Mark Manson: Wie man Angst vor Unbekannten loswerden kann

Der Autor der Bücher über die Selbstverbesserung berät, wie nicht in Angesicht der Unsicherheit verrückt wird

Im Frühjahr 2020 beobachteten wir alle die Wunder der menschlichen Fähigkeit, mit Unsicherheit umzugehen. Eine Pandemie zu Beginn gaben zu wilden Ideen über das Virus, Ärzte, Politiker und ihre Länder. Die Leute reagierten auf verschiedene Weise. Einige richteten ihren Alarm nach außen, daher wurden das Kriminalität stark angebaut, Proteste wurden auf der ganzen Welt aufgeworfen. Andere, im Gegenteil, nach innen: Die Anzahl der Selbstmäler und Depressionen stieg ebenfalls stark an. Die Leute besorgt, begraben und gingen verrückt. Jemand hat versucht, abgelenkt zu werden. Videospiele, Alkohol, Drogen - alles, wenn nur "die Situation entlassen".

Es scheint, dass die Pandemie fast ideal für den Kampf mit der größten psychologischen Schwäche der Menschheit ist: Angst vor unbekanntem.

Jedes Mal, wenn wir etwas tun, verstehen wir das Ergebnis nicht ganz. Und da im Leben immer etwas Unsicherheit besteht, besteht immer ein Risiko. Es ist wichtig, seine potenziellen Vor- und Nachteile richtig zu wägen. Wenn Unsicherheit kontrolliert erscheint, behalten wir Ruhe und Vernunft.

Wenn wir nicht wissen als das Risiko von - wenn die Unsicherheit so groß ist, dass es unmöglich ist, die Vor- und Nachteile des Risikos zu berechnen, wissen wir nicht einen Kurzschluss in unseren Köpfen, und wir wissen nicht, was Sie tun sollen mit ihnen. In solchen Situationen werden Tierinstinkte ausgelöst, und wir nehmen das Schlimmste an. Wir betrachten alle unsere unmittelbare Umgebung als Bedrohung.

Angst vor Unknown, kann zu einer psychischen Erkrankung führen, verursachen starke Erlebnisse. Deshalb akzeptieren wir falsche finanzielle Entscheidungen, schlecht arbeiten und fühlen sich unglücklich. Und wenn diese Angst während der gesamten Kultur gilt, führt dies zu dem Erscheinungsbild des Dogmatismus und des Autoritarismus. Wenn die Gesellschaft gemeinsam Angst vor einem unbekannten Angst hat, gehorchen die Menschen Autorität und nicht, das Boot zu rocken.

Aber das Vertrauen ist eine Illusion. Im Leben reicht es nicht aus, und vielleicht überhaupt nicht. Daher versuchen wir, unser Leben zu versuchen, unser Leben zu rationalisieren - wir machen Diagramme, Formgewohnheiten und Vorschriften, folgen Sie den Regeln. Aber manchmal ist dieser Wunsch, auf Bestellung zu bestellen, zu weit. Also, während einer Pandemie, kamen viele Menschen schnell "Vertrauen", was sie wissen, was passiert, was passiert. Einige fanden das Virus nicht mehr als die "Schwere Grippe", andere glaubten, dass die Welt für immer sich ändern wollte, und sogar noch nicht mehr existieren! Die Theorien der Verschwörung, die sich auf der auffallenden Geschwindigkeit erstreckt, wurden schließlich immer lächerlicher.

Und die Wahrheit war - und bleibt - in der Tatsache, dass wir einfach nicht wissen, was zur Hölle passiert.

Um gesund und glücklich zu sein, müssen Sie eine goldene Mitte finden. Es muss erkannt werden, dass es Unsicherheit in der Welt gibt, da es uns erlaubt, sich um Herausforderungen zu ändern, zu lernen und sich anpassen zu können. Gleichzeitig brauchen wir jedoch ein gewisses Maß an Gewissheit, um Sicherheit zu fühlen und zumindest so tun, als ob wir wissen, was wir tun. Die Frage ist, wie er dieses Gleichgewicht erlangt.

Wie kann ich mit Unsicherheit leben?

