Muchos creen que después de 50 para entrenar, es muy difícil, ya que no hay suficiente fuerza y energía. Pero, lo más probable, este es un problema psicológico, las personas en sí tienen en cuenta que no son capaces de un esfuerzo físico por edad.
No es necesario pensar que las clases en la sala se exacerban hasta la muerte, no es necesario participar en el séptimo sudor, lo principal es cumplir con las reglas básicas durante la capacitación, entonces ayudarán a estar en forma en cualquier edad.
Regularidad
Si empiezas a correr por la mañana, entonces 1-2 veces no es suficiente. Ahora necesitas hacerlo regularmente, todos los días, a pesar del clima y el estado de ánimo. Al mismo tiempo, si en el primer mes realizó un kilómetro, luego agregue 200 metros a su distancia a su distancia y luego también. El progreso, no se detenga allí, ayudará al cuerpo a estar en un tono.Comer mas agua
Comience la mañana desde un vaso de agua, después de la última ingesta de líquidos, han pasado al menos 6-7 horas. El cuerpo necesita agua, que se transforma en energía.
No te pierdas el desayuno
El desayuno es la clave para un día exitoso y un buen entrenamiento. Si pierde el desayuno, no habrá fuerza en el esfuerzo físico. Como una dieta saludable, será adecuado: cereal, yogur, huevos hervidos y verduras, así como pan de grano entero.Presta atención al calentamiento.
El calentamiento de 7-10 minutos expande el potencial muscular y reduce la probabilidad de lesiones. Atención especial al calentamiento debe pagar a aquellos que llevan a un estilo de vida sedentario, en este caso, el entrenamiento en los músculos no precalentados puede provocar lesiones graves.
No saltes el entrenamiento debido a la fatiga.
Si sientes que estamos cansados, vamos al pasillo. Este consejo parece una locura, pero tiene sentido. Durante el entrenamiento, el cuerpo comienza a producir endorfinas que eliminan la sensación de fatiga y aumentan el rendimiento.No te olvides de trabajar en ciertos grupos musculares.
Si, al bombear la prensa, una persona le duele la espalda, entonces lo olvida, sin prestar atención durante la capacitación. Incluso si hay músculos que no uses en la capacitación, necesitas trabajar en ellos. Es importante distribuir la carga correctamente: balances mis piernas y las nalgas en un día, a otra prisa hacia atrás, las manos y la prensa.
Tomar una ducha después de la actividad física
El cuerpo elimina las toxinas a través del sudor, y más fuerte la persona suda durante el esfuerzo físico, mejor se puede quitar del cuerpo. Si no lo lavo en un alma cálida, puede haber acné e irritación en el cuerpo.No comas después del entrenamiento
Si, después de la actividad física, una persona es atacada por todo, entonces los resultados logrados en la capacitación se reducen a cero. Por lo tanto, es importante pintarse cuidadosamente que tendrá una cena después del entrenamiento.
Si esto no se hace, entonces una persona en una carrera de hambre puede usar alimentos dañinos, lo que no solo ayuda a lograr el resultado deseado, sino que también toma energía. Una comida tan dañina incluye: platos dulces, fritos y grasientos, bocadillos. Si usa estas reglas simples, entonces la energía para la actividad física será incluso después de 70 años.