Multaj homoj, kiuj volas partopreni malamajn kilogramojn, interesiĝas pri la demando - kiom malpli ekzistas, kaj kiaj manieroj estas manieroj interrompi apetiton. Temas pri ĉi tio, kiu estos diskutita en ĉi tiu artikolo.
Efikaj manieroj estas malpli kaj mortigitaj apetitoj
Plej ofte provas perdi pezan finon, apenaŭ tempo por komenci. Ĉi tio estas pro la fakto, ke homoj stiras sin en tre malmola kadro kaj, en simpla lingvo, ili malsatas. Evidente, tia aliro estas kondamnita al malsukceso. Kio ajn la potenco de la volo havis personon, la korpo ne trompos. Jes, kaj de psikologia vidpunkto, ĝi ne facilas - hieraŭ, persono permesis al si ĉion, kion li amas, kaj hodiaŭ - tute rifuzis. Jen du ebloj, kaj ambaŭ estas tute malproksimaj de perdo de pezo:- Rompi Persono toleras malmolan dieton dum longa tempo, sed iam ĝi ne staras, kaj komencas manĝi ĉion en grandaj kvantoj. Rezulte, la losinger akiras perditajn kilogramojn.
- Malrapida metabolo. Se persono tradukas sin per dieto kun kritike malalta ĉiutaga kalorieco, nenio bona estos liberigita. Unue, la ciferoj pri la skaloj estos ravitaj, sed kelkaj semajnoj poste notos, ke la pezo ĉesis perdi pezon. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la korpo malrapidigas la metabolon. Li ne komprenas, persono estas en dieto kaj volas perdi pezon. Por li, ĉi tio estas grandega streĉo. Kaj ĉar li ricevas minimuman kalorion ĉiutage, li malrapidigas la metabolon. Ĉi tio estas morta fino. Cetere, se en tia momento persono estas kolera kaj komencas manĝi kiel antaŭe (multe kaj ofte), tio estas, la risko gajni pezon eĉ pli ol estis perdi pezon. Kaj ĉio, ĉar la korpo tuj akcelos grason.
Tial multaj nutriciistoj argumentas, ke malmola dieto ne funkcias. Sed kiel esti? Bona opcio estas trompi vian apetiton kaj malpli malpli - ĉi tiu opcio estos bona por perdi pezon. La unua kondiĉo estas kaloria deficito, la dua - persono ne devas havi fortan senton de malsato.
La unua metodo - la ĉeesto de ekvilibra matenmanĝo, lunĉo kaj vespermanĝo
La ĝusta maniero forigi la konstantan senton de malsato estas konvene redaktante la dieton. Nome - matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo devas esti plenaj kaj ekvilibrigitaj manĝoj. Plie, ĉirkaŭ 75% de la tuta ĉiutaga kalkolado devas eniri la korpon en la unua duono de la tago, tio estas, en la procezo de matenmanĝo kaj tagmanĝo.
Multaj dum pezo rifuzas matenmanĝon kaj vespermanĝon. Sed ĝi estas radikale malĝusta. I estas la unua manĝo post vekiĝo lanĉas la metabolon kaj kaŭzas la korpon bruligi grason. Vespermanĝo estas grava laŭ la vidpunkto, ke homo ne sentos senton de malsato. Kion vi bezonas scii pri matenmanĝoLa unua manĝo devas nepre observi ne nur proteinojn, sed ankaŭ karbonhidratojn. Post ĉio, ĝi donos la okazon por provizi la energion dum kelka tempo. Ekzemple, vi povas bredi malgrandan avenon kiel matenmanĝon kaj aldonu boligitan ovon aŭ malgrandan kokidan fileton al ĝi.
Kion vi bezonas scii pri tagmanĝoJe la tagmanĝo, vi ankaŭ povas manĝi kelkajn karbonhidratojn kaj aldoni proteinan manĝaĵon al ĝi. Kaj la ĝusta solvo povas esti uzata en ĉiutaga manĝmanĝa legomo-salato. Kune kun li la korpo ricevos fibron, kiu plibonigas la laboron de la tracto gastrointestinal kaj konvenas al la korpo dum longa tempo.
Kion vi bezonas scii pri vespermanĝoForgesu pri la diro, en kiu la vespermanĝo estu donita al la malamiko. Li mem venos oportuna. Persono ne gajnos pezon, sed daŭre perdos pezon, eĉ se vi vespermanĝos je la 9a horo. La ĉefa afero ĉi tie estas kion vi precize uzos manĝaĵon kiel vespera manĝo. Bona opcio estas tute ne-dika viando aŭ fiŝo kun legomoj. Alternativo povas esti destinita cottage fromaĝo. Sed ne manĝu ĝin tro multe. Sed gravas, ke vi povos dormi sen sovaĝa sento de malsato.
