Gracias a la caminata escandinava, puede girar el paseo habitual en un entrenamiento de pleno derecho, durante el cual participarán el 80-90% de los músculos del cuerpo. Este deporte tiene un efecto pegado en el cuerpo, le permite mejorar la postura, promueve la pérdida de peso y utiliza todos los grupos musculares, a diferencia de la marcha normal cuando solo funcionan los músculos de las piernas. Al mismo tiempo, puede participar en la caminata escandinava en cualquier lugar, en cualquier momento y casi a cualquier edad.
"Tomar y hacer" contará sobre cómo ir a los palos escandinavos. Y también señalamos errores que se les permite a los recién llegados en este deporte. IMPORTANTE: Como en el caso de otras actividades deportivas, antes de continuar con la capacitación, debe consultar con su médico.
Qué palos son adecuados para caminar escandinavos y cuál debería ser su longitud.
- El capó de un palo para el paseo escandinavo debe ubicarse en una latente: un diseño en forma de una semi-porción. Gracias al Tratado, no alivia un palo cuando necesita abrir la palma en la fase del último paso, según sea necesario con la técnica de caminata correcta. Si no hay semi-conductores a los palos de palos, pero solo las correas, entonces estos palos no son adecuados para caminar escandinavos. Están diseñados para el seguimiento.
- Los palos escandinavos están a la venta, cuya longitud no se puede cambiar, y los palos telescópicos (dos y tres secciones). Es mejor preferir lo último, porque se pueden ajustar a su altura.
- Para ajustar la longitud de los palos de acuerdo con su crecimiento, multiplique el crecimiento en centímetros a la proporción de 0.68. Entonces, por ejemplo, con una altura de 175 cm la longitud de palo requerida - 119 cm.
- Al final de los palos escandinavos hay una punta afilada de metal. Se pueden usar si se coloca su ruta, por ejemplo, por deslizamiento de la superficie de hielo. Luego, la punta se ingresa en hielo, lo que agrega estabilidad. Para caminar a lo largo del asfalto en la parte superior de la punta de metal, se pone un "zapato" de caucho resistente al desgaste. Este formulario le permite mantener la pendiente correcta al caminar, en un ángulo de 45 °.
Entrenamiento antes de caminar escandinavo
Para preparar su cuerpo para entrenar, hacer un calentamiento de 10 a 15 minutos. Es necesario calentar los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Aquí hay algunos de los posibles ejercicios con palos para la caminata escandinava:
- Ejercicio número 1: Tome el palo en dos extremos y levántelos horizontalmente sobre la cabeza. Hacer 3-4 inclinación hacia la izquierda y la derecha.
- Ejercicio número 2: Toma un poco de mano con los palos escandinavos hacia atrás. Los extremos deben estar descansando un poco atrás. Sat, apoyado en palos. Hacer 15 sentadillas.
- Ejercicio Número 3: promulge con la mano derecha en palos, doble la pierna izquierda en la rodilla y pasta el tobillo con la mano izquierda. Intenta tirar del tobillo a las nalgas. Párese bien. Quédate en esta posición durante 10-15 segundos. Luego repite lo mismo con el otro pie.
- Ejercicio Número 4: Ponga ambos palos delante del ancho del hombro a una distancia de una mano ligeramente doblada. Tire un paso adelante y póngalo en el talón, levántelo. Dobla otra pierna en la rodilla y inclínate hacia adelante. Mantenga su espalda sin problemas. Mantenga en esta posición durante 15 segundos y luego repítala, presentando otra pierna.
- EJERCICIO NÚMERO 5: Conadía hacia adelante y sigue los palos de las manos rectas alargadas. Rockear Repita el ejercicio varias veces.
Técnica Escandinava Caminando
- Al caminar, use la técnica de Antiorama, es decir, hacer olas con la mano derecha, al mismo tiempo dar un paso con el pie izquierdo, y viceversa.
- Si comienza a regresar y confundir los movimientos de las manos y las piernas, por algún tiempo simplemente arrastró los palos: notará que con un caminata habitual nos estamos moviendo según sea necesario bajo la caminata escandinava. No analice los movimientos y deje que el cuerpo vaya al ritmo habitual. Cuando tus movimientos se vuelven naturales, conecte la repulsión.
- Cuando camina, que se remonta, extensión completamente, mientras aprieta la palma de esta mano. El palo en este momento soluciona solo el húmedo.
- Caminar está construida de 3 etapas: énfasis, empuje y relajación de la mano, que volvió. Desde una parada confiada y un shock depende de la eficiencia de caminar: lo más fuerte y más activo que repele, más fuerte su carga.
- Comience cada paso desde el talón, y termine - rodando en el calcetín.
- Tenga cuidado con la amplitud de sus movimientos: las manos se presentan y detrás de la espalda es de aproximadamente 45 °. Los palos al mismo tiempo siempre seguirán su cuerpo.
- Cuando se mueve, toda la mano se está moviendo, desde el antebrazo hasta la muñeca.
- Mantenga su espalda suavemente, cuerpo corporal ligeramente inclinado hacia adelante. Los hombros se relajan. Esperar.
- Dibuja una línea imaginaria que se vuelva perpendicular a su pecho y coincide con la dirección del movimiento. Mueva todas las partes del cuerpo (manos con palos, piernas, hombros) solo a lo largo de esta línea imaginaria.
- Inhale la nariz, y exhala la boca.
- Aumenta gradualmente la velocidad de su paseo de moderada a rapidez.
Errores principales en la técnica de caminata escandinava
- ERROR: El pie y la mano del mismo lado realizan el movimiento al mismo tiempo, ambos en el mismo lado (como en la foto de la izquierda).
- Error: las manos están dobladas en los codos (como en la foto a la derecha). La persona va y simplemente reorganiza los palos, y los codos se inclinan en ángulos rectos. Con la técnica correcta, las manos se mueven desde el hombro y prácticamente no se doblan en los codos.
- Error: dispersión o, por el contrario, para reducir los palos. Los palos en caminar escandinavos deben ir paralelos entre sí.
- Error: imitar la repulsión o no para repeler los palos. Es necesario llevar el peso corporal en los palos y repelerlos activamente. Cuando haces avanzar la mano, estás muy confiando en los palos y trates de transferir el peso de tu cuerpo.
- Error: Eres muy apretando palos de palo en un puño. La técnica correcta sugiere que está repelido por una palma abierta, y la paleta se cuelga en un guantado.
- ERROR: Cortar la amplitud. Las manos deben hacer una macheta completa!