El pasado invierno fue helado y lo suficientemente perezoso debido a que aún existían algunas restricciones de coronavirus. Pero en el patio ya marzo, aunque todavía se enfría, pero el mes de la primavera. Y, significa que será muy pronto posible deshacerse de las chaquetas cálidas, saliendo más en el aire fresco, disfrute del sol, las flores y el calor. Para el verano, la mayoría de las chicas comienzan a perder peso activamente, y hombres, para reclutar masa muscular. Prepárate para la temporada de playa. Pero se ofrece a las "Noticias Tula" para no preocuparse solo por su cuerpo, "despertarse" después del invierno, el cuerpo debería ser de manera integral. Damos los 5 principales de los soviéticos, cómo prepararse para el verano ahora.
Monitoreando el cuerpoEn la primavera, las personas a menudo se enfrentan a una escasez de vitaminas, debilidad, apatía. Todas estas son las consecuencias de la falta de luz solar, desde la cual el cuerpo sufrió en invierno, una nutrición incorrecta, un estilo de vida sedentario.
La primavera temprana es el momento de definir sus "puntos de dolor". Solo vale la pena visitar al médico, pasar por la investigación necesaria, aprobar el análisis. Esto ayudará a concluir si es necesario ajustar el peso, beber un curso de vitaminas, para practicar deportes o revisar los alimentos.
Comenzar con salud es la clave de la capacitación competente del cuerpo y el cuerpo para el verano.
ComidaPuede ponerse en contacto con un nutricionista que seleccionará el plan de nutrición óptimo para la preparación integrada del cuerpo para el verano. Puedes hacerlo tú mismo, lo más importante, recordar un enfoque razonable.
Los nutricionistas se recomiendan para la dieta en el contenido óptimo de 2000 kcal de proteínas, grasas y carbohidratos, 91, 65 y 271, respectivamente. La proporción recomendada es del 30%, 30% y 40%. Dependiendo de los fines (perder peso o aumentar la masa muscular), esta relación se ajusta.
La preparación para el verano de las niñas no debe basarse en dietas rígidas restrictivas, ya que tienen riesgos graves para la salud de las mujeres.
Beba mucha agua, reduce la cantidad de alimentos fritos, salados y ahumados: es relevante tanto para la pérdida de peso como para un conjunto de masa. Y en general, este es el consejo actual para todos los tiempos. Deshazte de las escorias en el cuerpo, es necesario no solo para el verano.
Conjunto de adelgazamiento / peso corporalTodo el mundo persigue sus objetivos. Las chicas están disminuyendo activamente, los hombres, tipifican la masa muscular. En general, todo esto se puede combinar en una palabra - deporte. El invierno a menudo pasa perezosamente, si usted, por supuesto, no es un partidario de las vacaciones activas de invierno. Entonces, si todo el invierno "dormiste", entonces es el momento de "despertarse".
Puede golpear el deporte comprando una suscripción al gimnasio, la piscina, comience a correr por la mañana o las noches. Y puedes simplemente moverte más. Por ejemplo, vaya a trabajar o estudiar a pie, y no montar en autobús. Especialmente en la situación epidemiológica existente, es incluso más segura. Olvídate de los ascensores. Si el trabajo implica una búsqueda constante por una computadora, toma descansos para la gimnasia ligera, camina por la calle a la hora del almuerzo, y no busques videos divertidos con gatos, sentados en la mesa.
Para la salud, se recomienda pasar a diario por lo menos 10 mil pasos. Verifique el reloj con un podómetro o instale la aplicación en su teléfono inteligente para rastrear su nivel de actividad.
Armonía y equilibrioEl invierno parcelas el cuerpo en estrés, de donde intenta recuperarse en la primavera. Si nota la apatía, la disminución de la fuerza, el estado de ánimo reducido, debe prestar atención a su estado mental.
Prepararse para el verano, no debe ser excluido y equilibrio espiritual. Su logro ayudará a unirse a la nueva temporada vigorosa y energía completa. Puede utilizar el consejo de varios coaching sobre entrenamientos respiratorios, yoga, etc. y simplemente puede encontrar su propio logro de la armonía. Hagamos más tiempo para descansar, leer el libro, dar un paseo, soñar, hacer un plan para el verano, donde ir, qué nuevas habilidades obtienen, de lo que queremos deshacerme.
Alivio de lysnyaPuede deshacerse del exceso de peso, pensamientos, demasiadas cosas. Por cierto, la última opción es una de las más agradables. Puedes limpiar tranquilamente las cosas de invierno en las estanterías y conseguir el armario de primavera.
En casa, puede hacer una pequeña permutación, dañando acentos brillantes en forma de ejes y colores. Desmonte la basura en balcones y salas de almacenamiento. Siempre ayuda a mejorar.
El calendario de primavera ya ha llegado. Que no sean completamente cálidos y soleados. Pero ahora es el momento de despertarse con la naturaleza, abrir la paz y a ti mismo.