Informationen darüber, wie dies zu tun ist, der russische Dynamatologe, der Therapeut, der Leiter der Abteilung des somolischen Abteilung des Budgets der Bundesstaat des Bundesstaates des Bundesstaates des Bundesstaates des Bundesstaates des Bundesstaates Unitary Enterprise des Bundesstaates Unitary Enterprise der Oillenolaryngologie von FMBA Russland, Alexander Melnikov, berichtet Komsomolskaya Pravda.
Durch die sorgfältige Einhaltung des Modus können Sie viele Krankheiten vermeiden. Nach ihm ist es sehr wichtig, dass die Zeit, um zu schlafen, und die Zeit des Erwachens während der Woche hatte keine großen Schwingungen. Ein Dynamologe eingeschrieben, den der Schlafzeitplan nicht nur an Wochentagen beobachtet werden muss, sondern auch am Wochenende, wodurch sich eine Stunde später aufwachen lassen als üblich. Melnikov empfiehlt am Abend, einen Erholungszeitraum zu organisieren. Gleichzeitig kann jeder eine praktische Methode für sich selbst finden.
Jemand kann Spaß haben, jemand hat ein Bad. Es ist sehr wichtig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass es ein allmählicher und reibungsloser Prozess ist, der mindestens eine Stunde lang in einem Ganzen fortsetzt. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie nicht schwanken, denn anstelle des Herunterfalls erleben Sie ein Gefühl von Unbehagen. - Alexander Melnikov, Dynamologe
Darüber hinaus empfahl Melnikov, den Körper nicht spät abends durch körperliches Training zu überlasteten. Folgen Sie der motorischen Tätigkeit viel nützlicher, nach einem Spezialisten. Für Erwachsene sollte körperliche Anstrengung die kleinste - eine halbe Stunde pro Tag sein. Und der nützlichste Arzt namens anaerobe Training, schneller Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren.
Melnikov sagte auch, dass die Verwendung von Gadgets im Schlafzimmer nicht empfohlen wird, weil sie aufgrund seiner hellen Beleuchtung zur Verlangsamung bei der Veröffentlichung von Melatonin beitragen. Der Spezialist empfahl, den Raum nicht herauszufinden, der zum Schlafen einer Beziehung vorgesehen ist.
Das Bett muss nur mit Schlaf oder Geschlecht verbunden sein. Drehen Sie das Bett nicht in das Büro, ein Kino oder eine Bibliothek. - Alexander Melnikov, Dynamologe
Melnikov wies darauf hin, dass Baldiker und andere beruhigende Zubereitungen von Pflanzenursprungs einen Placebo-Effekt haben und nicht die Normalisierung des Schlafes beeinflussen. Um eine positive Reaktion auf die Normalisierung positiv zu reagieren, können Sie mit Melatonin enthalten, um Melatonin mit der Regulierung von Schlaf- und Wachperioden zu unterstützen.
Leistungsstarke Schlafmöglichkeiten Der Dynamologe empfehlt nicht, einen Arzt ohne Ernennung eines Arztes zu verwenden. Solche Mittel sind süchtig machend und Sucht. Melnikov betonte, dass es notwendig ist, die Ursache des schlechten Schlafes zu beseitigen, und Schlafpillen werden Therapie sein. Akute Insomnie kann die Ursache der übertragenen Stresssituationen sein.
Der Synologe wurde zusammengefasst, dass starker, gesunder Schlaf der zuverlässigste und nachgewiesene Faktor ist, der zur Stärkung der Immunität beiträgt.
Früher berichtete der "Central News Service", dass die Lebenserwartung in der Russischen Föderation in der Pandemie COVID-19 um 2 Jahre sank.