La pérdida de peso rodea el número discreto de diferentes mitos. Hay conceptos erróneos tanto estúpidos como francamente dañinos. Siga los "soviéticos" no debe ser si no desea causar daños al cuerpo. A continuación se muestran los "secretos para adelgazar" más comunes que no funcionan.
No después de 18-00
Si se discute con el hambre de las tardes, definitivamente, perdemos peso, pero no hagamos eso. Primero, es difícil de soportar, y significa que la dieta caerá una pesada carga para sus hombros. Una persona buscará subconscientemente rechazar las restricciones tan ajustadas lo antes posible. Y en la larga "maratón" no debe contar. Y este enfoque es inquejorable. En segundo lugar, vale la pena comenzar a comenzar de nuevo, el peso volverá. Finalmente, es difícil dormir con el estómago vacío. Un sueño completo saludable es un componente importante del éxito cuando la pérdida de peso.
No tiene sentido cerrar la boca en el castillo después de 18-00. En su lugar, dale preferencia a las cenas de luz (la mejor de todas las proteínas con las verduras, como el bistec de trucha con ensalada griega) y coma la última vez a más tardar 2-3 horas antes del sueño. Entonces - solo kéfir.
Centrarse en los productos SKIM
Al reducir la cantidad de grasa, los fabricantes se reemplazan con azúcar, almidón y todo tipo de aditivos inútiles e incluso peligrosos. Esto se hace para mejorar el gusto, sin grasa, muchos productos familiares se vuelven frescos. Por lo tanto, los productos Skimmed son a menudo perjudiciales.
En su lugar, es necesario controlar la cantidad y la calidad de las grasas. Es preferible recibir grasas de tales alimentos como: aguacate, semillas y nueces, rojo y otros peces grasos, aceites vegetales. Estas son grasas útiles insaturadas. Pueden, pero sin fanatismo.
Menos comida, más deporte.
Otro concepto erróneo nocivo dice: las calorías deben minimizarse, y el deporte, por el contrario, "STEM" al máximo. No está bien. Primero, las dietas hambrientas son peligrosas. Sí, para perder peso, es necesario reducir el valor energético de la nutrición. Pero la tasa diaria de calorías no debe caer por debajo de 1200-1500 KCAL. Puede dañar la salud.
En segundo lugar, cuando comes poco, el cuerpo ralentiza el metabolismo. Los procesos de combustión grasa disminuyen la velocidad en consecuencia. Como resultado, ¿cuánto entrena, no puede esperar un resultado rápido? En consecuencia, este enfoque es absolutamente sin sentido.
En su lugar, se adhiere a un déficit razonable (use 150-200 kcal menos que su tarifa diaria habitual) y observe un equilibrio saludable entre alimentos y cargas. Y en ningún caso, no se sobrecargue con un deporte con una escasez de nutrición, puede que no pueda afectar la salud.
No bananas
Casi toda la limpieza escuchó que las frutas son útiles. ¡Pero solo no los bananas! ¿Por qué tal injusticia? Los plátanos están bien saturados, son útiles para el corazón y muy ricos en Pectin, que se necesita perdiendo peso. Sí, puedes ganar peso en los plátanos si comes fuera de 5-7 piezas por día. Pero de una fruta en el día, el daño no será. Los nutricionistas recomiendan que haya bananas inigualables (son ligeramente verdosas). Su contenido calórico de solo 120 kcal por 100 gramos. Y en general, que los plátanos verdes, más útil.
Necesito beber mucho líquido.
Si tiene problemas de riñón, la abundante bebida puede llevar al edema. Además, no debe "inclinarse" el agua por la noche. Y lo más importante, la cantidad de agua depende de su peso. No hay "recomendado" 2-3 litros de líquido, este es un mito. Una persona debe consumir un día de 30 ml de agua por cada kilogramo de peso. Todo lo que está en la parte superior es inútil.