La dua maniero - manĝu ofte, sed iom post iom
Multaj nutricionistoj konsentas, ke estas tre grava afero pri perdo de pezo, laŭ la persono ĉe la persono. Estas sekure diri, ke iu, kiu ne matenmanĝas, laboras, la kondiĉa hamburgero "ĵetas" ĉe la laboro, kaj vespere la domo havas duonon de la fridujo - la metabolo malrapidiĝas al la limo. Kaj ĉi tiu metodo ne verŝajne permesos al vi alporti vian figuron al normala.
Nutricionistoj asertas, ke necesas manĝi 5-6 fojojn ĉiutage por antaŭenigi metabolon, sed en malgrandaj partoj.
I estas malpli por interrompi apetiton, kaj frakcia manĝaĵo helpos perdi pezon. Vi povas provi anstataŭ densa matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo je 8, 14 kaj 19 horoj, organizu 5 manĝojn, sed pli malpezajn. Ekzemple, je 8, 11, 14, 17 kaj 19 horoj.
Kiel manĝeto, kun la helpo, pri kiu ni interrompos apetiton, povas fari bakita kokido aŭ meleagro file, aŭ malalta-dika jogurto aŭ doma fromaĝo.
La ĉefa afero estas, ke kun aldono de la nombro de manĝaĵaj manĝoj, la totala ĉiutaga kalibraĵo ne pliiĝis.
Tria Vojo - Anstataŭ manĝaĵa trinkaĵo teo
Prenu regulon - se vi komencas senti senton de malsato, sed laŭ horaro antaŭ ol manĝoj ankoraŭ devas atendi, bredu verdan teon kaj trinku ĝin malrapide. Tia "manĝeto" estas trinkaĵo nepre bremsas vian apetiton dum kelka tempo. Krome, verda teo estas utila por la korpo kaj eĉ kontribuas al akcelita graso brulanta.Kvara maniero - manĝetoj en ne-planada tempo
Se la malsato vere eksplodis kaj mi volas manĝi ion, vi ne povas rifuzi tian plezuron. Eĉ se la celo estas forigi ekstrajn kilogramojn. I estas grava ĉi tie - kion precize vi havos manĝeton. Neniuj bulkoj, sandviĉoj, rapidaj manĝaĵoj, dolĉaj kaj aliaj aferoj. Kredu min, rigardante unu frandaĵon, vi ne batos la senton de malsato, sed la pliiĝo de sango-sukero nepre okazos. Kaj ĉi tio, siavice, malhelpi la procezon de graso brulanta. Al via atento (kiel ekzemplo) listo de produktoj kaj ilia kaloria enhavo:
- Kvin malgrandaj frago-beroj - 25 kcal;
- Unu meza karoto - 15 kcal;
- Duone oranĝa - 50 kcal;
- 50 gramoj da malalta grasa kazeo - 50 kcal.
Kiel vi povas vidi, estas tute eble havi manĝeton, kaj samtempe preskaŭ sen aldono de kalorioj en vian dieton.
Interesa: Aloe Sulko-MaskojKvina maniero - uzi likvaĵon antaŭ manĝoj
Ĉu vi volas manĝi kaj interrompi la apetiton? Ĉu vi ŝatus ricevi manĝaĵon, vi sentis senton de sateco, eĉ se vi manĝis iom? Tiam 5 minutojn antaŭ mi por trinki tason da akvo. Ĉi tio estas vera efika maniero trompi apetiton kaj ne permesi esti energizita. Parenteze, akvo povas rimarki la saman verdan teon sen damaĝo al sano. Kaj prefere, male. Ĉi tiu opcio ne malpli preferas. Mi scivolas: pentraĵaj sakoj sub la okuloj: kaŭzoj kaj kiel forigiSesa maniero - pliigi la volumon de la fluido konsumita
Al ĉiuj, kiuj provas perdi pezon, nutriciantoj per unu voĉo rekomendas trinki 2-, 25 litrojn da pura akvo ĉiutage. Kaj, kiel praktiko montras, ĝi vere funkcias. Ĉi tio ne nur rapidigas la procezon de apartigo kun ekstraj kilogramoj, sed ĝenerale reduktas la nivelon de apetito.
Mi scivolas: Kiel rapide forigi la duan mentonon kaj tiri suprenSepa Metodo - Plena Alkoholo Malgarantio en ajna formo
Se vi volas perdi pezon, sed vi ne povas bremsi vian apetiton, ĝi verŝajne estas la kazo de alkoholo. Se vi periode konsumi iujn alkoholajn trinkaĵojn, vi rifuzas ĝin. La efiko estos videbla tuj - persono ĉesos senti akran senton de malsato. Krome, forlasante la uzon de alkoholo, vi, kiel ili diras, mortigu du leporojn samtempe - redukti vian apetiton kaj savi vin de nenecesaj kalorioj. Jes, preskaŭ ĉiuj alkoholaj trinkaĵoj estas alta kalorioj. Kun la escepto, eble, ruĝa seka vino. Sed ĝi bezonas mezuron.
Nun vi scias, kiom malpli estas kaj kiaj manieroj estas manieroj interrompi apetiton. Sukcesoj en perdo de pezo!
Kaj kiel vi interrompas apetiton por redukti la manĝon konsumitan?