Um zu wachsen und zu blühen, benötigen wir zumindest etwas Toleranz für Unsicherheit. Wie kann man damit fertig werden? Wie konfrontiert man die Angst vor unbekanntem?

1. Selbstversuchen Sie zu negativen Gefühlen

Das zentrale Postulat meiner Philosophie ist, dass desto mehr negative Emotionen vermeiden, desto mehr schlagen sie irgendwann aus der Rut aus.

Wenn Sie Ihren Ärger ignorieren, sammelt es sich an und explodiert dann am unaufhörlichsten Moment.

Wenn Sie die Straftat ignorieren, erleben Sie den Eltern, und geben Sie vor, alles in der Ordnung zwischen Ihnen zu sein, wird diese Wunde weiterhin gefüttert und erzeugt in Ihrer Beziehung, was jahrelang dauern kann, wenn nicht alles Leben.

Und ungenaue Angst und Unbehagen, die Sie angesichts der Unsicherheit erleben, verschlimmern sie nur.

Es gibt mehrere interessante Studien, die den Einsatz von Mobiltelefonen mit erhöhter Angst vor der Unsicherheit verbinden. Bisher ist es unmöglich, über die kausale Beziehung zu sprechen, aber da ist etwas vernünftig. Wissenschaftler glauben, dass, wenn Sie von der Realität weglaufen, im Telefon versteckt, Ihre Exposition der alltäglichen Unsicherheit abnimmt. Wenn Sie jedoch wenig Erfahrung in der Überwindung der Alltagsunsicherheit haben, mit jedem nachfolgenden Fall, um viel schwieriger zu bewältigen.

Sie können eine Analogie mit der Immunität ziehen. Wenn Sie niemals Infektionen im Leben konfrontiert sind, konnte Ihr Immunsystem nicht mit ihnen kämpfen, weil sie es nicht tun konnte. Daher ist es möglich, den Widerstand gegen Unsicherheit zu erhöhen, wenn Sie es regelmäßig testen.

2. Generieren Sie gründliche Gewohnheiten und Rituale

Um mit Unsicherheit viel einfacher zu gewährleisten, wenn Sie den Willen in diesen Teilen Ihres Lebens zeigen, die Sie kontrollieren können. Zum Beispiel kann die Bildung von Gewohnheiten und Bestimmungen in den wichtigsten Lebensbereiche des Lebens etwas Stabilität geben und die Unsicherheit balancieren, die wir fühlen.

Die Stabilität ist jedoch nicht das Gleiche des Vertrauens. Der Mensch, die Gruppe oder sogar Gesellschaft kann mit großer Unsicherheit umgehen, was letztendlich stabiler und stabiler macht. Stabilität und Stabilität garantieren jedoch kein Vertrauen in diese Stabilität und Stabilität.

Ich würde sagen, dass der wirkliche Vorteil von gesunden Gewohnheiten ist, dass sie es Ihnen ermöglichen, zu sehen, was Sie in Ihrem Leben kontrollieren können, und können nicht kontrollieren. Und dadurch können Sie sich wiederum an den Bedingungen der Unsicherheit angenehmer fühlen.

Zum Beispiel zeigen fast alle Studien, dass bei der Schaffung und Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten die Kraft des menschlichen Willens viel weniger wichtig ist als die umgebende Situation.

Sie können nicht kontrollieren, was Sie wollen, einen Kuchen und Eis, aber Sie können Ihre Einkäufe im Supermarkt steuern. Wenn Sie nicht ungesundes Essen kaufen und den Kühlschrank nur ein gesundes Essen ausfüllen, haben Sie viel weniger Chancen, Kuchen und Eis in den unvermeidlichen Momenten der Schwäche zu essen.

Diese nicht gießende Verschiebung des Denkens hat einen großen Einfluss: Wir kontrollieren unsere Gefühle schwach, aber wir können den Kontext kontrollieren, in dem sie auftreten. Versuchen Sie also, eine optimale Umgebung für sich selbst zu erstellen. Sobald Sie den Nachdenken in diese Richtung neu erstellen, werden Sie mit sich selbst sprechen: "Nun, ich kann X nicht kontrollieren, aber was kann ich tun, um das beste Ergebnis mit einer größeren Wahrscheinlichkeit zu erreichen?"

