¿Qué es Flashback?
Algunos olores, sonidos, gustos, imágenes, lugares, situaciones o personas pueden crear recuerdos de lesiones emocionales o psicológicas, creando una sensación de que sucede una y otra vez. Por ejemplo, si experimentó la muerte traumática de su amada persona, algunas personas, canciones, olores o lugares pueden causar estos recuerdos dolorosos si alcanza un accidente mientras conduce, la habitación en sí puede iniciar un flashback sensible.
Para una persona, los siguientes estados se caracterizan por recuerdos obsesivos:
- Ansiedad
- temor
- Depresión
- Ira
- Miedo fuerte o tristeza
Para toda esta paleta emocional, un doloroso sentimiento de vergüenza e impotencia, porque una persona está tratando de tomar experiencias similares bajo control y cada vez que no tenga éxito. El hombre está confundido debido al hecho de que a menudo no sabe cuándo o dónde ocurre el flashback hasta que sucede una vez más.
¿Por qué los flashbacks vuelven y otra vez?
Hasta la fecha, se sabe que en el surgimiento de recuerdos obsesivos, se reproducen el cuerpo en forma de almendra (almendra) y el hipocampo, que forman parte del sistema límbico. ✔ El hindalino se asocia con la memoria emocional, especialmente con la formación de memorias asociadas con el miedo. Este departamento evolucionó para garantizar su supervivencia, codificando los recuerdos de los peligros pasados que ha experimentado que usted descubre y respondió a estas amenazas si las ves de nuevo.
✔gippocampa es otra parte de un sistema límbico que está fuertemente asociado con la memoria actos como historiador / cuidador del archivo del cerebro. Cataloga todos los diversos detalles de la experiencia: Tipo: Quién estaba allí, donde sucedió, y a la hora del día fue, en un evento conectado, que puede recordar conscientemente como un episodio específico. En su vida diaria habitual, Almond y Hippocampus trabajan juntos para convertir su experiencia en recuerdos a largo plazo.
Sin embargo, durante el evento traumático, este sistema funciona de una manera diferente.
- Dado que está en peligro, su cuerpo está configurado para luchar o volar / correr (lucha o vuelo), se activa el cuerpo en forma de almendra, y se suprime el hipocampo. Desde un punto de vista evolutivo, tiene sentido: los procesos relacionados con la construcción de la memoria holística se deprecian a favor de prestar atención al peligro directo. Como resultado, su memoria varía.
- Cuando pasó la amenaza, se mantiene con un recuerdo emocional fuerte y negativo de la experiencia, pero puede tener un contexto de contexto de memoria clara. En otras palabras, puede aprender a asociar tipos individuales, olores y sonidos de eventos con peligro, pero no puede recordar claramente la secuencia de eventos.
- Más tarde, si encuentra cosas que le recuerdan un evento traumático, por ejemplo, con un olor que estaba presente en lo que sucedió, su cuerpo en forma de almendra restaurará esta memoria y responderá, lo que está señalando en gran medida que está en peligro, automáticamente Activando su sistema de vuelo (escorrentía) o batalla. Es por eso que durante el flashback empiezas a sudar, tu corazón está golpeando y respiras con fuerza, su almendra lanzó una reacción en cadena para preparar a su cuerpo para responder a una amenaza.
Por lo general, es cuando la almendra siente una posible amenaza, su hipocampo comienza a actuar y compara esta amenaza con la información de los recuerdos anteriores para determinar si realmente tiene en peligro. Pero, debido al hecho de que el hipocampo no funcionó correctamente durante la experiencia traumática, la memoria contextual para la comparación no se guardó y el sistema de retroalimentación no funciona, el hipocampo "no puede decirle a su almendra" que la situación es diferente y usted está fuera de peligro. Y dado que la memoria se restaura sin contexto (por ejemplo, donde o cuando ocurrió la experiencia), puede sentir que la experiencia traumática ocurre una y otra vez, como por primera vez.
A pesar de la imagen bastante clara de los flashbacks, todavía no hay ninguna comprensión en su clasificación. Por lo tanto, en la clasificación internacional de enfermedades MKB-10 y en DCM -5, se conservan al menos dos tipos de recuerdos obsesivos: uno como parte integral de la PTSD y la segunda como parte integral de otros trastornos (OCP, BPR, ORD , etc.).
Sin embargo, los principios de autoayuda con tales estados son similares, simples para el desarrollo y sobre ellos deben considerarse más.
En este artículo, veremos varios pasos prácticos que pueden ayudarlo a tomar el control de sus recuerdos emocionales:
Montresión, diálogo interno, relajación muscular (tesis)
1. Dime: "Tengo recuerdos".
Los sentimientos y sensaciones que experimentas son recuerdos del pasado que no puedes lastimarte.
2. Hacer claridad: "¡Tengo miedo, pero no estoy en peligro!
Usted está seguro, aquí, en el presente y el presente está separado de manera confiable de su pasado.
Z. Recuerde sobre sus derechos y fronteras.
Recuerda que no debes permitir que nadie te burle; Eres libre de dejar situaciones peligrosas para ti y protestar contra el comportamiento injusto.
4. Hable con su niño interior.
Tu niño interior debe saber que la amo incondicionalmente, que él / ella puede venir a usted para su comodidad y protección cuando se siente perdida y asustada.
5. lo siento pensamientos viejos
Si está en la infancia, ha experimentado miedo y sentimiento de soledad infinita, recuerde que el futuro es más seguro, aunque solo sea porque ahora tiene opciones. Asegúrese de que esta memoria se mantendrá como pasada antes.
