Ο περασμένος χειμώνας ήταν παγωμένος και αρκετά τεμπέλης λόγω των εξακολουθούσε να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί του Coronavirus. Αλλά στην αυλή ήδη πορεία, αν και ακόμα δροσερό, αλλά άνοιξη μήνα. Και, αυτό σημαίνει ότι θα είναι πολύ δυνατό να πετάξετε τα ζεστά μπουφάν, περισσότερο περπατώντας έξω στον καθαρό αέρα, απολαύστε τον ήλιο, τα λουλούδια και τη ζεστασιά. Μέχρι το καλοκαίρι, τα περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να χάνουν το βάρος ενεργά και τους άνδρες - να προσλάβουν μυϊκή μάζα. Ετοιμαστείτε για την εποχή της παραλίας. Αλλά η "Tula News" προσφέρεται να μην ασχοληθεί μόνο για το σώμα τους, "ξύπνημα" μετά το χειμώνα το σώμα πρέπει να είναι συνολικά. Δίνουμε τα κορυφαία 5 των Σοβιέτ, πώς να προετοιμαστούν για το καλοκαίρι τώρα.
Παρακολούθηση του σώματοςΤην άνοιξη, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά μια έλλειψη βιταμινών, αδυναμίας, απάθεια. Όλες αυτές είναι οι συνέπειες της έλλειψης ηλιακού φωτός, από την οποία το σώμα υπέφερε το χειμώνα, την ακατάλληλη διατροφή, έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Πρώιμη άνοιξη είναι η ώρα να ορίσετε τα "πόντους σας". Αξίζει μόνο να επισκεφθείτε το γιατρό, να περάσετε από την απαραίτητη έρευνα, να περάσετε την ανάλυση. Αυτό θα συμβάλει στο συμπέρασμα αν είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί το βάρος, να πιείτε μια πορεία βιταμινών, για να παίξετε σπορ ή να αναθεωρήσετε τα τρόφιμα.
Ξεκινώντας με την υγεία είναι το κλειδί για την αρμόδια εκπαίδευση του σώματος και του σώματος το καλοκαίρι.
ΤροφήΜπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει το βέλτιστο σχέδιο διατροφής για την ολοκληρωμένη προετοιμασία του σώματος το καλοκαίρι. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, το πιο σημαντικό, θυμηθείτε μια λογική προσέγγιση.
Οι διατροφολόγοι συνιστώνται για τη διατροφή το 2000 KCAL βέλτιστου περιεχομένου πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων - 91, 65 και 271, αντίστοιχα. Η συνιστώμενη αναλογία είναι 30%, 30% και 40%. Ανάλογα με τους σκοπούς (χάνετε βάρος ή αύξηση της μυϊκής μάζας), ο λόγος αυτός ρυθμίζεται.
Η προετοιμασία για το καλοκαίρι για τα κορίτσια δεν πρέπει να βασίζεται σε άκαμπτες περιοριστικές δίαιτες, καθώς μεταφέρουν σοβαροί κινδύνους για την υγεία των γυναικών.
Πίνετε άφθονο νερό, μειώστε την ποσότητα τηγανισμένη, αλμυρή και καπνιστό φαγητό - έχει σημασία τόσο για απώλεια βάρους όσο και για ένα σύνολο μάζας. Και γενικά, αυτή είναι η τρέχουσα συμβουλή για όλες τις εποχές. Απαλλαγείτε από τις σκωρίες στο σώμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο για το καλοκαίρι.
Αδυνάτισμα / σωματικό βάροςΌλοι επιδιώκουν τους στόχους τους. Τα κορίτσια είναι ενεργά αραίωση, οι άνδρες - χαρακτηρίζουν τη μυϊκή μάζα. Σε γενικές γραμμές, όλα αυτά μπορούν να συνδυαστούν σε μια λέξη - άθλημα. Ο χειμώνας συχνά περνάει Lazily, αν, φυσικά, δεν είναι υποστηρικτής των ενεργών χειμερινών διακοπών. Έτσι, αν όλοι οι χειμώνας που έχετε "κοιμηθεί", τότε ήρθε η ώρα να "ξυπνήσετε".
Μπορείτε να χτυπήσετε το άθλημα αγοράζοντας μια συνδρομή στο γυμναστήριο, την πισίνα, αρχίστε να τρέχετε το πρωί ή τα βράδια. Και μπορείτε απλά να μετακινηθείτε περισσότερο. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στη δουλειά ή μελετήστε με τα πόδια, και δεν οδηγείτε με λεωφορείο. Ειδικά στην υπάρχουσα επιδημιολογική κατάσταση, είναι ακόμη ασφαλέστερη. Ξεχάστε τους ανελκυστήρες. Εάν η εργασία συνεπάγεται συνεχή αναζήτηση από έναν υπολογιστή, να κάνετε διαλείμματα για ελαφριά γυμναστική, περπατήστε στο δρόμο κατά το μεσημέρι και μην ψάχνετε για αστεία βίντεο με γάτες, κάθεται στο τραπέζι.
Για την υγεία, συνιστάται να περάσετε καθημερινά τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα. Ελέγξτε το ρολόι με ένα βηματόμετρο ή εγκαταστήστε την εφαρμογή στο smartphone σας για να παρακολουθήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Αρμονία και ισορροπίαΧειμώνας οικόπεδα το σώμα σε στρες, από το οποίο προσπαθεί να ανακάμψει την άνοιξη. Εάν παρατηρήσετε απάθεια, η παρακμή της δύναμης, μειωμένη διάθεση, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ψυχική σας κατάσταση.
Προετοιμασία για το καλοκαίρι, δεν πρέπει να αποκλειστεί και η πνευματική ισορροπία. Το επίτευγμά του θα βοηθήσει να ενταχθεί στη νέα σεζόν έντονη και πλήρη ενέργεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συμβουλή διαφόρων προγύμνασης σχετικά με τις αναδυόμενες προπονήσεις, τη γιόγκα, κλπ. Και μπορείτε απλά να βρείτε το δικό σας επίτευγμα της αρμονίας. Ας κάνουμε τον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε, να διαβάσετε το βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ένα σχέδιο για το καλοκαίρι - πού να πάτε, ποιες νέες δεξιότητες παίρνουν, από αυτό που θέλουμε να ξεφορτωθούμε.
Ανακούφιση από LysnyaΜπορείτε να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά βάρη, τις σκέψεις, πάρα πολλά πράγματα. Με την ευκαιρία, η τελευταία επιλογή είναι ένας από τους πιο ευχάριστους. Μπορείτε να καθαρίσετε ήσυχα τα χειμωνιάτικα πράγματα στα ράφια μακριά και να πάρετε την ντουλάπα της άνοιξης.
Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μια μικρή μετάθεση, να καταστρέψετε φωτεινά τόνους με τη μορφή αξόνων και χρωμάτων. Αποσυναρμολογήστε τα σκουπίδια σε μπαλκόνια και αποθήκες. Βοηθά πάντα την αναβάθμιση.
Η άνοιξη του ημερολογίου έχει ήδη έρθει. Ας μη ζεστή και ηλιόλουστη. Αλλά τώρα είναι η ώρα να ξυπνήσετε με τη φύση, να ανοίξετε την ειρήνη και τον εαυτό σας.