Σχετικά με το πώς να το κάνουμε αυτό, ο Ρώσος Δυνατολόγος, ο Θεραπευτής, Επικεφαλής του Τμήματος του Στοματολογικού Τμήματος του Ομοσπονδιακού Δημοσιονομικού Ιδρολογισμού του Ομοσπονδιακού Κράτους ενιαίας επιχείρησης της ομοσπονδιακής κρατικής ενιαίας επιχείρησης της ομοσπονδιακής πολιτείας της FMBA Ρωσία, Αλέξανδρος Μελίκοφ, αναφέρει το Komsomolskaya pravda.
Η προσεκτική συμμόρφωση με τη λειτουργία σάς επιτρέπει να αποφύγετε πολλές ασθένειες. Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε ο ύπνος και ο χρόνος αφύπνισης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν είχαν μεγάλες ταλαντώσεις. Ένας δυναμολόγος εγγράφη ότι το πρόγραμμα ύπνου πρέπει να παρατηρηθεί όχι μόνο τις καθημερινές, αλλά και το Σαββατοκύριακο, επιτρέποντας τον εαυτό τους να ξυπνήσουν μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο. Ο Melnikov συνιστά το βράδυ να οργανώσει μια περίοδο χαλάρωσης. Την ίδια στιγμή, όλοι μπορούν να καταλήξουν με μια βολική μέθοδο για τον εαυτό του.
Κάποιος μπορεί να διασκεδάσει, κάποιος έχει μπάνιο. Είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι είναι μια σταδιακή και λεία διαδικασία που συνεχίζεται συνολικά για τουλάχιστον μία ώρα. Πριν πάτε για ύπνο, δεν μπορείτε να κυριαρχήσετε, επειδή αντί να πέσετε κάτω, θα αντιμετωπίσετε μια αίσθηση δυσφορίας. - Alexander Melnikov, Δυναμολόγος
Επιπλέον, ο Melnikov συνέστησε να υπερφορτώσει το σώμα με φυσική κατάρτιση αργά το βράδυ. Πολύ πιο χρήσιμο, σύμφωνα με έναν ειδικό, ακολουθήστε την κινητήρια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για τους ενήλικες, η σωματική άσκηση πρέπει να είναι η μικρότερη - μισή ώρα την ημέρα. Και ο πιο χρήσιμος γιατρός που ονομάζεται αναερόβια εκπαίδευση, γρήγορο περπάτημα, τρέχει, κολύμπι, ποδηλασία.
Ο Melnikov δήλωσε επίσης ότι η χρήση των gadgets στο υπνοδωμάτιο δεν συνιστάται επειδή συμβάλλουν στην επιβράδυνση της απελευθέρωσης της μελατονίνης λόγω του φωτεινού φωτισμού του. Ο ειδικός συνέστησε να μην ανακαλύψει το δωμάτιο που προορίζεται για ύπνο μια σχέση.
Το κρεβάτι πρέπει να συνδέεται μόνο με ύπνο ή σεξ. Μην γυρίζετε το κρεβάτι στο γραφείο, έναν κινηματογράφο ή μια βιβλιοθήκη. - Alexander Melnikov, Δυναμολόγος
Ο Melnikov επεσήμανε ότι η Βαλεριάν και άλλες καταπραϋντικές προετοιμασίες φυτικής προέλευσης έχουν ένα εφέ εικονικού φαρμάκου και δεν επηρεάζουν την κανονικοποίηση του ύπνου. Σύμφωνα με τον ειδικό, για να παράσχει μια θετική αντίδραση στην κανονικοποίηση του ύπνου, μπορείτε να πάρετε κεφάλαια που περιέχουν μελατονίνη για να βοηθήσετε στη ρύθμιση των περιόδων ύπνου και αφύπνισης.
Ισχυρές εγκαταστάσεις ύπνου Ο Δυναμολόγος δεν συνιστά να χρησιμοποιήσετε έναν γιατρό χωρίς να διορίσει έναν γιατρό. Τέτοια μέσα είναι εθιστικά και εθισμός. Ο Melnikov τόνισε ότι είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η αιτία κακού ύπνου και τα χάπια ύπνου θα είναι θεραπεία. Η οξεία αϋπνία μπορεί να είναι η αιτία των καταστάσεων που μεταφέρονται στρες.
Ο συνομιλητής συνοψίστηκε ότι ο ισχυρός, υγιής ύπνος είναι ο πιο αξιόπιστος και αποδεδειγμένος παράγοντας που συμβάλλει στην ενίσχυση της ασυλίας.
Νωρίτερα, η "κεντρική υπηρεσία ειδήσεων" ανέφερε ότι το προσδόκιμο ζωής στη Ρωσική Ομοσπονδία στην πανδημία Covid-19 μειώθηκε κατά 2 χρόνια.