Muchos atletas no profesionales no piensan en qué hora es mejor elegir para la capacitación. Se apresuran al vestíbulo tan pronto como logras eliminar un reloj extra. Pero los científicos decidieron considerar este tema desde un punto de vista científico y recogieron el tiempo más óptimo para las clases en el gimnasio.
Cuando es mejor ir a entrenamiento: lo que dicen los científicos
Los científicos de diferentes países llevaron a cabo investigaciones dividiendo a todos los que participan en dos grupos: algunos participaron en las horas de la mañana, otros llegaron al pasillo por la noche. Después de 24 semanas, se llevó a cabo un análisis comparativo, lo que demostró que aquellos que participan en el grupo de la tarde pudieron aumentar los músculos en un 50% más que los atletas de la mañana, mientras que los indicadores de la fuerza también se mejoraron.Esta experiencia no es la primera, se llevó a cabo hace 10 años, comparando los resultados de una capacitación de 10 semanas. Y también se comprometió en el byte de la tarde por los resultados de los atletas de la mañana. Se observó que los kilogramos de la noche eran más rápidos que los que visitaban clases por la mañana. Resulta que los entrenamientos de la noche son más fructíferos. ¿Pero por qué razón?
¿Cuál es la efectividad de los entrenamientos nocturnos?
Los investigadores revelaron que las personas que participan en la noche están comprometidas de manera más productiva. Y es por eso:
- Por la noche, se forma más glucógeno en el cuerpo humano.
- Por la noche se eleva la temperatura corporal. Y esto afecta el rendimiento deportivo.
¿Por qué no cambiar el horario de entrenamiento?
Pero no renuncies a los entrenamientos de la mañana, reemplazándolos con la noche. Un gran número de factores afectan la productividad. Si una persona está involucrada en el trabajo físico en el servicio, no estará dispuesto en la capacitación en la noche. Por lo tanto, estas personas son mejores que hacer por la mañana o a la hora del almuerzo.También vale la pena considerar que, en las noches en el gimnasio, siempre un gran número de participación y tendrá que esperar una larga cola para hacer ejercicio en un simulador popular. Y la negativa de ejercicios planificados puede afectar negativamente la productividad de las clases.
Cómo mejorar la eficiencia de la formación.
Si no trabaja por las noches por varias razones, puede considerar otras formas de aumentar la productividad:
- Uso de la cafeína. Afecta la capacidad de respuesta del sistema Neuromuscan, le permite dar un peso mayor.
- Ejercicio. Por la mañana, se requiere un calentamiento más largo. Por lo tanto, un cardio más largo debe incluirse en el calentamiento de la mañana. Sólo 5-10 minutos más, y se incrementará el desempeño del entrenamiento de fuerza.
- Clases al mismo tiempo. El cuerpo es un mecanismo que se adapta casi a todo. Si lo haces al mismo tiempo, el cuerpo comienza a acostumbrarse a esto. Y significa, la capacitación no será menos productiva que en la noche.
Pero no se olvide de los ritmos biológicos, si una persona es más cómoda para entrenar por la mañana, entonces no debe cambiar a los entrenamientos nocturnos, y viceversa.