Im Laufe der Zeit werden Sie anfangen, Unsicherheit als einen weiteren Teil des Lebens zu nehmen, denn Sie werden sehen, dass "Ignoranz" nicht ein totales Ende ist, das Sie etwas kontrollieren, auch wenn Sie etwas anderes nicht kontrollieren.

Ein anderes Beispiel: Ich kann niemals sicher sein, dass ich auf dem Höhepunkt der Kreativität sein werde, wenn ich etwas schreibe.

Aber ich kann steuern, dass ich sitzen und schreibe. Muse kann mich besuchen oder nicht besuchen, und es liegt außerhalb meiner Kontrolle.

Vielleicht habe ich nur 30-40% der Wahrscheinlichkeit, etwas lohnendes zu schaffen, aber diese Wahrscheinlichkeit wird auf 0% fallen, wenn ich es nicht überhaupt nicht nehme (ich denke, das kann nicht gezweifelt werden).

Wenn ich also einen Scheißtag habe, bin ich nicht zu besorgt um Unsicherheit - dass ich irgendwas etwas lohnend schreibe, - weil ich weiß: Wenn ich weiterhin versuche, meinen Job zu erledigen, mit den Zeiten, mit denen er sich herausstellen wird In gutem.

Übrigens, über das Schreiben ...

3. Kreative Angelegenheiten erstellen

Eine tolerante Haltung gegenüber Unsicherheit ist mit einem kreativeren Ansatz verbunden. Es ist unklar, ob Toleranz an die menschliche Unsicherheit tut, die mehr kreativer oder Kreativität beiträgt, mit Unsicherheit umzugehen, aber ich nehme an, es ist fast sicher eine bilaterale Straße.

Wenn Sie etwas Neues erstellen - auch wenn es nur für Sie neu ist, - Sie sind gezwungen, Unsicherheit zu stoßen, da Sie nicht wissen, was passiert, was wie diese umgibt, dass dies wahrgenommen wird, ob der Start erfolgreich ist oder nicht.

So beziehen sich scheinerer kreative Menschen anscheinend auf Unsicherheit; Aber ich würde sagen, dass es in der entgegengesetzten Richtung arbeitet: Die Tatsache, dass sie sich selbst mehr Unsicherheit aussetzen, macht sie auch kreativer.

Ich komme jedes Mal auf das Unbekannte, wenn ich mich setze. Dies gibt mir die Möglichkeit, jeden Tag Unsicherheit zu erleben.

Wenn sich mein Arsch auf dem Stuhl herausstellt, und ich schreibe, tauche ich meinen tiefer in das Unbekannte ein. Ich sage: "Hmm, es gibt etwas, was ich noch nie gesehen habe, fühlte mich nicht, fühlte sich nicht. Ich frage mich, was es ist ... ", und ich stürzte hinein.

In diesem nebeligen unbekannten Bereich, den Ideen in unserem Bewusstsein gemischt und gemischt sind, gibt es Verbindungen zwischen entfernten Konzepten und echten Kreativität.

Jede kreative Arbeit beginnt mit der Frage eines unbekannten und anschließenden Versuchs, eine Antwort zu finden.

Fähigkeiten im Zusammenhang mit dem Unbekannten

Wir leben in einer seltsamen Zeit: Jetzt haben wir mehr Informationen als je zuvor, jedoch werden diese Informationen jedoch verwirrt und verursacht oft noch größere Unsicherheit.

Sie denken vielleicht, dass die Gelegenheit herauszufinden, alles, alles, das Vertrauen bringt. Aber das Problem ist, dass alles, was Sie wissen, immer Menschen geben, die sagen werden, dass dies nicht wahr ist. Daher wird die ständige Notwendigkeit, Unsicherheit, seltsamerweise, das Problem des XXI-Jahrhunderts zu beseitigen. Je mehr Möglichkeiten und höher die Geschwindigkeit des sozialen Wandels, desto mehr Verwirrung und Unsicherheit entstehen.

Deshalb ist es jetzt wichtiger, mit der Angst vor dem Unbekannten fertig zu werden und lernen, dabei erträglich zu sein.