormirá incluso más tarde.
Haga una lista de los casos que la verdad es importante para hacer todas las noches antes de acostarse.
Cuando aparecerá algo nuevo, no de la lista, lo demorará tranquilamente para mañana. Aquí necesitará las habilidades de Pofigismo saludable, que se desarrollará con el tiempo. Solo trata de anotar en el orden perfecto al menos para el experimento, y verá que nadie sufrirá de esto.
Ir a la cama sin alarmanteSi usted es un padre alarmante, probablemente se despierta varias veces durante la noche, para verificar si todo está bien con él. Convince a ti mismo que te preocupas en vano, no tan simple.
Los dispositivos especiales se entregarán de alarmas adicionales. En primer lugar es un video en. Instale la cámara por la cama del bebé, y el monitor o el teléfono al que se pasa la transmisión junto a su cama. Cuando te levantas en medio de la noche, no tienes que levantarte para revisar al bebé. Puede mirar rápidamente al monitor, asegúrese de que el niño duerma con calma y siga su ejemplo.
Tomar asistencia de otrosLos padres deben estar de acuerdo inmediatamente y decidir quién se despertará por la noche para tranquilizar al niño. O haz un horario, entonces podrá utilizar a todos.
Y ciertamente no intentes homaros si le ofrecen auxiliar parientes y amigos. Pídale a alguien que se siente con un niño por la tarde un par de horas mientras tomas. No será posible llenar toda la falta de sueño para dormir, pero tendrá un poco menos como un zombie (externamente en sus sentimientos).
Sentirse correctamente y participar en los deportesEs necesario comer correctamente, por supuesto, todo. Solo los padres generalmente no tienen tiempo para entender lo que es correcto y buscar recetas para todos los días.
No puede gastar fuerza y descargar la aplicación en la que solo las recetas útiles ya se recopilan. Por ejemplo, "Nutrición adecuada" para Android y iOS. En ella, las recetas se dividen en muchas categorías, incluyendo hay una selección de platos para diferentes dietas.
Es mejor abandonar el café, al menos por la tarde.
La cafeína no es marrón, sino que solo enmascara la fatiga. Pero el entrenamiento corto de fitness o el yoga ayudarán a animarse.
Control de ritmos circadianos.Los ritmos ciráticos son relojes biológicos. Regulan todos los procesos en el cuerpo humano, su sueño y su tiempo de vigilia dependen de ellos. Puedes personalizar este reloj con luz.
Al día para que el día el clon duerma, intente pasar más tiempo en la luz.
Sunny, por supuesto, es mejor, pero en los días nublados, intente al menos un poco de compensación por su falta de iluminación en la casa.
Pero para quedarse dormido, necesitas menos luz. Así que no hay teléfonos e incluso leer libros de papel debajo de la lámpara en el momento posterior. La luz también ayudará a establecer un modo de sueño infantil. Míralo para dormir en la oscuridad. Durante la vigilia, salga a caminar.
Póngase en contacto con su médicoLos problemas de la nieve son inevitables para muchos padres, pero si debido a ellos estás cansado demasiado rápido y constantemente se siente debilidad, entonces debe consultar a un médico.
Él no necesariamente le escribirá pastillas para dormir. Bastante y vitaminas, melatonina, té de hierbas o ejercicios de respiración. Pero no intente asignar medicamentos usted mismo, solo el médico debe recogerlos y contar la dosis.
El sueño saludable es muy importante para las personas. Los no shows a menudo se les llama una de las causas de diferentes enfermedades. Incluso la diabetes y la obesidad. Así que no ignore el problema y pruebe estos consejos. ¡Y buenas noches!
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