6. Siente lo que estás en un cuerpo adulto.
Y usted tiene aliados, habilidades y recursos para su protección, que nunca ha tenido en la infancia. (Sensaciones: Pequeñas, frágiles, indefensas - Signos característicos de Flashbek.)
7. relajarse
Las tiendas se lanzaron a su entusiasmo / entumecimiento de "cabeza" y una sensación de "cayendo".
- Trate de relajar los músculos de la cara y el cinturón de hombro (los músculos comprimidos envían señales de peligro falso a su cerebro).
- Triste profundo y lentamente (retrasando su aliento, también alimenta las señales de peligro a su cerebro).
- Alojamiento lento: la prisa causa la reacción cerebral por el tipo de "lucha o funcionamiento"
- Encuentre un lugar seguro para relajarse y calmar:
Póngase, siéntate más cómodo si tienes la oportunidad: quítate.
8. Resiste la nitidez y la catástroferización de su crítica interna.
- Aligerar la técnica de detener los pensamientos negativos.
- Manejar y aprender la lista de sus logros y cualidades positivas.
- Será una experiencia personal de experiencias y disputa pensamientos automáticos y creencias decepcionantes.
9. Vamos a liberar emociones, déjese afligirte.
Los recuerdos son oportunidades para la liberación de sentimientos antiguos y no seleccionados: miedo, dolor y soledad. La posibilidad de reaccionar emocional está trabajando en la experiencia pasada de impotencia y desesperanza de su hijo interior. La tristeza saludable puede convertir tus lágrimas en cuidado y amor por ti mismo, y la ira en una autodefensa poderosa.
10. Practique las relaciones seguras y cree su red de apoyo.
No te permitas aislarte. La sensación de vergüenza que está experimentando no significa que haya cometido o haga acciones vergonzosas. Informe a sus seres queridos sobre los recuerdos obsesivos y pídales que lo ayuden a atraparme y sentir sus experiencias en una caja fuerte y de confianza.
11. Aprenda a determinar los tipos de desencadenantes que conducen a recuerdos obsesivos.
En la lucha contra los recuerdos, el valor clave está en prevención. Los recuerdos a menudo son causados por cualquier recordatorio de un evento traumático, como reunirse con ciertas personas, visitar ciertos lugares. Determine las cosas específicas que causan que el flashback es muy importante porque conocer sus activadores, puede intentar limitar su interacción con ellos, o si es imposible (lo que a menudo es), prepárese para ellos, inventando las formas de consolación con su reacción a ellos. .
Llamo su atención sobre el hecho de que los desencadenantes deben saber, pero los evitan constantemente, no se pueden usar como en este caso, la evitación habitual puede desarrollarse, lo que solo empeora la condición general.
12. Encuentra tus señales de alerta temprana
Los recuerdos pueden parecer inesperados, impredecibles e incontrolables.
Sin embargo, no hay menos, a menudo hay algunos signos tempranos que pueden indicarle que quizás esté inmersa en flashback. Memorias intermitentes más fáciles de superar y prevenir si se pueden encontrar en una etapa temprana.
Es posible cambiar en ciertas emociones, pensamientos o comportamientos que a menudo echamos de menos a la vista. Compruebe si coincide con su experiencia, pero recuerde que todas las personas tienen síntomas y signos tempranos son únicos.
Cambios en tu pensamiento.
"Ya no me importa mi tratamiento, terapia, lucha contra el flashback".
"No puedo hacer nada. Nunca mejoraré".
"Todos no se preocupan por mí y lo que hago. ¿Cuál es el punto de continuar?"
"Estoy un poco molesto. Esto debería significar que volveré a estar en absoluto depresión".
Cambios en tu estado de ánimo
"Recientemente, todos actúan sobre los nervios".
"Simplemente no me siento feliz, incluso cuando estoy al lado de la gente que amo".
"Estoy empezando a estar nervioso y preocupado".
"Mi estado de ánimo cambia rápidamente. En unos minutos puedo pasar de la sensación de felicidad a la sensación de depresión y susto".
Cambios en tu comportamiento.
"Simplemente no tengo fuerza para cuidarme por la mañana. No lavé por unos días".
"Ya no quiero estar entre la gente. Prefiero romper uno / uno".
"Bebo más alcohol (fumar, usamos medicamentos psicoactivos) para debilitar un poco mis sentimientos".
"Me di cuenta de que me convertí en menos conversación que antes".
Trate de identificar tantos síntomas tempranos como sea posible. Cuantas más señales de advertencia lo notará, mejor puede prevenir los futuros episodios.
Repensite sus recuerdos (en lugar de encarcelamiento)
La estimación es la capacidad de detectar, confirmar y curar sus heridas del pasado asociado con la apelación cruel, el desprecio o la tragedia. También pueden indicar la necesidad de desarrollo y cambio. Y aunque a veces pueden ser muy desagradables, no necesitan tener miedo. ¡La mejor manera de hacer frente a ellos es actuar!
Póngase en contacto con la ayuda profesional a los especialistas capacitados con lesiones. El efecto máximo se puede lograr con un diagnóstico adecuado y un enfoque integrado. Sea paciente a un proceso de recuperación lenta. Este proceso lleva tiempo. La intensidad, la duración y la frecuencia de los flashbacks disminuirán con el tiempo y, aunque este proceso no es lineal y, a menudo, se asemeja a la fórmula conocida "Paso hacia adelante, hace dos pasos", puede deshacerse de los flashbakes. Y esto está en tu poder.
Gracias por su atención.
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