Οι σκέψεις γεμίζουν συνεχώς τον καθένα μας. Και ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά ή τις εξωτερικές συνθήκες, αυτές οι σκέψεις μπορεί να έχουν διαφορετική φύση.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τις ανησυχητικές σκέψεις και τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμησή τους. Αυτοί οι απλοί κανόνες μπορούν να πραγματοποιηθούν σε όλους, ώστε να διασφαλιστεί ότι το επίπεδο του άγχους γίνεται αισθητά χαμηλότερο και η ζωή είναι πολύ πιο ευτυχισμένη.
Ασκήσεις αναπνοής
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους μείωσης της εσωτερικής τάσης είναι ασκήσεις αναπνοής. Ακόμα από την παιδική ηλικία γνωρίζουν ότι οι αργές αναπνοές και οι εκπνοές βοηθούν να ηρεμήσουν σε μια δύσκολη κατάσταση.
Η πιο αντλημένη έκδοση είναι διαφορετικές διαλογισμοί. Σε αυτή τη διαδικασία, δεν ελέγχεται μόνο η αναπνοή, αλλά η ίδια η διανοητική διαδικασία.
Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε στη θέση του λωτού ή να αναζητήσετε πλήρη σιωπή. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη συνείδηση για μερικά λεπτά ακριβώς πίσω από την επιφάνεια εργασίας ή σε οποιοδήποτε απομονωμένο μέρος.
Συγκέντρωση αυτή τη στιγμή
Οι σκέψεις άγχους σπάνια αφορούν τις τρέχουσες υποθέσεις. Συνήθως αντιμετωπίζουν το μέλλον ή συνδέονται με το παρελθόν.
Ο φόβος μπροστά σε μια άγνωστη ή σταθερή εμπειρία προηγούμενων καταστάσεων δημιουργεί άγχος που αυξάνει ταχέως.
Για να σταματήσετε αυτό το κυλιόμενο χιόνι από ένα βουνό χιονοστιβάδας, πρέπει να δώσετε την προσοχή σας στις τρέχουσες υποθέσεις. Τι συμβαίνει γύρω και ποια είναι τα πλησιέστερα σας σχέδια. Αν είναι ωραίο - πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε αυτά. Εάν υπάρχουν κάποιες δυσάρεστες στιγμές, αξίζει να επιλύσετε μια πραγματική κατάσταση.
Το άγχος κινείται όταν εμφανίζονται πραγματικές ενέργειες.
Δείτε επίσης: 3 μύθοι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, στην οποία είμαστε μάταια
Μεταγωγή προσοχής
Πρακτική επιλογή από το προηγούμενο σημείο, αλλά σε άλλη μορφή. Εάν τίποτα δεν μπορεί πραγματικά να γίνει για να εξαλείψει την αιτία του άγχους, τότε πρέπει να αποσπάσετε να αποσπάσετε κάτι άλλο.
Τέλεια επιλογή - περπάτημα ή αθλητισμός. Καθίστε γύρω από το πάρκο, θα παρατηρήσετε ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μόλις ξεπερασμένες από το κεφάλι! Το σώμα θα αρχίσει να αποσπάται από τις πραγματικές αισθήσεις και το άγχος θα πάει στο παρασκήνιο.
Εάν δεν υπάρχει χρόνος και διάθεση για τον αθλητισμό, μπορείτε να αποσπάσετε να αποσπάσετε τίποτα. Χόμπι, επικοινωνία με τους αγαπημένους, καθοδήγηση της τάξης του σπιτιού ή της προβολής ταινιών Banal.
Το κύριο πράγμα δεν είναι να κακοποιηθεί με τέτοιες μεθόδους και να εργάζεται παράλληλα για να μάθετε τη φύση του άγχους.
Ερωτήσεις στον εαυτό σας
Από αυτό προκύπτει ότι η υποχρεωτική "ανάλυση πτήσεων" ξεκινά, επειδή κανείς δεν μπορεί να αναλύσει το πρόσωπο πιο ειλικρινά από τον ίδιο τον εαυτό του.
Μην ψέματα στον εαυτό σας και φοβάστε να κοιτάξετε την αλήθεια. Το άγχος πρέπει να εξαφανιστεί και μόνο η τακτική αντανάκλαση είναι ικανή για αυτό. Μάθετε να αναγνωρίζετε ποια είναι ακριβώς η αιτία της ανησυχητικής κατάστασης και δημιουργεί ανήσυχοι σκέψεις.
Γνωρίζοντας τους λόγους των αντιδράσεών τους, δεν θα είναι τόσο δύσκολο να καταστεί η εξάλειψή τους.
Δείτε επίσης: Αδυνάτισμα χωρίς βλάβη και για πάντα: 7 Επαληθευμένη Lifehakov
Σκέψεις σχετικά με τις προηγούμενες ανησυχητικές καταστάσεις
Σε ιδιαίτερα κρίσιμες στιγμές, αξίζει να υπενθυμίσουμε τον εαυτό σας ότι οι ανησυχητικές σκέψεις εμφανίζονται τακτικά. Θυμηθείτε άλλες τέτοιες περιπτώσεις και σκεφτείτε αν το χειρότερο από τα εφευρεθέντα σενάρια έγινε πραγματικότητα.
Τις περισσότερες φορές, το άγχος δεν τελειώνει σε τίποτα και δεν συμβαίνει καταστροφή. Αυτό θα είναι πιθανώς αυτή τη φορά, και σημαίνει ότι πρέπει να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με όλους τους πιθανούς τρόπους.
Επικοινωνία με κοντά σε ενοχλητικά θέματα
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αφαιρέσετε ανεπιθύμητες σκέψεις από το κεφάλι - μοιραστείτε τους με κάποιον.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αξίζει συνεχώς διαμαρτύρεται για τη ζωή και το άγχος της μετατόπισης σε άλλους. Αλλά θα είναι σαφές και ειλικρινά να πούμε για τους φόβους σας. Είναι καλύτερο να συζητήσουμε παρόμοια θέματα με τους αγαπημένους τους που δεν μπορούν όχι μόνο να ακούσουν, αλλά και να βοηθήσουν στην αλλαγή της οπτικής γωνία σχετικά με την κατάσταση.
Πεζοπορία στον ψυχολόγο
Εάν αντιμετωπίσει ανεξάρτητα, δεν σβήνει, τότε πρέπει να σκεφτείτε την εκστρατεία στον ψυχολόγο. Αυτή η κουλτούρα γεννήθηκε μόνο, αλλά κερδίζει τη δημοτικότητα με πολύ μεγάλο ρυθμό.
Σήμερα υπάρχουν πολλοί ειδικοί ακόμη και σε ηλεκτρονική μορφή. Για να βρείτε έναν κατάλληλο ψυχολόγο, ίσως χρειαστείτε χρόνο και αρκετές προσπάθειες.
Αλλά ένας καλός ειδικός γρήγορα και άνετα θα βοηθήσει να αποσυντεθεί σκέψεις στα ράφια στο κεφάλι και να καταλήξει σε συμφωνία με τον εαυτό του.
Διαβάστε επίσης: Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική εργασία: 3 ασυνήθιστους τρόπους
Συχνά επισκέπτεστε τις ανησυχητικές σκέψεις; Μοιραστείτε τους τρόπους σας για να πολεμήσετε απογείωση στα σχόλια!