Entonces, las ruinas de 2020 se quedaron atrás. Sin embargo, para muchas personas, parece que poco ha cambiado, excepto el año en el calendario. Si está interesado en lo emocionalmente preparado para los próximos meses de marco de tierra, y, quizás, incluso a la alegría, aquí hay algunos consejos.
Planea un poco de placerSi se siente al tipo de personas que están acostumbradas en enero para hacer un plan a gran escala para el próximo año, más lento. "Ahora puedes planificar las pequeñas cosas que esperan", dice la psicología del profesor de la Universidad de Virginia Bethany Tichman. Desde los planes habituales para su familia, como muchas otras personas, fue el shock, se les ocurrió cómo diversificar su tiempo. Cada miembro de la familia se le ocurrió una ocupación interesante. Por ejemplo, a solicitud de la hija mayor, los fanáticos del espectáculo "The Best Baker Bretaña", la familia decidió "marcar un montón de ingredientes para hornear y hacer algo realmente complicado". Planee "Todo lo que te trae una chispa de alegría", lo más posible en los próximos meses, Tichman aconseja.
Determinar lo que es importanteTodavía hay meses de restricciones por delante, y la pandemia puede parecer un castigo interminable. Aunque se sienta en casa y se abstiene de viajar, incluso es una cosa muy similar a una prisión real, hay una cosa que se puede aprender de los presos que se adaptan mejor a las oraciones largas: determinan (o anulan) lo que importa, dice Mitch Abrams, psicológico Psicólogo de la salud en las prisiones de Nueva Jersey.
El doctor Abrams a menudo establece a sus pacientes una serie de preguntas, por ejemplo, ¿qué y quién es importante para usted? ¿Cómo te gustaría ver tu herencia? ¿Y qué estás listo para hacer para hacer tu vida tanto como sea posible en las circunstancias existentes? Y una cosa más: "Somos criaturas sociales. Las circunstancias a veces dificultan la construcción, fortalecen y desarrollan relaciones. ¿Cómo puedes desarrollar relaciones contigo mismo para hacer lo mismo en las relaciones con otras personas? "
El Dr. Abrams dice que los 21 años de experiencia en las cárceles le enseñaron a dos cosas. Primero, las personas son increíblemente estables y son capaces de adaptarse, en segundo lugar, la felicidad proviene del interior. "Cuanto más aprecies lo que tienes, mejor, te sientes", dice. - No quiero decir solo cosas materiales. Puede ser su equilibrio sincero, puede ser su salud ".
Permanecer en el momentoLa psicología de los deportes para la resistencia nos dice que el cuerpo es capaz de mucho mayor que el cerebro. (Si alguien te dijo en marzo, ¿cuánto tiempo durará la pandemia, ¿crees que puedes hacer frente a esto?) Así que centrarse en el momento actual, y no en la imagen general.
La ansiedad surge debido al hecho de que se le pospone al futuro, pero "Si ahorra energía para el momento actual y no piense lo muchas millas por delante, a veces se vuelve más fácil", dice un psicólogo de la Universidad de Bata Joe Daniels, El autor del estudio que causa ansiedad y depresión en condiciones de aislamiento.
¿Cómo alojarse en el momento? Hay todo tipo de ejercicios para la conciencia, uno de ellos es enumerar cinco cosas para las que estás agradecido, no importa lo pequeños que sean, sí, una taza de café caliente es importante. Cuando se siente deprimido, piense solo en pasar por la próxima hora o al día siguiente, y no aproximadamente la próxima semana o el próximo mes.
El Dr. Daniels Pandemic Study ha demostrado que las estrategias negativas de supervivencia son tales como el consumo repetitivo y el uso excesivo de alcohol, afectan el nivel de ansiedad y el estrés de las personas más que maneras más positivas, como el apoyo de apoyo. "Trate de hacer algo bueno, pero definitivamente no lo hagas mal", dice ella. Nadie le ofrece rechazar el cóctel al final del día o el pastel de la tarde. En su opinión, surgen problemas si usa constantemente estas cosas para cambiar tu estado de ánimo y luego se siente culpable por ello.
Encuentra lo que puedes controlarSi siente el rehén de una pandemia, esto se debe al hecho de que tiene una característica común con el cautiverio real. Esta es una incertidumbre fundamental, considera al ex oficial de policía y un psicólogo militar del Sur Gales Emma Kavana, quien enseñó la psicología de los rehenes de negociación. Las personas que, siendo rehenes psicológicamente se sienten mejor, a menudo tratan de restaurar el control sobre el medio ambiente. Dicen: "Hoy haré 100 pasos en la cámara" o "Haré 50 flexiones".
"Algunas de sus propias soluciones ayudan a restaurar el sentido de control", señala Kavan. El ejercicio es una buena opción, porque aumentan el nivel de endorfinas, pero no tiene que ser asesinado hasta el séptimo sudor. Puede ser todo lo que te hace sentir el control sobre su experiencia diaria, ya sea que sea algún tipo de rutina o un pequeño ritual diario.
Disfruta de flexibilidad y tolerancia.En una serie de estudios publicados en octubre en la revista Frontiers en psicología, se consideró cómo la incertidumbre complica la confrontación. En un estudio, la parte de los participantes dijo que hablarían con un discurso (que en sí mismo debería ser alarmante), la segunda parte, que evaluarán los discursos, y la tercera, lo que fracasó, y aprenderán más tarde que Tener que hacer. Luego, todos los grupos resolvieron anagramas complejos, y el grupo que no sabía qué tarea hubiera hecho el número más pequeño de intentos de resolver los rompecabezas. (Lo siguiente en el número era aquellos que pensaban que necesitan hablar con el habla).
Una de las teorías explica que cuando hay incertidumbre, "las personas conservan toda su energía a la apariencia de lo que no conocen", un profesor de psicología de la Universidad de Tecnología de Texas y un autor principal de las Notas de Investigación de Jessica Alquist.
Según Tichman, quien también estudió incertidumbre, la menos expuesta a la inhibición y mejor se enfrió a la incertidumbre de las personas flexibles. Si se estancó, pregúntese, si hurra con conclusiones o tiene la intención del peor. ¿Hay otra manera de mirar la situación? Puedes pensar en alguien que admira, e imagina cómo esta persona hace frente al estrés, sin importar cómo respondiera a esta situación. Las personas para las que el vidrio está medio vacío, no se preocupe: no significa que siempre deba pensar que las cosas irán bien. "No existe una manera correcta de pensar en situaciones, porque el contexto y los requisitos están cambiando constantemente", dice Tichman.
También se puede mejorar la tolerancia a la incertidumbre, incluso en condiciones de aislamiento. Intenta algo nuevo, lo que no has hecho antes, es deseable que te asustas un poco. El Dr. Tichman intentó saltar con un paracaídas y en un Tarzanque para sacudirse, pero no necesitas ir hasta ahora. Simplemente puede escribir un mensaje a una persona con la que haya conocido recientemente y quisiera hacer amigos. La conclusión es hacer algo que no entiende de todo lo que todo ha terminado, porque te hace aguantar la incertidumbre.
"Puedes hacerlo", dice Tichman. "Es inconveniente, pero no peligroso". (Bueno, si no eliges un deporte de paracaídas.)